如果有人對(duì)你說(shuō)“只要堅(jiān)持，任何飲食法都會(huì)有用”，你可要注意了。這完全是個(gè)謊言，因?yàn)檫@個(gè)說(shuō)法是基于“減肥就是消耗掉比攝入的卡路里更多的量”這一假象。它完全忽略了胰島素對(duì)脂肪貯存和饑餓感的影響。

如果那么多的減肥食譜都這么有效，那你只要選擇一種你喜歡的食物和零食構(gòu)成的食譜就能簡(jiǎn)單贏得這場(chǎng)脂肪戰(zhàn)爭(zhēng)。然而事實(shí)并非如此。不限制碳水化合物而限制你食量，并讓你做更多鍛煉的減肥食譜，注定是要失敗的，因?yàn)樗麄儠?huì)讓你一直饑腸轆轆，并儲(chǔ)存更多脂肪。

5種低碳水飲食法，讓你輕松減脂瘦身

以下是精心整理的最先進(jìn)的5種低碳水飲食減肥法，可以很好的控制你的胰島素，在這幾種飲食下，加以運(yùn)動(dòng)，消耗的才是身體的脂肪，你不妨親身實(shí)踐兩個(gè)星期。2個(gè)星期后，你不會(huì)容易感到饑餓，并且精力大增，同時(shí)身體脂肪開(kāi)始大幅下降：

一、低碳水化合物飲食

典型的低碳水化合物的飲食通常是指低碳水化合物的食物或限制碳水化合物攝入的飲食。這種飲食的碳水化合物含量低，而蛋白質(zhì)的含量較高。通常是攝入肉類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、蛋類(lèi)、堅(jiān)果、種子、蔬菜、水果以及健康的脂肪。

最大限度地減少碳水化合物含量高的食物的攝入，如谷物，土豆，含糖飲料和垃圾食品等。低碳水飲食是根據(jù)個(gè)人設(shè)定的目標(biāo)和個(gè)人偏好來(lái)決定攝入量。一般保持在50-100克的低碳水?dāng)z入量，需要攝入大量的水果和蔬菜來(lái)緩慢而穩(wěn)定的保持體重。

二、阿特金斯飲食

羅伯特阿特金斯（Robert Atkins )不是第一個(gè)支持高脂肪、低碳水化合物飲食的倡導(dǎo)者， 但他卻是第一個(gè)獲得大眾認(rèn)可的。通過(guò)1972年出版的《阿特金斯博士飲食革命》這本書(shū)，他推出了阿特金斯飲食減肥法。此書(shū)銷(xiāo)量百萬(wàn)并且逐漸成為想保持身材人士推崇的明星產(chǎn)品。

阿特金斯飲食減肥法分為四個(gè)階段，將前兩周稱(chēng)為入門(mén)階段，即限制每天的碳水化合物攝入量為20g或更少，在飲食中逐漸添加堅(jiān)果、低碳水蔬菜和水果。在其后的幾周或幾個(gè)月時(shí)間中，可以少量增加碳水化合物攝入，但要基本要求還是高脂、低碳。

三、古典飲食

這個(gè)飲食法于2002年由Loren Cordain的《古典飲食》中推出。Loren Cordain是一名健康科學(xué)教授，他對(duì)石器時(shí)代飲食很感興趣。古典飲食沒(méi)有其他飲食法那么嚴(yán)格，是很好的初級(jí)減肥飲食法，可以減輕體重，降低血糖并可減小心臟病的發(fā)病危險(xiǎn)。

Cordain的飲食法認(rèn)為：人們可以食用痩肉，無(wú)限量食用肉類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、海鮮、蛋類(lèi)、新鮮水果和不含淀粉的蔬菜以及食用大量堅(jiān)果，偶爾可以食用無(wú)糖蘇打，但不能吃奶制品、谷物和肥肉。古典飲食可以讓人們食用更多碳水化合物和較少的脂肪，而且對(duì)于平常愛(ài)吃面包和意大利面的人來(lái)說(shuō)更易于遵守。

四、零碳水化合物飲食

零碳水化合物飲食僅攝入肉類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、蛋類(lèi)和動(dòng)物脂肪，排除所有的植物性食物。近期并沒(méi)有研究表明零碳水化合物飲食是安全的。僅一項(xiàng)案例研究顯示，兩名研究對(duì)象僅攝入肉類(lèi)和動(dòng)物器官，一年后研究結(jié)果顯示此兩名研究對(duì)象的身體仍然很健康。零碳水化合物的飲食中缺乏某些重要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，如維生素C和纖維。

五、生酮飲食

生酮飲食是一種超低碳飲食法，會(huì)將血糖水平降到極點(diǎn)，讓身體放棄使用葡萄糖，體內(nèi)儲(chǔ)存的脂肪便會(huì)釋放大量的脂肪酸。并開(kāi)始燃燒脂肪并產(chǎn)生酮分子一一這時(shí)你就是處于“酮癥”狀況。燃燒酮會(huì)讓你的身體像一個(gè)高效機(jī)械一樣工作。

生酮飲食每天碳水化合物的攝入量通常小于 50克，有時(shí)甚至是低于20-30克。它是一種很有效的減肥飲食方式，可導(dǎo)致機(jī)體食欲的下降。生酮飲食的目的是要刻意地將身體燃料來(lái)源轉(zhuǎn)化成酮，所以就要求更多的脂肪、更少的蛋白質(zhì)和碳水化合物。傳統(tǒng)上，生酮飲食用于治療兒童難治性癲癇。

有效的減肥食譜會(huì)降低你的胰島素，從而減少脂肪儲(chǔ)存并讓你從身體本身的脂肪中**卡路里，同時(shí)這也會(huì)降低饑餓感。適合別人的飲食方式并不一定也適合你，哪種低碳水化合物的飲食計(jì)劃適合你的生活方式，還需要自己選擇和堅(jiān)持。

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