想起到事半功倍的效果，需要知道你最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。鍛煉的最佳時(shí)間對(duì)每個(gè)人來(lái)說(shuō)是不同的。需要考慮到你的生活方式和鍛煉目標(biāo)，才能更好地找到適合你的最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

確定你什么時(shí)候精力充沛

你是在早上掙扎著起床，還是一覺(jué)醒來(lái)就精力充沛？你是一個(gè)夜貓子，從不在午夜前上床睡覺(jué)嗎？一旦你確定了你的睡眠傾向，你就會(huì)對(duì)你的身體何時(shí)最傾向于鍛煉有更好的了解。

- 如果你無(wú)法早起，就不要安排清晨的鍛煉。你更有可能按下打盹按鈕，而不是進(jìn)行鍛煉。

- 犧牲睡眠來(lái)進(jìn)行鍛煉可能會(huì)導(dǎo)致較差的表現(xiàn)，并且很難形成一個(gè)穩(wěn)定的鍛煉狀態(tài)。

考慮一下你的日程安排

你什么時(shí)候最忙？你什么時(shí)候傾向于安排你最重要的任務(wù)？如果可能的話，盡量在這些活動(dòng)之前或至少在這些活動(dòng)后進(jìn)行鍛煉。

- 如果你下班后經(jīng)常有其它事情，你可以安排在早上鍛煉。

- 如果你早上很忙，而且你很難按時(shí)出門，晚上鍛煉可能是最好的。

- 如果你在午休時(shí)間有時(shí)間，不想犧牲晚上或早上的時(shí)間，下午的鍛煉可能很好。

提醒：有些人早上鍛煉可以讓他們一整天都更有效率。

確定您的鍛煉目標(biāo)

你想減肥嗎？您是否正在嘗試提高自己的效果？

- 如果你正在嘗試養(yǎng)成一種習(xí)慣，你可以在早上鍛煉。早上鍛煉的人更穩(wěn)定。在漫長(zhǎng)的一天工作、跑腿后，你可能不想鍛煉。

- 如果您試圖提高您的效果，下午或晚上的鍛煉可能是最好的。晚上，你可能會(huì)經(jīng)歷更少的疲勞，更快地反應(yīng)時(shí)間，以及更多的力量和靈活性。

- 如果你想減肥，你可以在早上吃飯前鍛煉。當(dāng)你在禁食狀態(tài)下鍛煉時(shí)，你的身體更有可能使用脂肪而不是碳水化合物來(lái)獲取能量。

嘗試早上和晚上的鍛煉

從一天中不同的時(shí)間開始鍛煉，看看你的感受，并找到最適合你日程安排的時(shí)間。保留一個(gè)練習(xí)日志，以幫助您每次評(píng)估。問(wèn)問(wèn)自己一些問(wèn)題，例如：

- 我感覺(jué)怎么樣？

- 我難以入睡嗎？

- 我一整天都很累嗎？

- 我是早上表現(xiàn)更好還是晚上表現(xiàn)更好？

- 我感覺(jué)更有活力嗎？我遲鈍嗎？

早上鍛煉

1、權(quán)衡利弊。

早上的鍛煉，與較低的血壓、更好的睡眠質(zhì)量、全天更高的能量水平和更高的精神警覺(jué)性有關(guān)。然而，如果你在鍛煉前不吃東西，你必須比平時(shí)早醒來(lái)，并且可能精力不足。

- 如果你打算在健身房鍛煉，你早上去，健身房里的人會(huì)更少。

- 早上鍛煉的人也傾向于在鍛煉后吃健康的早餐，喝充足的水。這可以讓一天有個(gè)的良好開始。

2、調(diào)整你的睡眠時(shí)間表。

盡量比平時(shí)早起30到60分鐘，以適應(yīng)鍛煉。你可能需要早一點(diǎn)睡覺(jué)，以適應(yīng)新的起床時(shí)間。如果您在健身房鍛煉，也要考慮您去健身房的時(shí)間。

- 給你額外的五到十分鐘來(lái)熱身。早上你的體溫更低。如果你不熱身，你更有可能受傷。

- 如果您通常在早上不吃東西，請(qǐng)?jiān)黾右恍╊~外的早餐時(shí)間。你的身體需要食物才能從鍛煉中恢復(fù)過(guò)來(lái)。

晚上鍛煉

1、了解利弊。

如果您專注于增加肌肉力量和肌肉大小，晚上鍛煉可能是最好的。你一整天都在吃東西，所以你的身體有足夠的燃料，你的肌肉很溫暖。另一方面，如果你有很多晚間活動(dòng)，或者通常在一天結(jié)束時(shí)感到疲憊，將很難找到時(shí)間或精力鍛煉。

- 你在夜間鍛煉時(shí)不太可能受傷，因?yàn)槟愕募∪夂完P(guān)節(jié)一整天都在工作。

2、注意你的睡眠狀況。

晚上的鍛煉有助于一些人入睡，而給另一些人帶來(lái)能量提升。特別是晚上的力量訓(xùn)練可以幫助你入睡，并整夜保持睡眠。 另一些人，高強(qiáng)度訓(xùn)練可能會(huì)導(dǎo)致您更加警覺(jué)，難以入睡。

- 如果你發(fā)現(xiàn)晚上睡覺(jué)有困難，瑜伽或伸展運(yùn)動(dòng)可以幫助你放松。

- 您可以在夜間鍛煉做一些低強(qiáng)度鍛煉（即步行、瑜伽、伸展運(yùn)動(dòng)），并在早上進(jìn)行更多的高強(qiáng)度鍛煉（即跑步、騎自行車、間歇訓(xùn)練）。

3、調(diào)整用餐時(shí)間。

你的身體需要兩到三個(gè)小時(shí)來(lái)消化一頓飯并吸收營(yíng)養(yǎng)。鍛煉前吃點(diǎn)零食，鍛煉后吃晚飯。如果你想先吃晚飯，記得吃得比平時(shí)早一些。

- 白米飯、意大利面、面包和土豆等食物可以促進(jìn)睡眠。在你計(jì)劃睡覺(jué)前至少吃一個(gè)小時(shí)。如果你計(jì)劃晚上11點(diǎn)睡覺(jué)，你需要在晚上10點(diǎn)之前吃東西。

4、不要犧牲睡眠。

試著在睡覺(jué)前兩個(gè)小時(shí)完成鍛煉。這會(huì)讓你的身體有時(shí)間放松。例如，如果您計(jì)劃在晚上11:00上床睡覺(jué)，請(qǐng)?jiān)谕砩?:00之前完成鍛煉。

- 你的褪黑激素（即讓你昏昏欲睡的激素）水平在晚上10點(diǎn)左右達(dá)到峰值。如果你累了，鍛煉得這么晚，你的鍛煉表現(xiàn)和狀態(tài)可能會(huì)受到影響。

- 睡眠和鍛煉一樣重要，有助于你的身體在鍛煉后恢復(fù)。返回搜狐，查看更多

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