早上6:00-7:00

早上是空腹燃脂的最佳時(shí)間可以消耗，如果擔(dān)心會(huì)低血糖.可以吃完早餐1小時(shí)后再進(jìn)行.

下午16:00-18:00

一天代謝最快的時(shí)間段，可以更好燃燒體內(nèi)多余脂肪，防止自己久坐不動(dòng).多喝水

晚上19:00-21:00

睡前兩小時(shí)運(yùn)動(dòng)幫助食物，快速消化，防止脂肪過(guò)多堆積，加快掉秤速度，促進(jìn)睡眠

一：入門(mén)

1.跳繩100個(gè)+開(kāi)合跳30個(gè)

2.跳繩100個(gè)＋高抬腿30個(gè)

3.原地跑30s

原地踏步休息1分鐘，重復(fù)2-4遍

二：進(jìn)階

1.跳繩200個(gè)＋開(kāi)合跳35個(gè)

2.跳繩200個(gè)＋高抬腿35個(gè)

3.跳繩200個(gè)+后踢腿35個(gè)

4.原地跑305

原地踏步休息1分鐘重復(fù)4-5遍

三：高階

1.跳繩300個(gè)＋開(kāi)合跳45個(gè)

2.跳繩300個(gè)＋高抬腿45個(gè)

3.跳繩300個(gè)＋后踢腿45個(gè)

4.原地跑30s

原地踏步休息1分鐘重復(fù)5-7遍

注意事項(xiàng)

1.跳前熱身活動(dòng)5分鐘，防止受傷。

2.前腳掌起跳和落地!鼻子吸氣，用嘴容易岔氣。

3,選擇木地板或有彈性的場(chǎng)地，避免跌打損傷。

4.膝蓋保持輕微彎曲上下跳，減輕膝蓋壓力。

5.循序漸進(jìn)，由慢到快由易到難。

6.跳后拉伸！可以一只腳踩在臺(tái)階上，另一只前腳搭在臺(tái)階，腳后跟懸空向下用力，雙腳交替做即可。優(yōu)化腿部線條，緩解肌肉酸痛。

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