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最健康的一天生活方式是怎樣的?

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月11日 06:12

身體對我們非常重要,擁有下一個健康的身體更是每個人最大的心愿,俗話說沒有個好身體,擁有再美好的東西都沒有用,沒福享受,可是這健康的身體不是你想有就有的,也要靠一些方法來保持的,比如說運動、鍛煉身體、飲食均衡、早睡早起等等,擁有了合理的生活習(xí)慣才能讓有個健康的身體,那我們每天的24小時里都應(yīng)該做些什么事情來保持健康的身體呢?

5~6點:醒了也要多睡會兒

很多中老年人“睡不著,醒得早”,但是只有睡眠充足,大腦得到充分休息,才能保證你過上高質(zhì)量的一天。

如果在清晨五六點就早早醒來,不妨盡量讓自己多睡會兒,實在睡不著可以閉目養(yǎng)神,或躺在床上按摩腹部、揉搓雙手,有助于保證一天精神百倍。

6點半:做伸展運動

運動是開啟一天活力的助燃劑。美國《飲食日歷》的作者之一凱倫·安塞爾說,當(dāng)你的身體從睡眠中完全蘇醒后,進(jìn)行一個短時間鍛煉,可以加速新陳代謝,并提升一整天的情緒。

每天早上簡單鍛煉10~20分鐘即可,建議以輕柔和緩的運動為主,如伸展運動、散步、瑜伽、太極拳等。可以在晚上臨睡前準(zhǔn)備好運動鞋和運動衣。

7~8點:吃份高營養(yǎng)早餐

包子、油條、燒餅等淀粉類食物是多數(shù)人早餐桌上的主力軍。但朱惠蓮認(rèn)為,上午人們工作、學(xué)習(xí)任務(wù)繁重,需要通過一份高營養(yǎng)的早餐來保證血糖供應(yīng),維持大腦高效運轉(zhuǎn)。

她每天的早餐中,除了淀粉類食物外,還有一杯牛奶、一杯咖啡,一小份水果,兩勺黃豆,多數(shù)時候還有一個雞蛋。

10點:吃一小把堅果

老年人由于咀嚼功能有所下降,消化速度相對減慢,一般建議在10點左右加餐。

科學(xué)加餐的原則是,最好補(bǔ)充一天飲食中相對缺少的營養(yǎng)素。比如,有些人平時肉類吃得多,果蔬吃得少,就可以在上午吃一份水果。

也可以吃點堅果,對心腦血管健康有好處,榛子、核桃、扁桃仁、松子都是不錯的選擇,一次吃一小把。

11點半~12點半:享受豐富午餐

午餐食物一定要種類多樣。上班族可以在就餐時點一個素菜、一個葷菜、一個葷素搭配的菜,再配一碗湯更好。

老年人做午餐一定要“雜”,炒菜時盡量多放幾種食材。比如,炒青菜時放點蘑菇,做肉菜時放點胡蘿卜丁、黃瓜丁,每種菜量不大,但種類、顏色要盡可能豐富。

13點:小睡30分鐘

午飯后半小時,疲勞感來襲,有的人甚至頭昏腦漲。此時不妨先喝一杯水,然后打個盹兒,為你的身體和大腦“充電”。

研究發(fā)現(xiàn),午睡對降低血壓、保護(hù)心臟、增強(qiáng)記憶力、提高免疫力等都有好處。

不過,午睡時間不宜過長,20~30分鐘即可。

14點:喝杯咖啡或綠茶

對于愛咖啡的人來說,這是享受它的最佳時間,既能給你的下午增加活力,又不會影響夜間睡眠。

但最好喝純咖啡,自己加入鮮奶和少量糖,少喝三合一速溶咖啡,里面的植脂末往往含有反式脂肪酸。

此時來杯“超級飲品”綠茶也很好,研究表明它能降低罹患多種癌癥的風(fēng)險。

15點:曬曬太陽

“椅子能要命”并非聳人聽聞,此時上班族必須站起來活動一下。

可以去辦公樓下溜達(dá)幾分鐘、爬爬樓梯,或做健身操、身體拉伸等,保證剩余工作時間精神飽滿。

如果天氣好,老年人可以去戶外鍛煉,此時陽光和煦,是曬太陽的好時機(jī)。

16點:來杯酸奶

此時你可能會感覺煩躁,這與5-羥色胺水平下降有關(guān),它是一種能讓你感受平和的物質(zhì)。

下午4點血糖開始升高,這時胃已經(jīng)基本排空,中老年人可以再加個餐,喝杯酸奶或吃兩片全麥面包。

18點~20點:與家人分享“慢”晚餐

晚餐最好安排在這個時間段內(nèi),一定要清淡,還要對一天的營養(yǎng)進(jìn)行查漏補(bǔ)缺。晚飯不能吃得太晚,否則影響睡眠。

晚餐時間一般相對充裕,可以和家人一起慢慢享用,細(xì)嚼慢咽,同時聊聊各自一天的工作和生活,無疑是一段幸福的家庭時光。

20點:站一刻鐘

吃完晚飯,很多人便立刻窩在沙發(fā)里看電視、玩電腦。但這很容易讓身材走樣,且很傷腸胃。

晚飯后最好站立15分鐘,或一邊走動一邊給久違的朋友打個電話,也可以澆澆花、洗洗碗。

21點:提前刷牙

刷牙最好提前到晚上9點。刷牙就像給神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)送信號:不能再吃東西了,可減少進(jìn)食量。

此時,也是關(guān)照自己內(nèi)心的好時機(jī),不妨做些喜歡的事,讓緊繃的神經(jīng)徹底放松。

22點:調(diào)低臥室溫度

最佳睡眠時間是22點,最晚別超過23點。有研究發(fā)現(xiàn),18.3攝氏度的房間溫度是最佳睡眠溫度。因此,入睡前最好將房間溫度控制在十八九攝氏度。

冬季北方有暖氣,很多家庭室內(nèi)溫度過高,可以通過擦地、使用加濕器、門窗開個小縫等方式來降溫,然后就是享受美夢的時刻了,健康的一天自此結(jié)束。

總結(jié):以上就是基本我們一天的作息時間,而在這些時間段里面我們可以做這么多的事情來讓自己擁有個健康的身體,有些人會覺得,自己的身體沒有什么毛病,一直都比較硬朗,就連小感冒的機(jī)率都比較小,但現(xiàn)在沒有事情不代表以后身體也會一直這樣好,隨著年紀(jì)的越來越大,一些疾病就會跑出來了,再加上平時不注意保養(yǎng)身體,越是上了年紀(jì)毛病會越多,所以我們要趁年輕好好把握每一天。

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