1、蒸紫薯+酸奶+水煮雞蛋

　　2、蒸紅薯+蘋果+水煮雞蛋

　　3、蒸山藥+雞蛋+鮮榨芹菜胡蘿卜汁

　　4、蒸土豆+酸奶+橘子

　　5、蒸玉米+豆?jié){+草莓5個(gè)

　　6、蒸南瓜+酸奶+水煮雞蛋

　　7、火龍果+酸奶+水煮雞蛋+開水沖的純燕麥片

　　健康減肥早餐原則：

　　一、高膳食纖維

　　上面一周的早餐中，都是薯類食物，這類的食物不僅維生素和礦物質(zhì)很高，更是膳食纖維含量高，膳食纖維是加快腸道蠕動(dòng)，輕松排便，讓腸道順暢，起到排毒養(yǎng)顏?zhàn)饔?。而且用的烹飪方式是蒸。例如蒸紫薯的功效：蒸或煮著吃紫薯，可以更多的保留其中豐富的維生素，而且不建議大家烤紫甘吃，因?yàn)榭局七^(guò)程會(huì)破壞紫甘里的維生素C等營(yíng)養(yǎng)成分。

　　紫薯富含的β-胡蘿卜素，黏蛋白、膳食纖維和花青素，以及其他多種維生素礦物質(zhì)，是減肥人士的合適選擇。還具有降血脂。降膽固醇的作用。其中紫薯里中富的花青素是一種強(qiáng)有力的抗氧化劑，能夠保護(hù)人體免受自由基等有害物質(zhì)的損傷，還能增強(qiáng)血管彈性、促進(jìn)血液循環(huán)。蒸的紅薯中含大量黏液蛋白，黏液多糖等，它們能保持人體心血管壁的彈性，防止動(dòng)脈粥樣硬化的發(fā)生。潤(rùn)腸通便、減肥效果好。

　　喜歡吃烤紅薯的人可以去超市或菜市場(chǎng)選購(gòu)新鮮干凈、表皮光潔的生紅薯，自己用微波爐烤，這樣的烤紅薯是“放心紅薯”。再例如山藥，這可是減肥的好東西。含有大量的消化酶，能促進(jìn)蛋白質(zhì)和淀粉的分解，幫助消化，提高人體新陳代謝，減少皮下脂肪的沉積，避免肥胖，被稱為“零脂肪主食”。

　　換句話說(shuō)，就是山藥特別能刮胃腸道的“油水”，有降脂清腸的功效，對(duì)血脂、血壓、膽固醇“三高”的心血管患者來(lái)說(shuō)，平時(shí)多吃山藥這類根莖食物取代部分主食，對(duì)身體健康有莫大的裨益。早上起來(lái)把洗好的薯類直接扔進(jìn)蒸鍋，15分鐘左右既可以熟。也無(wú)須占用很多時(shí)間，只要放進(jìn)鍋里后，你再做其他的事情，一點(diǎn)都不耽誤。

　　二、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

　　雞蛋、酸奶都是營(yíng)養(yǎng)豐富，而且價(jià)廉的優(yōu)質(zhì)蛋白食品。

　　雞蛋在你洗臉漱口的時(shí)候就水煮幾分鐘，酸奶直接飲用，無(wú)需耽誤額外時(shí)間。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的作用，構(gòu)造人的身體：蛋白質(zhì)是一切生命的物質(zhì)基礎(chǔ)，是機(jī)體細(xì)胞的重要組成部分，是人體組織更新和修補(bǔ)的主要原料。人體的每個(gè)組織：毛發(fā)、皮膚、肌肉、骨骼、內(nèi)臟、大腦、血液、神經(jīng)、內(nèi)分泌等都是由蛋白質(zhì)組成，所以說(shuō)飲食造就人本身。讓早上有活力，不能缺少優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。能量不高，但營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高。

　　三、維生素和礦物質(zhì)

　　早上吃水果很好。方便、省時(shí)。洗洗就可以入口吃。更重要的是能量很低，對(duì)于肥胖人群最推薦吃。

　　四、行動(dòng)起來(lái)就是最好的！

　　簡(jiǎn)單的也需要大家動(dòng)動(dòng)手來(lái)操作，在操作的過(guò)程中也是一種消耗體能的好機(jī)會(huì)，也起到減肥的作用，再加上吃這些低脂肪，高蛋白，高膳食纖維的食物，健康減肥不是問(wèn)題。

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