核心提示：跳繩是一項非常好的健身方式，而且它和跑步一樣，特別親民，幾乎人人都會，只不過跳繩速度與頻率可能稍稍有不同，但只要有堅持練習，速度與頻率都會越來越好。有人想減肥，在運動這方面可能想利用跳繩完成目標，那作為新手怎么跳繩減肥效果會更好一些？

跳繩是一項非常好的健身方式，而且它和跑步一樣，特別親民，幾乎人人都會，只不過跳繩速度與頻率可能稍稍有不同，但只要有堅持練習，速度與頻率都會越來越好。有人想減肥，在運動這方面可能想利用跳繩完成目標，那作為新手怎么跳繩減肥效果會更好一些？

新手怎么跳繩減肥

任何事情都要講究方法，這一點錯也沒有，跳繩作為常見有氧運動，為什么有人天天跳繩并沒有達到減肥效果，但有的人堅持跳繩卻能收獲成功，這就與具體方法有關(guān)系，只要利用正確方法堅持跳繩對減肥絕對有幫助，而且效果極好。

首先，來說說每天跳繩時間應該控制在什么程度，為了滿足燃燒脂肪這個條件，每天跳繩時間不能低于30分鐘，這是基本條件。人在參與任何運動，尤其是有氧運動類，基本運動前二十分鐘根本沒辦法動搖到脂肪，消耗的熱量全部來源于體內(nèi)糖分，只有糖分被消耗怠盡后才開始調(diào)動脂肪供能，所以運動時間不能低于半小時，只要想利用運動燃燒脂肪的情況就要這樣做。而且這樣的計劃持續(xù)不能低于三個月，任何一個瘦身計劃，一個周期就是三個月起，這也是為什么那么多人沒有利用運動減肥成功的原因，并不是運動不對，而是沒有堅持足夠長時間。有人每天堅持跳繩半小時，飲食方面不做任何控制的情況下，三個月竟然瘦掉15公斤，也就是30斤，說實話，這個數(shù)據(jù)還是非常嚇人的，但證明，只要付出運動，確實是有鍛煉減肥作用，重點在于自己是不是能真的付出行動。

其次，再說說跳繩速度，其實任何運動都有速度差異，比如跑步有快跑、有慢跑，相同時間內(nèi)，快跑所消耗的熱量一定比慢跑更多，跳繩也是如此，快速繞繩，快速跳躍一定比慢跳所消耗的熱量更多，心率變化也極快。正常情況下中等速度時，每分鐘大概能完成100-150個跳繩，這個強度還屬于有氧運動，假如速度更快頻率更大，甚至可以進入無氧訓練狀態(tài)，可見同一種運動方式，卻可以是有氧也可以是無氧，如果能在中等速度狀態(tài)持續(xù)半小時，大概能消耗330大卡熱量，遠遠超過其它有氧運動所消耗的熱量，這也是為什么說跳繩10分鐘竟然能抵得過慢跑30分鐘重要原因。就算是新手，跳繩時也盡可能往這個方向靠攏，就算一次完成不了，可分組進行，組與組之間休息時間不易太多。這就是新手怎么跳繩減肥的相關(guān)回復。

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