跳繩減肥計劃：新手必看！快速瘦身秘訣
跳繩的最佳時間：
早上：06:00-07:00
下午：16:00-18:00
晚上：19:00-21:00
跳繩30天計劃
第1天：跳繩600個
第2天：跳繩800個
第3天：跳繩1000個
第4天：跳繩1200個
第5天：跳繩1400個
第6天：跳繩1500個
第7天：休息
第8天：跳繩1600個
第9天：跳繩1800個
第10天：跳繩1900個
第11天：跳繩2100個
第12天：跳繩2200個
第13天：跳繩2400個
第14天：休息
第15天：跳繩2500個
第16天：跳繩2700個
第17天：跳繩2800個
第18天：跳繩3000個
第19天：跳繩3100個
第20天：跳繩3300個
第21天：休息
第22天：跳繩3400個
第23天：跳繩3600個
第24天：跳繩3700個
第25天：跳繩3900個
第26天：跳繩4000個
第27天：跳繩4200個
第28天：休息（姨媽期）
第29天：休息（姨媽期）
第30天：休息（姨媽期）
間歇跳繩法，燃脂效果加倍！
入門級
跳繩100個 + 開合跳30個
跳繩100個 + 胯下?lián)粽?0個
跳繩100個 + 后踢腿30個
休息1分鐘，重復(fù)3組
進(jìn)階版
跳繩200個 + 開合跳40個
跳繩200個 + 胯下?lián)粽?0個
跳繩200個 + 后踢腿40個
休息1分鐘，重復(fù)4組
高級版
跳繩300個 + 開合跳50個
跳繩300個 + 胯下?lián)粽?0個
跳繩300個 + 后踢腿50個
休息1分鐘，重復(fù)5組
為什么選擇跳繩減肥？
跳繩是有氧運(yùn)動中的佼佼者！跳繩10分鐘相當(dāng)于慢跑半小時、仰臥起坐三百個、瑜伽60分鐘、游泳40分鐘。跳繩簡單易上手，不受場地和天氣限制，容易堅持。
正確跳繩姿勢
正確站立，雙腳并攏，髖關(guān)節(jié)發(fā)力。
上半身放松，大臂自然下垂，小臂帶動手腕。
膝關(guān)節(jié)微微彎曲，起跳不要太高，落地輕一點(diǎn)。帶上護(hù)膝，穿上回彈性好的鞋子，避免受傷。
跳繩注意事項
跳繩前不要大量喝水。
選擇柔軟的場地。
選擇質(zhì)地柔軟的鞋子。
跳之前做好熱身運(yùn)動。
運(yùn)動后做好全身拉伸。
如何跳繩不粗小腿？
前腳掌著地，跳得越低越好。
膝蓋保持微屈，減少對膝蓋的沖擊。
收緊腹部，夾緊臀部，用大腿發(fā)力。
保持均勻的呼吸，控制好跳繩的節(jié)奏和速度。
用手腕帶動繩子，堅持30分鐘以上！

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