健身現在已經慢慢的步入了很多人的生活當中來，但是很多人健身的時候都是毫無計劃性的，這樣會讓真實的效果大打折扣，如果制定好了一個合適的計劃的話，那么就可以很好地提升自己健身的效果，讓效果更加倍。

　　現在很多人都忙于工作忙于生活，忽略了自身的鍛煉，而這就是忽略自己的身體健康，長時間不運動的人是會長生很多疾病的。小編今天就給大家分享一下去健身房健身的相關文章，希望大家能夠多去運動，保持健康的身體。

　　健身房健身計劃

　　星期一，目標肌肉：胸，動作：平板啞鈴飛鳥6組x10個、平板啞鈴臥推5組x12個、俯臥撐：6組x力竭;

　　星期二，目標肌肉：背，動作：單臂啞鈴劃船7組x12個、俯身啞鈴劃船5組x12個、直腿硬拉：6組x12個;

　　星期三，目標肌肉：肩，動作：啞鈴推舉5組x10個、俯身飛鳥5組x10個、單臂啞鈴前平舉：5組x12個、直立劃船：5組x12個;

　　星期四，目標肌肉：肱二 肱三，動作：啞鈴交替彎舉3組x8個、集中彎舉3組x8個、胸前單臂彎舉3組x12個、窄距臥推3組x8個、單臂頸后臂屈伸3組x8個、背后臂屈伸2組x12個;

　　星期五，目標肌肉：腿，動作：剪步蹲3組x10個、直腰下跪4組x10個、蛙跳2組x30個、高抬腿3組x120個、仰臥提臀3組x30個 星期六(單)，目標肌肉：胸 腰腹，動作：雙杠臂屈伸2組x力竭、俯臥撐3組x力竭、平板啞鈴飛鳥3組x10個、平板啞鈴臥推3組x12個、卷腹2組x力竭、轉腰2組x40個、卷側腹2組x力竭、提鈴體側屈3組x12個;

　　星期六(雙)，目標肌肉：背 腰腹，動作：引體向上2組x力竭、單臂啞鈴劃船3組x10個、俯身啞鈴劃船3組x10個、直腿硬拉3組x12個、卷腹2組x力竭、轉腰2組x40個、卷側腹2組x力竭、提鈴體側屈3組x12個;

　　星期日，休息或跑步 慢跑20分鐘、快跑5分鐘、慢跑15分鐘、快跑5分鐘、慢跑15分鐘。

　　健身房健身的好處

　　1.減少脂肪增加肌肉 力量訓練專家對數千名女性做過大量的力量訓練研究，沒有發(fā)現任何女性會因適度的肌力訓練而使肌肉發(fā)達隆起。凡是每周進行3次力量訓練的女性，在堅持鍛煉8周后，平均增加了1.75磅肌肉，同時減掉了3.5磅脂肪。與男士不同，女性一般不會因肌力訓練使身軀發(fā)達，因為女性身體使肌肉發(fā)達的激素水平只有男性的1/10至1/30。>>>跳健美操必看的三大點

　　2. 健身房健身的好處-增加肌肉有助于減肥 隨著肌力訓練帶來的肌肉增多，肌體在靜態(tài)下的新陳代謝率也會逐步增加，所以每天你都會消耗更多的熱量。研究發(fā)現，肌體每增加1磅肌肉，每日會多消耗35-50千卡熱量。

　　3. 健身房健身的好處-強壯體格 研究表明，中等強度的力量訓練能使*的肌力提高30-50%。力量的增強不但會使人們更容易完成一些日常勞動，而且還能使人變得精神飽滿，精力旺盛，由里到外散發(fā)著勃勃生機。

　　4. 健身房健身的好處-強壯骨骼 當我們中學畢業(yè)時，骨骼中的礦物質密度就已經定型了，除非經常從事肌力訓練。經過6個月的力量訓練，能使練習者脊柱骨骼中礦物質的密度增加13%。這對于防治骨質疏松癥，具有非常重要的作用。

　　5. 健身房健身的好處-減少糖尿病危險 從事力量訓練4個月后，能使肌體對葡萄糖的利用率提高23%，這對防治糖尿病具有重要意義。>>>健身操的起源和特點

　　6. 健身房健身的好處-防治心臟病 肌力訓練能降低膽固醇與血壓水平，對于維護心血管正常功能及防治心臟病作用重大。當然，在練習過程中增加一些有氧運動及柔韌訓練項目，收效會更加明顯。

　　運動的其他好處

　　1、使身體功能正?；⒃黾拥挚沽蜕眢w活力、促進代謝功能。

　　2、培養(yǎng)良好的健康習慣、改善睡眠狀態(tài)、松弛壓力更多樂趣。

　　3、美體塑身、減輕體重、改善身體姿勢、增加身體彈性和柔軟度。

　　如今，在健身房健身是很多人的選擇，不過大家需要對自己的健身有計劃有步驟的實施才能達到預期的效果哦，經過以上健身房健身方式的介紹，大家不妨嘗試一下，說不準會有意想不到的效果哦。

　　鍛煉方式的種類不僅僅是興趣愛好的體現，更是塑造身體強壯的關鍵，單一的鍛煉方式無法滿足一切。有氧訓練或相同強度的鍛煉可以讓你增加強健的肌肉，同時還可以燃燒身體多余的熱量。每周安排一個鍛煉計劃，嘗試不同的運動，比如有氧運動、力量訓練、柔韌性新聯(lián)和重心訓練，以保持頭腦、身體的靈活性，運動方式可交叉進行。

　　結語：上面就是給大及介紹的一些關于健身計劃的重要性，以及應該如何制定的方法，希望能夠對大家有所幫助，只要堅持經常練習的話，那么就一定能夠取得很好的效果，一定要記得科學合理的給自己制定健身計劃。

　　健身的方式多種多樣，一直以來也都是頗為的受到人們的關注，那么你知道徒步嗎?徒步健身也是現在一種十分流行的健身運動一直以來也都是很受人的喜歡，并且徒步的話一般都是在戶外，所以還可以呼吸到新鮮的空氣。

　　想要一個健康的身體必不可少的就是要運動，適當的運動可以減緩壓力，使人身心健康，并保持一天的愉悅心情，而現今運動的方式有許多種，下面小編給您介紹一下最樸實的運動徒步及其相關的知識吧!

　　一、徒步必須把握以下三要素

　　1、速度：影響脂肪分解還有健走的速度。速度越快脂肪的消耗就越多?？梢韵纫?guī)定行走距離，比如：3000米或5000米，再追求速度。在一定距離快速健走才能真正達到消耗脂肪的目的。

　　2、時間：據研究，不同的時間內進行不同的鍛煉項目，脂肪的消耗程度不同。早晨空腹時即使快速步行1~2小時，其消耗的脂肪也微乎其微;在晚餐后半小時，脂肪的消耗明顯增加，因而有利于減肥。而餐后2小時步行40~60分鐘，體內消耗的脂肪最多，是健走減肥的最佳時間。>>>野外徒步健身運動的4大心理功效

　　3、距離：無論運動強度大小，*在運動時最先被啟動的功能物質是糖，脂肪消耗比例不大。例如走100米，脂肪消耗僅2%，而10000米，則高達90%以上。由此可見，步行的距離越長脂肪的消耗也就越明顯。健走減肥的秘訣在于每天至少走一萬步以上。健走進行約20分鐘后，會正式燃燒脂肪。以成年男性平均每天攝取約2100大卡的熱量計算，*基本新陳代謝與在工作生活中消耗的熱量共約1800大卡，意即有300大卡會堆積在體內，消耗1大卡約需走30步，走9000步才能消耗完300大卡。

　　二、徒步健走的益處

　　1、頭腦：促使腦部釋放腦內啡(endophin)，提升精神，使心情愉悅。

　　2、肺部：增加最大通氣量、增強橫膈肌肉強度、緩和慢性肺氣腫和支氣管炎的癥狀、減低對抽菸的渴望。

　　3、背部：因為椎間盤承受跑步時震顛所造成的壓力，所以許多慢跑者都有背痛的問題，健走時椎間盤承受壓力與站立時差不多，比較不會受傷，同時還能加強背肌以鞏固脊柱。

　　4、骨骼：骨骼也需要運動，徒步相當于對骨骼施予重量訓練，能讓身體多吸收鈣質，對抗骨質酥松。>>>戶外徒步穿越探險指南

　　5、緩解壓力：明媚的陽光可以使我們走出心理的陰霾，行走于青山綠水間，舒筋活絡的同時，心情暢快。

　　6、塑身：行走可以幫助全身的肌肉和肌腱得到運動，鍛煉平展小腹，勻稱的小腿和結實的臀部。

　　7、減肥：是消除多余脂肪的有效運動，還可以幫助你調節(jié)飲食習慣。

　　8、排出*自由基：*的正常代謝中會產生出一種叫自由基的有害物質，它能破壞*細胞膜，溶解*正常細胞，引起*組織的衰老甚至變異。徒步可以有效促進自由基的排出，延年益壽。

　　徒步旅行

　　徒步旅行可以包含一天兩公里的步行或用一周時間攀登多山的地區(qū)。徒步對于初學者而言，最基本的是步行時背負額外的行李，從而保證練習有成果，使身體健康得到完全鍛煉。通過練習，你的身體在減少停歇，呼吸更加自如的同時變得更健康苗條。

　　一、徒步旅行的裝備清單

　　背包、 帳篷、睡袋、防潮墊、鞋子、帽子、手套 、高音哨子 、指南針、地圖、刀具、火種、頭燈(手電)登山杖 地圖藥品： 藿香正氣膠囊、感冒藥、紅霉素軟膏、白藥粉劑、白藥噴劑(活絡油)、繃帶、止血帶、蛇藥、酒精、清涼油(風油精)、個人特殊藥品等不一而足。(根據不同等級要求和環(huán)境天數等而自己選帶) 、食品、水 。>>>為什么行走鍛煉會有益健康

　　二、徒步旅行注意事項

　　1、防疲勞，預防的關鍵在于，一要步姿正確，二是不要心急，三是要會走路，走小路而不走平坦的公路，既使走公路也不走平坦的中心而是走高低不平的路邊。

　　2、防腳打泡，萬一選鞋不對或步姿不正，行走中感到腳的某個部位有疼痛或摩擦感，可在該處貼上一塊醫(yī)用膠布或在鞋的相應部位貼一塊單面膠，在一般情況下，這就可以防止打泡。

　　3、防寒暑，北方徒步旅行要帶一些質輕防寒性能好的衣物，如果行走在廣闊的北方平原，風速較大，衣著應及時調整。南方徒步旅行，夏季要防暑防雨。

　　4、解渴要適可而止，出發(fā)前最好準備一壺清茶水，適當加些鹽。清茶能生津止渴，鹽可防止流汗過多而引起體內鹽分不足。

　　5、熱水洗腳去疲勞，如今社會發(fā)展越來越快，人們的生活節(jié)奏也跟著變快，人們很少有時間去欣賞周邊的風景，小編建議當喧鬧的城市帶給您無限疲勞時，您不妨給自己放一個假期，用自己的腳步去領略許多不同的風采!

　　結語：上面就是給大家介紹的關于徒步健走的一些好處，希望能夠牘地阿基有所幫助，平時的時候多注意練習一下，就可以取得很好的效果，你一定會喜歡上這項運動的。.

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