1、輕斷食健康瘦身5天正常飲食加2天輕斷食

第一、 輕斷食的基本原則是，在一周內(nèi)選擇兩天來進行斷食，在斷食日要盡量減少飲食，其他五天可以正常飲食，只要不嚴重過量即可。

第二、 根據(jù)被普遍推崇的麥克爾原則，拉長禁食時間比少量多餐的效果要好。少量多餐有損身體健康，不進食的時間越長，對大腦還有益處。

第三、 根據(jù)研究員的解釋，人在進食的時候，身體都在囤積脂肪，禁食幾小時之后，身體便開始燃脂，所以，只要輕斷食就可以穩(wěn)定的減輕體重。

第四、 斷食日選擇的食物一定要高蛋白低血糖，這是降低饑餓感的法寶。

2、一天正常飲水是多少

人一天的飲水量應在2000毫升—2500毫升(3—4瓶礦泉水),運動時為2700毫升—2800毫升.750毫升7大杯人一天的飲水量應在2000--2500毫升(3--4瓶礦泉水),運動時為2700--2800毫升.

3、一天正常飲水是多少毫升

人每天應該喝八到十杯水，每杯200毫升，即是1600～2000毫升，這是國際營養(yǎng)學界公認的健康飲水量。飲水的目的是補充人體在代謝中喪失的水分，成人每天從尿、糞便、汗液和呼出氣中大約排水2500毫升，才能帶走體內(nèi)代謝產(chǎn)生的各種毒素與廢物，因此，人只有飲水1600毫升以上，再加上飯菜中含有的水，才能做到水的出入量平衡。人體長期缺少水分，代謝時產(chǎn)生的毒素與廢物不及時排出，就會危害健康，表現(xiàn)便秘、皮膚干燥、頭發(fā)干枯、口臭等，還容易發(fā)生泌尿道結(jié)石。缺水導致血液粘稠度增高，促進動脈硬化，增加心腦血管栓塞發(fā)生的機會。每天的飲水量應由氣溫、運動量等因素決定。人體內(nèi)水分是否充足的可靠指標是看尿量，如果24小時內(nèi)排出的尿液在1000毫升以上，就表明飲水量適宜，否則，便是不足。

對健康最有益的飲水是：20～50℃的淡茶水和白開水，因其張力、密度和生物活性最接近血液和細胞液。

人不應在口渴時才飲水，也不應在運動后狂喝暴飲，最好養(yǎng)成規(guī)律飲水的習慣，合理的分配方案是：清晨起床即喝2杯，臨睡前喝1杯，早飯和午飯后二小時開始各喝3杯

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