一、椅子式

　　首先保持站立姿勢，雙腳并攏，挺胸收腹。然后臀部慢慢向下蹲，仿佛做在椅子上，同時你的雙臂慢慢向上伸，到達最高處時停止（注意手臂應與肩同寬），并開始呼氣。保持這個姿勢，均勻呼吸5-8次。

　　二、拱橋式

　　雙手放回到地上，把剛剛彎曲的右腿向后靠，與左腿保持平衡，然后雙腳伸直，雙手不斷向前移，雙腳向后移，直到臀部翹起，雙臂遠離耳朵。保持這個姿勢，均勻呼吸5次。

　　三、平板式

　　將上一步驟支撐身體的雙手放下，換成胳膊肘彎曲成90度支撐身體，同時整個身體保持在同一條直線上。保持這個姿勢，均勻呼吸2次。

　　四、弓步扭動式　　

　　回到步驟2的姿勢，雙手合并，形成祈禱的姿勢。接著整個身體不斷從左向右扭動。扭動5到8次即可，注意在扭動的過程中藥挺胸收腹。

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（責任編輯：賀志艷）

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