每個(gè)人都知道喝水很重要，多喝水對(duì)身體健康有幫助。一個(gè)人每天仍至少要有1000毫升的尿液，才能將當(dāng)天制造的廢物排出。以每1公斤體重每天應(yīng)該補(bǔ)充30ml以上的水量來(lái)?yè)Q算，一個(gè)65到70公斤，腎功能正常的人，每天必須喝完大約2000ml的水分。除了劇烈運(yùn)動(dòng)后口渴的時(shí)候想喝水，其實(shí)在一天之中，在4個(gè)時(shí)段很適合喝水，也應(yīng)該分段補(bǔ)充水分。在這4個(gè)時(shí)段各喝完500ml的水，就可以達(dá)到一個(gè)人每天飲用足夠水量的目標(biāo)。

第一個(gè)時(shí)間點(diǎn)是剛起床時(shí)：

因?yàn)樵诮?jīng)過(guò)一晚正常約7到9個(gè)小時(shí)的睡眠后，體內(nèi)的水分會(huì)自然蒸散約300ml，特別是睡覺(jué)時(shí)容易鼻塞、打鼾或是用嘴巴呼吸的人，水分會(huì)散失的更明顯，所以起床時(shí)血液會(huì)呈現(xiàn)缺水的狀態(tài)，建議可以在這個(gè)時(shí)候補(bǔ)充500ml的水分。此外，早上起床后喝水，因?yàn)槟c胃反射作用，也有助于腸道蠕動(dòng)，對(duì)常受便秘之苦的人來(lái)說(shuō)，一早起床后喝水是個(gè)緩解便秘的好方法。

第二個(gè)時(shí)間點(diǎn)是早上10到12點(diǎn)：

早上在進(jìn)入辦公室工作或到學(xué)校上課后，可以為自己準(zhǔn)備個(gè)500ml的水瓶，只要有空的時(shí)候就一點(diǎn)點(diǎn)的喝，一定要在午餐前喝完。

第三個(gè)時(shí)間點(diǎn)是下午3點(diǎn)到5點(diǎn)：

經(jīng)過(guò)幾個(gè)小時(shí)的工作與學(xué)習(xí)，精神與身體已呈現(xiàn)疲憊狀態(tài)，在這段時(shí)間再為自己準(zhǔn)備500ml的水量，補(bǔ)充體內(nèi)缺乏的水分，并松弛工作與學(xué)習(xí)的緊張情緒。

第四個(gè)時(shí)間點(diǎn)是晚間7點(diǎn)到9點(diǎn)：

在下班回家后到晚上睡前1個(gè)小時(shí)前，是處于精神比較放松的時(shí)段，也是適合人體補(bǔ)充水分的時(shí)間，可以在這段間再慢慢喝完最后的500ml水量，但記得在晚飯過(guò)后至少30分鐘才能再喝水，因?yàn)樵诔燥柡篑R上喝水，灌入的水會(huì)稀釋胃液，破壞消化環(huán)境，此外，大量的水分也會(huì)影響消化酶的濃度。而為了怕夜間就寢后再起床上廁所的麻煩，所以應(yīng)該避免在睡前1個(gè)小時(shí)內(nèi)喝較多的水。

如何確定自己有沒(méi)有喝夠水？

要確定自己到底有沒(méi)有喝夠水，除了以體重?fù)Q算的方式之外，解尿次數(shù)與尿液顏色也是重要指標(biāo)。健康的人每分鐘可以制造1ml的尿液，每4個(gè)小時(shí)膀胱大約就會(huì)累積240ml的尿液，就會(huì)想要小便，如果在辦公室一整個(gè)上午或下午都沒(méi)有想要上廁所，就是代表你的水喝得太少了，需要補(bǔ)充水分了。此外，尿液的顏色跟人體內(nèi)的膽紅素含量有關(guān)，應(yīng)該是淡淡的淺黃色或接近透明，如果尿色濃得像茶水，除了因?yàn)槌霈F(xiàn)血尿的現(xiàn)象，就是代表水喝得太少了，同樣提醒你要趕緊補(bǔ)水了。

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