10分鐘美體操由4+3+2+1四大階段的黃金組成，只需短短10分鐘，幫你打擊肉肉，戰(zhàn)勝肥胖。

想要變瘦的MM不要在猶豫了哦，趕緊行動起來，想要變漂亮就靠這一次了哦。

減重快狠準，你絕對不能錯過。

4分鐘活力有氧4分鐘活力有氧想要真正趕走身上多余贅肉的愛美一族，一定要勤做有氧運動，幫助增加脂肪消耗，減少脂肪比例，并提升心肺功能，“活力有氧”運動特別設計扭腰動作，幫你雕塑迷人曲線。

屈手搖臂Step1：雙腳張開，雙手盡可能高舉，貼近耳朵。

臀部向左搖擺，同時右手臂向后彎曲。

Step2：換右手臂重復動作。

開掌外推Step1：左腳向外踩一步，雙手彎曲在兩肩前，保持五指張開。

Step2：右腳尖向旁點，上身盡量向右外扭轉，同時雙手盡量前后分開向外推。

手腳收回，回到Step1，左右換邊。

3分鐘肌肉強塑3分鐘肌肉強塑想要維持最佳身體組合，要多做肌肉強塑運動，會增加能量的消耗，讓你的身體提升整體代謝率，消耗較多的熱量，若想加強運動強度，手部可拿著有重量的器具(如水瓶)。

側抬腿Step1：左腳站穩(wěn)，右腳屈膝稍微離地，膝蓋朝前。

雙手向前伸長，五指張開。

STEP2：吸氣，右腳向右伸長，雙手向兩旁打開。

吐氣，手腳收回放下，左右換邊。

后抬腿Step1：左腳站穩(wěn)，右腳屈膝稍微離地，膝蓋朝前。

雙手曲在腰際，手心朝上。

Step2：吸氣，右腳慢慢向后伸長，右手向前、左手向旁邊伸長，手心朝下。

吐氣，手腳收回放下，左右換邊。

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