首頁資訊跳繩減肥必看！一個月進階計劃與忠告

跳繩減肥必看！一個月進階計劃與忠告

來源：泰然健康網時間：2024年12月11日 04:50

跳繩減肥必看！一個月進階計劃與忠告
姐妹們，跳繩真的超級有效！我一個月幾乎天天跳，加上健康的飲食習慣，腹圍和腿圍都小了，瘦了15斤！不過，跳繩也是有技巧的，盲目跳效果不好哦！下面是我總結的跳繩一個月進階計劃，剛入門的小伙伴們趕緊打卡行動起來吧！
第一個月跳繩進階計劃
1-7天（適應期）
熱身：先做腕關節(jié)運動、肩部環(huán)繞和側拉，左右各30秒。
適應：跳繩100個+開合跳30個。
燃脂：跳繩100個+高抬腿30個。
暴汗：跳繩100個+后踢腿30個。
加碼：原地跑40秒。
重復3組。
8-14天（進階期）
熱身：同樣做腕關節(jié)運動、肩部環(huán)繞和側拉，左右各30秒。
適應：跳繩200個+開合跳35個。
燃脂：跳繩200個+高抬腿35個。
暴汗：跳繩200個+后踢腿35個。
加碼：原地跑40秒。
重復4組。
15-21天（平臺期）
熱身：還是做腕關節(jié)運動、肩部環(huán)繞和側拉，左右各30秒。
適應：跳繩300個+開合跳40個。
燃脂：跳繩300個+高抬腿40個。
暴汗：跳繩300個+后踢腿40個。
加碼：原地跑40秒。
重復5組。
22-28天（瘦身期）
熱身：繼續(xù)做腕關節(jié)運動、肩部環(huán)繞和側拉，左右各30秒。
適應：跳繩350個+開合跳50個。
燃脂：跳繩350個+高抬腿50個。
暴汗：跳繩350個+后踢腿50個。
加碼：原地跑40秒。
重復5組。
一些忠告
不要直接在地磚或地板上跳：鋪個跳繩墊會更好，能減輕對膝蓋的沖擊。
穿舒適的內衣和襪子：女生一定要穿舒適的內衣，穿鞋或者穿襪子跳。
穿貼身有彈性的褲子：減小阻力，方便排汗。
循序漸進增加運動量：不要過度運動，一開始間歇跳，習慣之后就可以直接跳繩。
配合拉伸：一定要配合拉伸，可以站拉筋板拉伸15分鐘左右，時間不宜過長，再用泡沫軸滾滾腿，放松肌肉防止小腿變粗！