瑜伽動(dòng)作可以塑造我們的體型，達(dá)到減肥的功效，精油按摩功效也非常的大，那如果將瑜伽和精油會(huì)完美的結(jié)合到一起會(huì)有什么不一樣的效果呢?小編認(rèn)為不僅能完美體態(tài)，同時(shí)可紓壓，現(xiàn)在就去看看這瑜伽動(dòng)作是如何同精油按摩結(jié)合到一起的!

　　瑜伽動(dòng)作搭配精油按摩 塑身又美體

　　【半弓式 淋巴循環(huán)】

　　淋巴分布全身包括頸部側(cè)邊、腋下等各部位，利用半弓式的動(dòng)作，可伸展腋下、腹股溝至鼠蹊部、頸部、肋骨下方等淋巴位置，搭配按摩，達(dá)到幫助循環(huán)，排除體內(nèi)多余廢物的目標(biāo)。

　　Step1

　　采趴姿，彎左膝，右手往后抓住左腳踝，上身微抬，雙眼看前方。

　　Step2

　　深吸氣，右手與左腿往上延伸，左手往前延伸輕觸地面，上身微抬起，兩側(cè)骨盆盡量水平，腹部觸地，感覺(jué)腋下、腹股溝都有伸展，停留4至5個(gè)呼吸，回到動(dòng)作1再換邊做。左右各做3至5次。

　　★搭配按摩

　　Step1

　　雙手沾按摩油，中指與無(wú)名指畫(huà)圈按摩鎖骨上緣中央5至10次。

　　Step2

　　左手往上延伸，右手由外往內(nèi)揉捏腋下，重復(fù)5至10次后換邊做。

　　Step3

　　雙手沿肋骨下緣由內(nèi)往外輕輕滑推，重復(fù)5至10次。

　　【貓式 生殖系統(tǒng)保健】

　　女性經(jīng)痛、經(jīng)前不適等婦科問(wèn)題，可藉由貓式幫助恢復(fù)原有平衡，搭配按摩下腹部、臀部等位置，幫助放松骨盆腔底肌群。

　　Step1

　　采四足跪姿，掌心貼地、膝蓋觸地，位置分別在雙肩與骨盆兩側(cè)正下方。脊椎往頭頂延伸，雙眼看前方。

　　Step2

　　手肘彎曲使胸部盡量靠近地面，臀部往天花板方向延伸，手肘伸直往頭頂方向延伸，停留4至5個(gè)呼吸以上。

　　★搭配按摩

　　Step1

　　雙手掌心取按摩精油，由下往上、由內(nèi)往外畫(huà)圈按摩整個(gè)腹部。

　　Step2

　　接著以同樣方式由下往上、由內(nèi)往外畫(huà)圈按摩兩側(cè)臀大肌。

　　【嬰兒式 放松神經(jīng)】

　　現(xiàn)代人壓力大，用腦過(guò)度，造成胸部以上緊繃，利用簡(jiǎn)單的嬰兒式就能幫助放松肩頸，平衡自律神經(jīng)，就像胎兒在母親肚子里的原始姿勢(shì)，若能搭配腹式呼吸效果更佳。搭配精油嗅吸幫助舒緩緊張。

　　Step1

　　采金剛跪坐姿，脊椎往上延伸，尾椎骨內(nèi)收，雙手放松置于大腿上。

　　Step2

　　雙手觸地，額頭盡量靠近地面，上半身放松下沉，雙手往后垂放身體兩側(cè)，下半身維持跪坐姿。維持至少4至5個(gè)深呼吸或感到放松。若額頭無(wú)法觸地，可于胸前墊大毛巾或枕頭。

　　★搭配按摩

　　Step1

　　中指與無(wú)名指沾按摩油揉壓眉心，使眉頭舒展開(kāi)，同時(shí)嗅吸精油香氣幫助放松。

　　Step2

　　左手往后覆蓋發(fā)際至頸部交界的風(fēng)池穴，輕輕畫(huà)圈揉壓幫助放松，再換手做。

　　瑜伽的好處 從內(nèi)到外調(diào)理身心

　　促進(jìn)血液循環(huán)

　　氧氣是*細(xì)胞的生命之源，它可以治療傷口，消滅細(xì)菌，同時(shí)亦可確保肌肉組織的強(qiáng)度與活力。血液則負(fù)責(zé)將氧氣帶向身體每個(gè)部分，各種體育運(yùn)動(dòng)例如瑜伽可以提高心跳速度，從而加快帶氧血液的循環(huán)。

　　排毒

　　我們四周充斥著不同毒素，無(wú)論是空氣、食物及水中都蘊(yùn)藏著大量毒素。幸好人類的身體懂得透過(guò)皮膚、呼吸、血液和排泄器官，自行排清毒素。

　　當(dāng)您練習(xí)大部分瑜伽課堂時(shí)，通常都會(huì)汗流浹背，此時(shí)體內(nèi)毒素可借著皮膚排出體外。課堂當(dāng)中，您亦可練習(xí)深呼吸的技巧，此時(shí)心跳速度亦會(huì)加快，這將有助促進(jìn)血液循環(huán)。此外，您更可透過(guò)扭轉(zhuǎn)和彎曲等姿勢(shì)，按摩及刺激部分具排毒功能的器官，因此，定期練習(xí)瑜伽，有助排出體內(nèi)毒素。

　　提升力量及柔韌度

　　大部分人士認(rèn)為，使用最新健身器材或聘用私人教練，才能達(dá)致理想的健身效果?？v使部分學(xué)員確能如愿以償，但更多人發(fā)現(xiàn)原來(lái)瑜伽的功效更為顯著，因?yàn)殍べな且环N既自然又全面的健身方式。

　　每一種瑜伽式子，都擁有千百年歷史，它能強(qiáng)化及延展體內(nèi)結(jié)連組織。無(wú)論您的身體是柔軟或僵硬、虛弱或強(qiáng)壯，瑜伽都能改善您體格和心靈，有助改善身體狀況。

　　提升自信心

　　練習(xí)瑜伽，可以令您感覺(jué)健康、強(qiáng)壯和靈活，同時(shí)提升您的自我形像，重拾自信。透過(guò)練習(xí)瑜伽式子，您不但會(huì)在中心之內(nèi)感到自豪，日常生活亦變得充滿朝氣，做事自然得心應(yīng)手。

　　控制呼吸

　　呼吸亦有質(zhì)素之分，而且往往直接影響我們的心理狀況。當(dāng)我們傷心的時(shí)候，呼吸的速度會(huì)快而淺;但開(kāi)心的時(shí)候，我們的呼吸亦會(huì)變得慢而深。日常生活當(dāng)中，我們毋需刻意留意呼吸的技巧，但當(dāng)我們學(xué)習(xí)如何控制呼吸后，即會(huì)了解如何控制您的體能和情緒。

　　我們常提到的「動(dòng)態(tài)冥想」是一種更高層次的瑜伽練習(xí)，學(xué)生無(wú)論練習(xí)什么動(dòng)作姿勢(shì)，都能透過(guò)完整練習(xí)，保持深層而一致的呼吸。如此一來(lái)，瑜伽能幫助我們掌控心靈狀態(tài)，緩減日常生活中所面對(duì)的壓力。

　　調(diào)節(jié)體重

　　很多學(xué)員表示定期練習(xí)瑜伽之后，較少情況會(huì)感到肚餓，而且選擇的食物亦會(huì)比以往更健康?？偫▉?lái)說(shuō)，練習(xí)瑜伽能夠幫助身體排毒，加快新陳代謝，是一種健康的生活習(xí)慣，您更會(huì)因此而戒掉暴飲暴食的習(xí)慣!

　　瑜伽是帶氧運(yùn)動(dòng)嗎?

　　帶氧運(yùn)動(dòng)是指能令心跳加快跳動(dòng)二十分鐘或以上的運(yùn)動(dòng)，它有助加強(qiáng)心臟功能，燃燒過(guò)多脂肪，同時(shí)加速身體的新陳代謝。

　　結(jié)語(yǔ)：小編相信看完本篇文章，那些體型不好的女士將不會(huì)再為自己的身材擔(dān)憂了吧，其實(shí)減肥塑身美體的方法有很多種，只是需要我們?nèi)ヌ暨x適合自己的，也需要我們認(rèn)真的去練習(xí)，只要做到這兩樣，我想效果就不會(huì)差，希望各位愛(ài)美女士都能找到自己需要的方法!

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