然而，雖然跳繩簡單，但針對每個人，跳繩還是有4點技巧需要大家了解和掌握的，否則在鍛煉過程中也會走彎路。

1-循序漸進

跳繩運動的一大優(yōu)點就是強度可大可小，每個人可以根據自身情況采用合適的強度來鍛煉。

然而，怎么樣的強度才是合適的呢？可能有人會拿捏不準，如果是這樣，此時你只需要掌握下面幾個原則就可以了。

●每天剛開始跳，強度要從小開始；隨著身體發(fā)熱，身體舒展開了，強度再逐漸加大。

●若最近不常運動，整體上強度要??；反之最近你經常鍛煉，整體上強度要大。

●年齡特別小和特別大的，整體上強度要??；反之正常年齡段（18~48歲）的成年人，整體上強度要大。

●女士、體質弱的、受過傷、勞累的時候，整體上強度相對要小；成年男士、體質強的、身體狀態(tài)好的時候，整體上強度相對要大。

看了這幾個原則，大家可能覺得很容易理解。確實也是，本質上就是根據自己身體的情況，要循序漸進，每天跳繩鍛煉的強度一定要在自己承受的范圍內，然后再根據鍛煉的效果一天一天有節(jié)奏、有把握的增強。

2-鍛煉計劃的技巧

如果你愿意，你每天根據自己的心情隨心所欲，想怎么跳就怎么跳，那沒問題，只要你一直堅持每天跳，也挺好的，開心鍛煉嘛！跳繩也能適合這種模式的鍛煉。

但如果你還是希望通過跳繩對自己的身體體質、運動能力、體形等產生最好的效果，那還是應該有一個自己的跳繩鍛煉計劃。

根據不同的跳繩鍛煉階段，下面是供大家參考的跳繩鍛煉計劃，這個標準是按照正常體質成年人（18~48歲）的標準來的，其它身體情況和年齡情況可按照這個標準適當減量來鍛煉。一般來說，從低一級階段到高一級階段，最少要1個月才可以提升，否則身體容易吃不消。

●早期初練階段

任何鍛煉計劃的執(zhí)行需首先滿足上述“循序漸進”的原則。

每天鍛煉1回。

每回跳3~6組，前后兩組之間休息1~2分鐘。

每組連續(xù)跳80~120下2分鐘內跳完；或者每組跳3次，每次25~50下1分鐘內跳完。

●平常熟練階段

每天鍛煉1回。

每回跳5~8組，前后兩組之間休息1分鐘左右。

每組連續(xù)跳120~250下2分鐘內跳完；或者每組跳2~3次，每次80~120下1分鐘內跳完。

●高標健身階段

這個階段不是每個人都適合，建議審慎選擇。

每天鍛煉2~3回，從早晨、上午、下午以及晚上選擇2~3個時間段。

每回跳6~12組，前后兩組之間休息半分鐘~1分鐘。

每組跳2次，每次連續(xù)跳220~350下2分鐘內跳完，夾帶高抬腿或花式等；或者每組跳1次，連續(xù)跳330~450下3分鐘內跳完，夾帶高抬腿或花式等。

高標健身階段一般還需要配合俯臥撐、卷腹、單雙杠等器材鍛煉，屬于更專業(yè)的健身鍛煉，此處就不展開說了。

3-熱身和姿態(tài)的技巧

任何運動都需要提前熱身，跳繩也不例外，但跳繩卻有一個獨特的好處，就是可以先通過慢速跳繩和甩繩等肢體舒展運動完成全部鍛煉，將熱身與運動融為一體。

跳繩時上肢的舒展要掌握好尺度，尤其是在玩花樣的時候，以免扭傷或者被繩子打傷。

跳繩時要穿鞋底舒適的運動鞋，避免對膝關節(jié)等部位造成運動性傷害。

跳繩時除了在玩花樣的時候，平常都要盡量舒展身體，抬頭平視，避免脖頸勞累。

4-器材和場地選擇的技巧

跳繩的器材很簡單，就是一根繩子，但最好選用專門的跳繩。每次使用新的跳繩時，一定要先慢跳輕甩一段時間，熟悉新跳繩的材質和彈性等，以免因掌握不好跳繩甩打到自己或旁人。

跳繩的場地選擇，應該說沒有特別大的限制，但最好在硬度適中的草坪、木質地板或泥土地上跳，這樣對關節(jié)的振動比較小，也容易安全地做一些花樣動作。