減肥期間補充蛋白質(zhì)非常重要。在減肥過程中，許多減肥者會選擇通過牛奶補充蛋白質(zhì)，因為在他們看來，通過牛奶補充蛋白質(zhì)比通過肉類更安全。在這個時候，很多選擇的牛奶會涌入。減少脂肪的人對牛奶的選擇非常挑剔。那么減肥可以喝全脂牛奶嗎？今天來做介紹。

減肥可以喝全脂牛奶嗎

可以在減肥期間喝全脂牛奶，你需要控制的是一天的總熱量攝入。只有通過增加總熱量消耗，才能逐漸減肥。因此，減肥不僅要控制某些食物的攝入，還要控制一天中總熱量的攝入。全脂牛奶的脂肪含量約為3%，熱量不高。真正讓人發(fā)胖的是其他高脂肪、高糖和牛奶食品，如黃油餅干、蛋撻、奶油蛋糕等。因為上述食品由大部分油和糖組成，牛奶含有多種維生素，特別是脂溶性維生素a、d、e和K。如果牛奶中的脂肪被去除，相應(yīng)的脂溶性維生素將缺乏，因此減肥患者可以喝全脂牛奶。當然，喝全脂牛奶時，要注意不要太多，牛奶中所含的熱量應(yīng)該包含在一天的總熱量中，以避免超過總熱量。

減肥期間如何喝牛奶

既然我們可以在減肥時喝牛奶，我們可以隨時隨地喝嗎？事實上，不是這樣的。我們喝牛奶時要注意時間。在一日三餐中，早餐無疑是我們所需要的最重要、最有營養(yǎng)的一餐，所以可以在早上減肥時喝牛奶。因為牛奶不僅可以提供豐富的蛋白質(zhì)和鈣，還可以提供其他豐富的微量元素，所以它肯定是早餐的最佳選擇。早餐后，有一整天的活動時間，充足的營養(yǎng)也可以充分消耗。

市場上有很多種牛奶，如全脂牛奶、脫脂牛奶、低脂牛奶等等。面對這么多種類的牛奶，我們該如何選擇呢。盡管全脂牛奶的熱量很高，但效果并不明顯。對于這些類型的牛奶，只要攝入合理，每天都有太多問題。我們應(yīng)該盡量選擇全脂牛奶，因為脫脂牛奶是經(jīng)過加工的，會帶走一些微量元素，不像全脂牛奶那么營養(yǎng)。

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