如今雖已過立秋，但仍處于伏天，多地氣溫仍居高不下。有不少年輕人認(rèn)為炎熱天氣有助于出汗及排出身體中的毒素和多余脂肪，于是三伏天曬背減肥法便流行開來。

　　據(jù)了解，該減肥方式適合于在上午 9 點(diǎn)到 11 點(diǎn)或下午 3 點(diǎn)以后的時(shí)間段進(jìn)行。減肥人士可提前涂抹防曬霜，穿著寬松、透氣的衣物，趴在毯子或瑜伽墊上，讓背部充分暴露于陽光。曬背時(shí)間通常為15—20分鐘，最多不超過1小時(shí)。

　　在健康領(lǐng)域?qū)I(yè)人士眼中，三伏天曬背減肥法是否有效？盲目曬背又存在何種風(fēng)險(xiǎn)？高溫天氣下還有哪些適合減肥的方法？日前，中國城市報(bào)記者對此進(jìn)行了采訪。

　　伏天曬背對特定人群有減肥效果

　　中國城市報(bào)記者搜索抖音、小紅書等平臺發(fā)現(xiàn)，“三伏天曬背減肥”相關(guān)話題熱度頗高。眾多網(wǎng)友分享自己的曬背減肥經(jīng)歷與成果，有人聲稱效果顯著，不僅贅肉少了，連痘痘都消了；也有人反饋嘗試后出現(xiàn)拉肚子、中暑等不良反應(yīng)，還有人稱體重不減反增。

　　不到30歲的陳女士已經(jīng)曬背數(shù)周，她告訴中國城市報(bào)記者，希望通過這種方法，在不損害健康的前提下達(dá)到減重目標(biāo)。此前陳女士由于工作壓力與生活節(jié)奏的變化，體重?cái)?shù)月增加近5公斤。為了迅速減重，她采用許多網(wǎng)上宣傳的方式，但效果不佳。后來看到“三伏天曬背能減肥”的帖子后，陳女士就開始嘗試，但目前還沒看到明顯變化。

　　對于網(wǎng)傳的曬背減肥方式，北京中醫(yī)藥大學(xué)教授、博士研究生導(dǎo)師，北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院針灸科主任醫(yī)師倪金霞在接受中國城市報(bào)記者采訪時(shí)表示，曬背減肥適合脾虛濕阻和脾腎陽虛的肥胖人群，不適合胃熱熾盛的肥胖人群?！昂唵握f平時(shí)愛上火、食欲旺盛、貪涼飲冷的人不要嘗試這種方法；平時(shí)怕冷、手足不溫、身體困重、乏力倦怠、腹脹、大便稀溏或黏膩不成形，以及舌體胖大、有齒痕的人可以嘗試。”倪金霞說，“除了減肥，適當(dāng)曬背對身體還有一定益處。背部是督脈和膀胱經(jīng)循行經(jīng)過的部位，督脈是陽脈之海，膀胱經(jīng)上分布著和臟腑功能密切聯(lián)系的背俞穴。所以，三伏天曬背具有‘溫經(jīng)脈、化痰濕、調(diào)臟腑、和陰陽’等效果，對特定人群具有一定的保健作用。但若效果不明顯，建議到醫(yī)院進(jìn)行整體調(diào)理?！?/p>

　　減肥是長期且持續(xù)的過程

　　一些健身培訓(xùn)人士認(rèn)為，三伏天盲目曬背存在風(fēng)險(xiǎn)。總體觀點(diǎn)認(rèn)為，三伏天陽光強(qiáng)烈，如果不注意選擇合適的時(shí)間和時(shí)長進(jìn)行曬背，很容易引起曬傷、中暑等不良反應(yīng)。特別是對皮膚敏感或患有皮膚病的人群來說，曬背更可能加重病情。

　　“三伏天曬背可以加快身體的新陳代謝及血液循環(huán)，將身體的濕氣寒氣排出體外，這些對控制體重有幫助?！鄙虾Ｎ〉媒∩砗灱s培訓(xùn)導(dǎo)師、體能康復(fù)營養(yǎng)師寇簫桐說，“三伏天曬背可以作為減肥的一種輔助方式，但減肥人士如果曬完背依然大吃大喝不運(yùn)動(dòng)，還是很難瘦下去。此外，減肥需要系統(tǒng)化、循序漸進(jìn)地開展，其中的關(guān)鍵就是調(diào)整好心態(tài)?！?/p>

　　寇簫桐表示，大部分減肥人士一開始信心滿滿，認(rèn)為夏天出汗多、消耗大一定能成功。可隨著時(shí)間的推移，當(dāng)體重下降速度變慢或者停滯不前時(shí)，失落感和挫敗感就會(huì)襲來。再加上身邊人的質(zhì)疑，可能會(huì)讓減肥人士自我懷疑，從而放棄。此外，心理壓力大、情緒不穩(wěn)定還會(huì)影響身體激素分泌，導(dǎo)致相關(guān)人士食欲增加、睡眠變差等問題出現(xiàn)。睡眠變差會(huì)進(jìn)一步引起內(nèi)分泌紊亂，從而造成新陳代謝變慢，影響減肥效果。

　　“減肥不僅是減體重，更是要降低體脂率。”寇簫桐說，“由于脂肪不會(huì)那么快消失，所以減肥是一個(gè)需要耐心和毅力的過程。即使是同一種方法下，由于每個(gè)人的身體狀態(tài)不同，減肥效果也有所差異。減肥人士要對減肥有正確的認(rèn)識，并時(shí)刻調(diào)節(jié)自身心態(tài)?！?/p>

　　減肥需均衡飲食勤于鍛煉

　　擺好心態(tài)后，科學(xué)減肥的基本方法就是均衡飲食和勤于鍛煉。飲食方面，為控制熱量攝入而不感到饑餓，寇簫桐推薦一種名為“211飲食法”的飲食結(jié)構(gòu)，即每餐的飲食結(jié)構(gòu)中蔬菜、蛋白質(zhì)、主食的體積比例為2：1：1。這種飲食結(jié)構(gòu)既保證了營養(yǎng)的全面攝入，又有助于控制總熱量的攝入?！斑M(jìn)食時(shí)應(yīng)細(xì)嚼慢咽，每餐吃到八分飽即可。”他說，“營養(yǎng)和食物的熱量攝入對減重效果而言至關(guān)重要，減肥人士特別要拒絕油膩的食物，同時(shí)控制好糖油鹽的攝入量。減肥不是餓出來的，適量地控制好飲食結(jié)構(gòu)，配合科學(xué)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，每天產(chǎn)生能量差就會(huì)離減肥目標(biāo)越來越近。一般建議每天的能量差控制在500—1000卡路里?！?/p>

　　此外，寇簫桐建議均衡飲食結(jié)構(gòu)還可參考《中國居民膳食指南（2023）》。如成年人每天應(yīng)食用至少12種食物，每周至少25種食物，以確保營養(yǎng)均衡攝入。同時(shí)，應(yīng)增加全谷類、雜豆、薯類等富含膳食纖維的食物的攝入量；肉類應(yīng)首選脂肪含量較低的魚蝦和禽類等食材；果蔬種類也應(yīng)盡量多樣化，但需注意水果中的糖分含量較高，不宜過多食用。

　　運(yùn)動(dòng)方面，寇簫桐認(rèn)為減肥人士要去大膽嘗試各種運(yùn)動(dòng)，找到一個(gè)感興趣并可以長期堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。如果選擇健身房，首先推薦的就是抗阻訓(xùn)練，因?yàn)樘岣呷淼募∪饽芰Ψ浅Ｖ匾?，除能幫助加快人體新陳代謝外，還能保護(hù)各個(gè)關(guān)節(jié)。但前期一定要找專業(yè)人士進(jìn)行正確指導(dǎo)，避免受傷。“最好每周隔一天開展鍛煉減肥，每次鍛煉持續(xù)30分鐘；如果感覺身體能恢復(fù)，就把每次鍛煉的時(shí)間延長到40分鐘直至一個(gè)小時(shí)。此外，運(yùn)動(dòng)前的熱身和運(yùn)動(dòng)后的放松都很重要，不能忽視?！笨芎嵧┱f。

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