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連續(xù)蹬擺腿訓練

來源：蘇州市體育局          發(fā)布時間：2013-11-23 12:11

訓練目的：學習建立正確跑姿，提高蹬擺腿力量與速率。 方法步驟：①運動員雙腳并攏站立，距離墻體約1米，身體整體前傾雙臂頂住墻。②雙腳提踵，同時一條腿折疊前擺，膝關(guān)節(jié)盡量上提靠近腹部，保持軀干正直。③運動員提到教練員信號(如擊掌)，雙腿蹬擺迅速交換，同時保持軀干正直。④運動員由但次完成蹬擺腿交換過渡到連續(xù)進行蹬擺腿訓練。 關(guān)鍵詞：連續(xù)蹬擺腿訓練 訓練要點：①在整個蹬擺腿訓練過程中保持軀干正直。②支撐腿蹬直，避免出現(xiàn)支撐腿彎曲以及“摳髖”。③擺動腿盡量前擺，前擺時以膝關(guān)節(jié)為力點。

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