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哪些瑜伽的減肥效果好？最適合減肥的瑜伽姿勢(shì)有哪些？

2024-06-17 10:25:25

許多人選擇瑜伽作為日常鍛煉方式，部分瑜伽動(dòng)作對(duì)減肥特別有效。以下是一些推薦的減肥瑜伽姿勢(shì)：

站立時(shí)，雙腿大幅度分開，保持膝蓋挺直。右腳向外轉(zhuǎn)90度，腳尖指向右側(cè)，雙臂向兩側(cè)伸展至與地面平行。呼氣時(shí)，腰部向右側(cè)彎曲下降，手臂與身體成90度角，右手觸碰小腿前側(cè)，目光隨之移向左手。維持此姿勢(shì)20秒后，恢復(fù)原位，并在左側(cè)重復(fù)相同動(dòng)作。

接著，平躺在瑜伽墊上，雙腳并攏，雙臂向上伸直，掌心向上。深吸一口氣，屈膝抬腿直至與身體垂直，隨后呼氣緩緩放低腿部，逐漸伸直膝蓋。當(dāng)腳部越過頭部時(shí)，背部和腿部會(huì)自然離地。保持這一狀態(tài)15秒，再緩慢收回雙腿，恢復(fù)起始姿勢(shì)。

另一種稱為“戰(zhàn)士二式”的姿勢(shì)要求：兩腳大步分開站立，雙臂上舉垂直地面。右腳轉(zhuǎn)向右側(cè)90度，彎曲右膝使大腿與地面平行，左腿伸直，腳尖朝前。視線固定在右手上，堅(jiān)持30秒，隨后換邊練習(xí)。

“三角轉(zhuǎn)動(dòng)式”則需在墊上寬站，手臂伸展與地面平齊。右腳右轉(zhuǎn)90度，左腳微調(diào)約30度。呼氣時(shí)，身體向右后方扭轉(zhuǎn)并下壓，直至左手觸碰右腿或右腳旁地面，保持手臂伸直，頭部轉(zhuǎn)動(dòng)，目光注視右手，持續(xù)30秒。吸氣，緩緩起身，腳部回正，再次變換方向重復(fù)。

最后，仰臥墊上，雙腿并攏，雙臂放松于體側(cè)，手心向下。吸氣瞬間，抬頭、背及雙腿離地，雙臂前伸與地面平行，盡可能長(zhǎng)時(shí)間屏息，隨后呼氣，放下雙腿，回歸初始姿態(tài)。這些瑜伽動(dòng)作不僅有助于減肥，還能促進(jìn)身心平衡。

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