1.腹肌的養(yǎng)成在廚房，而不在健身房。

這聽(tīng)起來(lái)很老掉牙，但真的就是這么一回事。糟糕的飲食不可能讓你在鍛煉的艱苦道路上殺出重圍。請(qǐng)確保自己獲取的都是有益的食物，才更有可能做出正確的抉擇；盡可能自己下廚，這樣才清楚吃下肚的食物的真面目。精瘦的身形是練成分塊腹肌的先決條件，因此在飲食上不能總是肆無(wú)忌憚，必須有節(jié)制才行。一個(gè)大原則是------不管你吃的是點(diǎn)心還是晚餐，主動(dòng)多攝取蔬菜，少吃其他東西就對(duì)了。

2.吃柳橙，但不喝柳橙汁。

水果有助你養(yǎng)成腹肌，但榨汁卻是一大阻礙。果汁有的只是去除纖維的糖分，因此我建議大量攝取水果和水分來(lái)取代果汁。當(dāng)然，你也應(yīng)該少喝碳酸飲料，含糖冰茶和運(yùn)動(dòng)飲料。

3.少攝取糖分。

多用一點(diǎn)常識(shí)判斷，遠(yuǎn)離所有糖類制品------就這么簡(jiǎn)單。還記得嗎？有機(jī)蔗糖、高果糖玉米糖漿、蜂蜜和龍舌蘭糖漿都屬于糖類。你的腹肌不知道如何分辨糖類，所以只能照單全收。不要加砂糖(或代糖)到咖啡、茶或任何飲品里。相信我，你的味蕾在幾天后就會(huì)恢復(fù)敏銳。

4.如果非得吃包裝食物，請(qǐng)務(wù)必瞧瞧成分標(biāo)示

避免加工食品的最佳策略就是遠(yuǎn)離任何有落落長(zhǎng)成分標(biāo)示的商品。有些標(biāo)示讓人看不出食品的真面目，像是大豆卵磷脂或任何加了「糖漿」兩個(gè)字的成分，這類食品都該敬而遠(yuǎn)之。一個(gè)方便的小撇步是，如果你不清楚某項(xiàng)原料是什么，那就看名字長(zhǎng)度是否在四個(gè)字以上，是的話就不要吃。

5.多喝水，少吃其他東西。

喝水的重要性不用我贅述，對(duì)腹肌的養(yǎng)成更是好處多多。在許多成分中，水分是可以幫助身體排除脂肪的副產(chǎn)物，并促進(jìn)代謝和提高消化效率。喝水可以讓你更加精實(shí)。水分可滋潤(rùn)肌膚、增加肌膚的彈性，能使腹肌的外觀更臻完美。水分有助排毒、減輕酸痛，讓你能承受更高強(qiáng)度、具連續(xù)性的訓(xùn)練。水分是腹肌的好伙伴(但要注意，我說(shuō)的水分并不包括調(diào)味水、維他命水等，碳酸水則沒(méi)關(guān)系)。

6.吃低脂食品不代表你的身體也變低脂。

不要太相信食品包裝上對(duì)健康有益的低脂、低糖、無(wú)麩質(zhì)或完全天然等標(biāo)示。這些宣傳聽(tīng)起來(lái)雖然很吸引人，但這些好處都被添加的化學(xué)物質(zhì)和人工原料給抵消了，更何況食品的質(zhì)量原本就已經(jīng)非常糟糕。我已習(xí)慣和宣稱有健康功效的商品劃清界限。當(dāng)你看到無(wú)糖標(biāo)示時(shí)，很可能代表食品企業(yè)的顧問(wèn)律師想要說(shuō)服你至少這食品沒(méi)有毒，所以我奉勸各位最好在一開(kāi)始就不要購(gòu)買(mǎi)這類商品。

7.把調(diào)味醬料擺在一旁。

很多調(diào)味醬料跟糖果沒(méi)有兩樣。許多超市貨架上販賣的西紅柿醬、烤肉醬、美乃滋和鹵汁不過(guò)是無(wú)限量供應(yīng)的化學(xué)物質(zhì)和卡路里。我不是說(shuō)這些東西全部要避免，但在攝取時(shí)必須多加小心。例如使用色拉醬時(shí)就得注意，除非你是自制醬料，否則最好擠少量即可，避免將整盤(pán)色拉涂滿醬料。更好的做法是不用醬料，改用醋跟橄欖油，或是撒些胡椒鹽，也可以讓色拉擁有令人無(wú)法抵擋的美味。

8.所有營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給品都是狗屁。

我不會(huì)使用或?yàn)槿魏螤I(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給品背書(shū)。我指的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給品包括所有的蛋白粉、維他命、萃取精華、燃脂產(chǎn)品等。沒(méi)錯(cuò)，所有，甚至是號(hào)稱「天然」的產(chǎn)品都不要相信。省省荷包吧，它們不會(huì)有效果的。任何未經(jīng)加工、保留原始狀態(tài)的東西總是更勝一籌，而那些營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給品不過(guò)是劣質(zhì)的加工物，無(wú)論廣告說(shuō)得有多好聽(tīng)。營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給品就是不可能出現(xiàn)在我們的菜單中。

9.為減重而吃和為維持身材而吃，不是同一件事。

若你的目標(biāo)是甩掉脂肪或變得更輕盈(簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是想減重)，與維持體重相比，在飲食上就必須設(shè)定更多限制。事實(shí)就是如此。大多數(shù)情況下沒(méi)有什么訣竅，就是需要吃少一些才能讓體重減輕。

10.你可以吃得像個(gè)胖子，但不能吃得像兩個(gè)胖子。

沒(méi)有任何食物必須100%避免，你可以偶而享用一個(gè)培根起司堡，這并不會(huì)讓你的鉆石六塊肌就此消失。我也是如此。但是，吃完那多汁的漢堡后應(yīng)該就此打住，配餐部分我通常會(huì)用色拉來(lái)取代薯?xiàng)l，用水來(lái)取代汽水。我容許自己吃得像個(gè)胖子，但絕不能像兩個(gè)胖子。

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