然而，雖然跳繩簡(jiǎn)單，但針對(duì)每個(gè)人，跳繩還是有4點(diǎn)技巧需要大家了解和掌握的，否則在鍛煉過程中也會(huì)走彎路。
1-循序漸進(jìn)
跳繩運(yùn)動(dòng)的一大優(yōu)點(diǎn)就是強(qiáng)度可大可小，每個(gè)人可以根據(jù)自身情況采用合適的強(qiáng)度來鍛煉。
然而，怎么樣的強(qiáng)度才是合適的呢？可能有人會(huì)拿捏不準(zhǔn)，如果是這樣，此時(shí)你只需要掌握下面幾個(gè)原則就可以了。
●每天剛開始跳，強(qiáng)度要從小開始；隨著身體發(fā)熱，身體舒展開了，強(qiáng)度再逐漸加大。
●若最近不常運(yùn)動(dòng)，整體上強(qiáng)度要??；反之最近你經(jīng)常鍛煉，整體上強(qiáng)度要大。
●年齡特別小和特別大的，整體上強(qiáng)度要?。环粗Ｄ挲g段（18~48歲）的成年人，整體上強(qiáng)度要大。
●女士、體質(zhì)弱的、受過傷、勞累的時(shí)候，整體上強(qiáng)度相對(duì)要小；成年男士、體質(zhì)強(qiáng)的、身體狀態(tài)好的時(shí)候，整體上強(qiáng)度相對(duì)要大。
看了這幾個(gè)原則，大家可能覺得很容易理解。確實(shí)也是，本質(zhì)上就是根據(jù)自己身體的情況，要循序漸進(jìn)，每天跳繩鍛煉的強(qiáng)度一定要在自己承受的范圍內(nèi)，然后再根據(jù)鍛煉的效果一天一天有節(jié)奏、有把握的增強(qiáng)。
2-鍛煉計(jì)劃的技巧
如果你愿意，你每天根據(jù)自己的心情隨心所欲，想怎么跳就怎么跳，那沒問題，只要你一直堅(jiān)持每天跳，也挺好的，開心鍛煉嘛！跳繩也能適合這種模式的鍛煉。
但如果你還是希望通過跳繩對(duì)自己的身體體質(zhì)、運(yùn)動(dòng)能力、體形等產(chǎn)生最好的效果，那還是應(yīng)該有一個(gè)自己的跳繩鍛煉計(jì)劃。
根據(jù)不同的跳繩鍛煉階段，下面是供大家參考的跳繩鍛煉計(jì)劃，這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)是按照正常體質(zhì)成年人（18~48歲）的標(biāo)準(zhǔn)來的，其它身體情況和年齡情況可按照這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)適當(dāng)減量來鍛煉。一般來說，從低一級(jí)階段到高一級(jí)階段，最少要1個(gè)月才可以提升，否則身體容易吃不消。
●早期初練階段
任何鍛煉計(jì)劃的執(zhí)行需首先滿足上述“循序漸進(jìn)”的原則。
每天鍛煉1回。
每回跳3~6組，前后兩組之間休息1~2分鐘。
每組連續(xù)跳80~120下2分鐘內(nèi)跳完；或者每組跳3次，每次25~50下1分鐘內(nèi)跳完。
●平常熟練階段
每天鍛煉1回。
每回跳5~8組，前后兩組之間休息1分鐘左右。
每組連續(xù)跳120~250下2分鐘內(nèi)跳完；或者每組跳2~3次，每次80~120下1分鐘內(nèi)跳完。
●高標(biāo)健身階段
這個(gè)階段不是每個(gè)人都適合，建議審慎選擇。
每天鍛煉2~3回，從早晨、上午、下午以及晚上選擇2~3個(gè)時(shí)間段。
每回跳6~12組，前后兩組之間休息半分鐘~1分鐘。
每組跳2次，每次連續(xù)跳220~350下2分鐘內(nèi)跳完，夾帶高抬腿或花式等；或者每組跳1次，連續(xù)跳330~450下3分鐘內(nèi)跳完，夾帶高抬腿或花式等。
高標(biāo)健身階段一般還需要配合俯臥撐、卷腹、單雙杠等器材鍛煉，屬于更專業(yè)的健身鍛煉，此處就不展開說了。
3-熱身和姿態(tài)的技巧
任何運(yùn)動(dòng)都需要提前熱身，跳繩也不例外，但跳繩卻有一個(gè)獨(dú)特的好處，就是可以先通過慢速跳繩和甩繩等肢體舒展運(yùn)動(dòng)完成全部鍛煉，將熱身與運(yùn)動(dòng)融為一體。
跳繩時(shí)上肢的舒展要掌握好尺度，尤其是在玩花樣的時(shí)候，以免扭傷或者被繩子打傷。
跳繩時(shí)要穿鞋底舒適的運(yùn)動(dòng)鞋，避免對(duì)膝關(guān)節(jié)等部位造成運(yùn)動(dòng)性傷害。
跳繩時(shí)除了在玩花樣的時(shí)候，平常都要盡量舒展身體，抬頭平視，避免脖頸勞累。
4-器材和場(chǎng)地選擇的技巧
跳繩的器材很簡(jiǎn)單，就是一根繩子，但最好選用專門的跳繩。每次使用新的跳繩時(shí)，一定要先慢跳輕甩一段時(shí)間，熟悉新跳繩的材質(zhì)和彈性等，以免因掌握不好跳繩甩打到自己或旁人。
跳繩的場(chǎng)地選擇，應(yīng)該說沒有特別大的限制，但最好在硬度適中的草坪、木質(zhì)地板或泥土地上跳，這樣對(duì)關(guān)節(jié)的振動(dòng)比較小，也容易安全地做一些花樣動(dòng)作。
