減肥運動快速燃脂是真的，比如跳繩，俯臥撐，游泳等運動。

1.跳繩

是簡單易行且運動量也比較大的運動，有測試顯示，每分鐘跳140次左右，每天堅持跳十分鐘，燃脂效果就相當于慢跑半小時，跳繩需要小腿肌肉、肩膀、背部、手臂等部位的相互協(xié)調，能讓人的全身都參與運動，每天堅持跳一會，全身脂肪含量都會有所下降。

2.俯臥撐

俯臥撐也是非常燃脂的運動，和跳繩不同，雖然消耗的熱量可能沒有跳繩多，但俯臥撐能夠對肌肉起到很好的鍛煉效果，能提高身體的核心力量，幫助增加機體肌肉含量，也就能促進代謝延緩衰老了。特別是對于腹部有贅肉的，不妨經常做俯臥撐，效果或會更好。

3.游泳

時間短、熱量消耗大的游泳也是很有效的減肥燃脂運動，人在水里活動的阻力比在陸地上大很多，因此在水里活動時，背部臀部腹部等都能得到很好的鍛煉。

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