核心提示：首先讓自己做在地上后背挺直，做深呼吸，同時兩條腿向前方伸直，然后彎曲自己的左腿，將左腳放在右腿外側(cè)，把右腿向自己的左后側(cè)彎曲，把手放在背后體面上，右手肘鎖住自己左側(cè)膝蓋，呼氣的同時讓上半身盡量往左側(cè)轉(zhuǎn)，一定要轉(zhuǎn)到自己的最大限度，然后停留五個呼吸，回到正位，休息五秒再換另一側(cè)，這樣循環(huán)往復(fù)六次，每天做兩次，就能很快達到瘦腰的目的。

瑜伽是一項非常好的運動，這項運動不僅可以鍛煉人的心理素質(zhì)，還能鍛煉人的體魄，尤其是對于增強心肺功能有非常好的效果，瑜伽除了健身之外還有瘦身的作用，有些人想通過練習瑜伽的方式來使自己的腰變得更瘦一些，這些人們非常想知道瘦腰瑜伽姿勢有哪些？

瘦腰瑜伽姿勢一：船式

船式是一個瘦腰、肚子和大腿效果都非常好的瑜伽鍛煉體位，首先讓自己端坐在瑜伽墊上面雙腿伸直，然后讓自己的背部微微的向后仰，雙腳也并攏膝蓋向上彎曲，然后讓自己的腳貼住地面，把自己的雙手放在兩腿的膝蓋下面，深吸一口氣，抬起小腿直到小腿與地面平行，讓自己的腳尖朝天，這樣上半身向后傾，腿像斜上方抬起，身體就形成了一個以臀部為轉(zhuǎn)折點的45度角，然后慢慢吐氣，讓自己這個姿勢保持十秒鐘，不方便看時間的情況下，可以維持十個呼吸，剛剛開始的時候可以停留五秒左右，隨著自己身體的適應(yīng)逐漸加強。然后放下身體回歸坐姿，停留十秒后在反復(fù)做，這樣反復(fù)四到六次每天做一次，就能減掉腰部的贅肉。

瘦腰瑜伽姿勢二：脊柱扭轉(zhuǎn)式

這個姿勢對瘦腰部和背部的贅肉特別有效，首先讓自己做在地上后背挺直，做深呼吸，同時兩條腿向前方伸直，然后彎曲自己的左腿，將左腳放在右腿外側(cè)，把右腿向自己的左后側(cè)彎曲，把手放在背后體面上，右手肘鎖住自己左側(cè)膝蓋，呼氣的同時讓上半身盡量往左側(cè)轉(zhuǎn)，一定要轉(zhuǎn)到自己的最大限度，然后停留五個呼吸，回到正位，休息五秒再換另一側(cè)，這樣循環(huán)往復(fù)六次，每天做兩次，就能很快達到瘦腰的目的。

以上給大家介紹的兩種都是瘦腰瑜伽姿勢，希望可以幫助到有需要的朋友們，也希望所有的朋友都能同時擁有健康的身體和美好的身材。

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