方便面已成為人們快節(jié)奏生活的飲食選擇，卻也一直被詬病“沒營養(yǎng)”“垃圾食品”。而近兩年，為方便面“平反”的“辟謠”聲越來越多。新冠肺炎疫情暴發(fā)后，方便面甚至一度成為搶手貨。人們不禁有些迷糊，吃方便面到底健不健康？

在中國科協(xié)日前舉辦的“100+高?？茖W辟謠聯(lián)合行動”啟動儀式上，營養(yǎng)學專家大咖圍繞這個問題展開了一場對話。

“有時候不是方便面本身有問題，而是你吃它的方式有問題。第一，要看你吃多少；第二，要看你怎么吃?！敝袊r(nóng)業(yè)大學食品學院營養(yǎng)與食品安全系副教授、科普大V范志紅說。

北京大學公共衛(wèi)生學院營養(yǎng)與食品衛(wèi)生學系教授馬冠生分析，方便面主要提供的是谷類食物。雖然除了主食面餅之外，還有料包、蔬菜包和一點牛肉粒，但遠遠達不到《中國居民膳食指南》推薦的攝入量?！叭绻覀冊诔苑奖忝娴臅r候加一個雞蛋，再加上點蔬菜，那么它整個的優(yōu)質蛋白質的含量就會大大提升。合理的搭配讓方便面也能健康地吃。”馬冠生說。

那么，一包方便面的健康風險又在哪里？

專家表示，方便面的油料和調(diào)料包中鹽的含量是超標的，吃鹽太多會增加高血壓風險，因此偶爾吃方便面時，可以通過只放一半甚至三分之一的調(diào)料來控制鹽的攝入；方便面在油炸過程中為了減少油脂的氧化，會使用一些飽和度比較高的油脂，如棕櫚油、豬油等，這些對我們的血脂有一定影響。此外，淀粉類食品在油炸過程中，還會產(chǎn)生一些如丙烯酰胺等致癌風險物，低劑量攝入是相對安全的，但是如果每天都吃可能會造成毒素積累。

“方便面本質是一種方便食品，在不方便就餐的情況下，對于主食，它是一個替代選項。而如果把它作為一個日常食品，天天都要吃，則屬于超范圍使用，那么一定會帶來各種問題。”中國疾控中心營養(yǎng)與健康所副研究員宋爽說。

首屆“100+高校科學辟謠聯(lián)合行動”由中國科協(xié)科普部、中央網(wǎng)信辦舉報中心、工信部新聞宣傳中心共同指導，科普中國與新浪微博主辦，旨在通過網(wǎng)絡發(fā)動廣大高校學生積極參與科學辟謠，帶動提升高校學生以及廣大青少年的網(wǎng)絡安全和文明意識，增強網(wǎng)絡謠言防護能力，共同營造清朗的網(wǎng)絡空間，提升科普中國品牌影響力。

據(jù)介紹，活動將持續(xù)到今年6月底，采用線上線下相結合的方式，鼓勵高校官微和學生辟謠打卡、分享辟謠真相知識，目前已調(diào)動清華、北大、北航等300余所高校官微協(xié)同參與。（記者溫競華）

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