核心提示：跳繩是一項(xiàng)非常好的健身方式，而且它和跑步一樣，特別親民，幾乎人人都會(huì)，只不過跳繩速度與頻率可能稍稍有不同，但只要有堅(jiān)持練習(xí)，速度與頻率都會(huì)越來越好。有人想減肥，在運(yùn)動(dòng)這方面可能想利用跳繩完成目標(biāo)，那作為新手怎么跳繩減肥效果會(huì)更好一些？

跳繩是一項(xiàng)非常好的健身方式，而且它和跑步一樣，特別親民，幾乎人人都會(huì)，只不過跳繩速度與頻率可能稍稍有不同，但只要有堅(jiān)持練習(xí)，速度與頻率都會(huì)越來越好。有人想減肥，在運(yùn)動(dòng)這方面可能想利用跳繩完成目標(biāo)，那作為新手怎么跳繩減肥效果會(huì)更好一些？

新手怎么跳繩減肥

任何事情都要講究方法，這一點(diǎn)錯(cuò)也沒有，跳繩作為常見有氧運(yùn)動(dòng)，為什么有人天天跳繩并沒有達(dá)到減肥效果，但有的人堅(jiān)持跳繩卻能收獲成功，這就與具體方法有關(guān)系，只要利用正確方法堅(jiān)持跳繩對減肥絕對有幫助，而且效果極好。

首先，來說說每天跳繩時(shí)間應(yīng)該控制在什么程度，為了滿足燃燒脂肪這個(gè)條件，每天跳繩時(shí)間不能低于30分鐘，這是基本條件。人在參與任何運(yùn)動(dòng)，尤其是有氧運(yùn)動(dòng)類，基本運(yùn)動(dòng)前二十分鐘根本沒辦法動(dòng)搖到脂肪，消耗的熱量全部來源于體內(nèi)糖分，只有糖分被消耗怠盡后才開始調(diào)動(dòng)脂肪供能，所以運(yùn)動(dòng)時(shí)間不能低于半小時(shí)，只要想利用運(yùn)動(dòng)燃燒脂肪的情況就要這樣做。而且這樣的計(jì)劃持續(xù)不能低于三個(gè)月，任何一個(gè)瘦身計(jì)劃，一個(gè)周期就是三個(gè)月起，這也是為什么那么多人沒有利用運(yùn)動(dòng)減肥成功的原因，并不是運(yùn)動(dòng)不對，而是沒有堅(jiān)持足夠長時(shí)間。有人每天堅(jiān)持跳繩半小時(shí)，飲食方面不做任何控制的情況下，三個(gè)月竟然瘦掉15公斤，也就是30斤，說實(shí)話，這個(gè)數(shù)據(jù)還是非常嚇人的，但證明，只要付出運(yùn)動(dòng)，確實(shí)是有鍛煉減肥作用，重點(diǎn)在于自己是不是能真的付出行動(dòng)。

其次，再說說跳繩速度，其實(shí)任何運(yùn)動(dòng)都有速度差異，比如跑步有快跑、有慢跑，相同時(shí)間內(nèi)，快跑所消耗的熱量一定比慢跑更多，跳繩也是如此，快速繞繩，快速跳躍一定比慢跳所消耗的熱量更多，心率變化也極快。正常情況下中等速度時(shí)，每分鐘大概能完成100-150個(gè)跳繩，這個(gè)強(qiáng)度還屬于有氧運(yùn)動(dòng)，假如速度更快頻率更大，甚至可以進(jìn)入無氧訓(xùn)練狀態(tài)，可見同一種運(yùn)動(dòng)方式，卻可以是有氧也可以是無氧，如果能在中等速度狀態(tài)持續(xù)半小時(shí)，大概能消耗330大卡熱量，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過其它有氧運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量，這也是為什么說跳繩10分鐘竟然能抵得過慢跑30分鐘重要原因。就算是新手，跳繩時(shí)也盡可能往這個(gè)方向靠攏，就算一次完成不了，可分組進(jìn)行，組與組之間休息時(shí)間不易太多。這就是新手怎么跳繩減肥的相關(guān)回復(fù)。

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