如果要保持身材，現(xiàn)在就教你一個簡單快捷的辦法--跳繩。各個年齡層的女性都可根據(jù)自己的身體狀況選擇不同的跳繩的強度。

小編推薦：

日本最受歡迎的懶人瘦身操每天十分鐘快速擁有迷人曲線

實踐表明，跳繩運動對減肥確有明顯的效果，特別是有助于減少腿部和臀部的多余脂肪。跳繩減肥的要領(lǐng)：

每日跳5分鐘為一節(jié)，每天可跳5到6節(jié)，每周跳6天，待適應(yīng)后可逐步加量。長期堅持，一定可以有效地減輕體重。

跳法:

1.雙腳齊跳，有彈回動作:每跳過一次繩子，雙腳再一齊在地上墊一下;

2.雙腳齊跳，無彈回動作，即連續(xù)不斷的跳過繩子;3.單腳跳:就是兩只腳輪流跳，很像跑步的動作。

跳躍的速度:

慢速：平均每分鐘跳60-70次。較快速：平均每分鐘跳140-160次。

小貼士：

1.跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷

2.選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場地較好，以免損傷關(guān)節(jié)，并易引起頭昏。

3.跳繩時需放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟需用力協(xié)調(diào)，防止扭傷。

4.身體肥胖者宜采用雙腳同時起落的跳法，以免關(guān)節(jié)負(fù)重而受傷。

猜你喜歡：

女性最愛的瘦臉操小S的獨家瘦身操

更多內(nèi)容請關(guān)注飛華健康網(wǎng)減肥頻道：http://jianfei.fh21.com.cn/

相關(guān)知識

告別拜拜肉，塑造完美身材：跳繩運動的神奇功效
堅持跳繩：如何塑造完美身材與健康生活？
有氧操完整版，全身運動，燃燒脂肪，塑造完美身材！
隨時隨地塑造完美身材
塑造身體完美線條的減肥操
塑造完美身材
十一個動作，塑造完美身型
終極瘦身體操指南，燃燒激情，塑造完美身材（2017最新版）
減肥塑身健美操視頻
健身變美攻略：五個高效訓(xùn)練方法助你塑造完美身材！

網(wǎng)址: 跳繩塑身操，讓你塑造完美 http://www.u1s5d6.cn/newsview433382.html