跳繩是一種有氧運(yùn)動，也是一種很好的健身減脂方式。

夏季很多小伙伴都開啟了跳繩鍛煉模式，運(yùn)動量和強(qiáng)度有大有小。跳得越高，膝關(guān)節(jié)承受的壓力就越大。

如何有效跳繩，將膝蓋損傷的風(fēng)險降到最低呢？

【跳繩的好處】

1.能夠消耗身體內(nèi)多余的脂肪，使肌肉變得富有彈性；

2.不僅可以減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力；

3.充分鍛煉呼吸系統(tǒng)、心臟、心血管系統(tǒng)。

但是，每次起跳和落地都會對下肢關(guān)節(jié)造成沖擊。加上跳繩姿勢不正確、場地不合適和運(yùn)動量過大等，就很容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)損傷。

【預(yù)防膝蓋損傷】

?姿勢：跳繩時不要跳得過高，跳起的高度剛好讓繩子從腳底通過就可以了。用前腳掌起跳和落地，落地時膝蓋微微彎曲。

?場地：不要在水泥地、瓷磚地面上跳繩，盡量選擇塑膠跑道或者在硬質(zhì)地面上鋪上墊子跳。

?鞋子：不要光腳或者穿拖鞋跳繩，建議選擇有彈性、緩震作用的運(yùn)動鞋。

?熱身：跳繩前先熱身10~15分鐘，激活全身關(guān)節(jié)肌肉，讓身體快速進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)。

?拉伸：跳繩結(jié)束后要進(jìn)行動態(tài)拉伸，放松緊張的肌肉，緩解酸痛，還能避免小腿變粗。

【佩戴合適護(hù)具】

如果你是剛剛開始跳繩的新手，下肢力量尤其是膝蓋周圍肌肉的力量比較弱，建議佩戴髕骨帶：穩(wěn)固髕骨，減輕髕腱壓力，保護(hù)膝蓋。而且髕骨帶輕便小巧，方便穿脫，也不會影響膝關(guān)節(jié)靈活性。

如果你想要給膝蓋更全面的保護(hù)，可以選擇輕質(zhì)舒適且包裹支撐效果較好的護(hù)膝，開孔護(hù)膝和無孔護(hù)膝都是OK的。

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