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跳繩減脂指南：科學(xué)入門與進(jìn)階技巧

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月11日 05:03

跳繩減脂指南：科學(xué)入門與進(jìn)階技巧
一、入門技巧
跳繩100個，然后做開合跳30個
跳繩100個，接著做高抬腿30個
原地跑30秒，然后原地踏步休息1分鐘
重復(fù)以上步驟2-4遍

?♂? 二、進(jìn)階技巧
跳繩200個，然后做開合跳35個
跳繩200個，接著做高抬腿35個
跳繩200個，再做后踢腿35個
原地跑30秒，然后原地踏步休息1分鐘
重復(fù)以上步驟4-5遍

?♀? 三、高階技巧
跳繩300個，然后做開合跳45個
跳繩300個，接著做高抬腿45個
跳繩300個，再做后踢腿45個
原地跑30秒，然后原地踏步休息1分鐘

? 飲食建議
女性每天總攝入控制在1200-1500大卡
不要因為運(yùn)動就暴飲暴食
每天保證2L飲水量，小口慢飲，也可以喝茶、咖啡、蘋果醋、檸檬水
早餐盡量在9點(diǎn)前吃完，下午4點(diǎn)后不要吃水果，晚上7點(diǎn)前結(jié)束晚餐，睡前3小時不要吃東西

通過科學(xué)跳繩和合理飲食，健康減脂不再是難題！

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