楞言一笑
<p data-from-paste="1">水果通常含糖量高，但您不必完全放棄它們以保持健康的體重。您需要做的就是選擇正確的?？纯匆韵逻@些最適合低糖飲食的低碳水化合物水果及其驚人的健康益處。</h3></br><h3> <p data-from-paste="1">一個(gè)中等大小的蘋果（200 克）僅含有 28 克碳水化合物，即 每日推薦攝入量 (RDI) 的 12%。至于健康益處，這種水果富含維生素 C 和纖維，有助于降低患心臟病和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。</h3></br><h3> <p data-from-paste="1">中等的獼猴桃只含有10克碳水化合物，它能提供抗氧化劑和纖維，有助于預(yù)防結(jié)直腸癌。此外，美國國立衛(wèi)生研究院的研究表明，這種綠色水果也能有效緩解便秘。</h3></br><h3> <p data-from-paste="1">根據(jù)美國農(nóng)業(yè)部 (USDA) 的數(shù)據(jù)，一個(gè)平均大小的葡萄柚（200 克）含有 22 克碳水化合物（占 每日推薦攝入量 的 10%），如果您采用低糖飲食，這將是另一個(gè)不錯(cuò)的選擇。此外，它還含有維生素A和維生素C，可以幫助增強(qiáng)免疫系統(tǒng)。</h3></br><h3> <p data-from-paste="1">橙子也適合低碳水化合物。普通橙子中只有 19 克碳水化合物（每日推薦攝入量 的 8%）。這種水果中含有大量的維生素 C、維生素 B 和葉酸，也有助于預(yù)防心臟病和中風(fēng)。</h3></br><h3> <p data-from-paste="1">這種美味的夏季水果也非常適合低糖飲食。美國農(nóng)業(yè)部的數(shù)據(jù)顯示，一個(gè)中等大小的桃子中只有 15 克碳水化合物（占 每日推薦攝入量 的 7%）。除此之外，高纖維含量有利于您的消化系統(tǒng)。</h3></br><h3> <p data-from-paste="1">一杯菠蘿塊（推薦份量）僅含有 22 克碳水化合物（每日推薦攝入量 的 10%）。這種水果也是維生素 C 和菠蘿蛋白酶的良好來源，這兩種營養(yǎng)素有助于防止粘液在呼吸道中積聚。因此，它還可以幫助緩解咳嗽和感冒的癥狀。</h3></br><h3> <p data-from-paste="1">一杯新鮮草莓提供 12 克碳水化合物，僅占 每日推薦攝入量 的 4%。此外，這種心形水果富含纖維、維生素和抗氧化劑，可有效增強(qiáng)心臟健康并幫助預(yù)防癌癥。</h3></br><h3> <p data-from-paste="1">每杯僅含 8 克碳水化合物（占 每日推薦攝入量 的 4%），西瓜是另一種可以包含在健康飲食中的水果。西瓜不僅對低碳水化合物友好，這種甜瓜中的抗氧化劑、番茄紅素和維生素 C 可以共同幫助緩解炎癥和氧化壓力。</h3></br><h3> <p data-from-paste="1">椰子也可以成為您健康飲食的一部分。半杯椰絲僅能產(chǎn)生 13 克碳水化合物（占 每日推薦攝入量 的 6%），其中鏈脂肪酸含有抗菌特性，有助于改善口腔衛(wèi)生。</h3></br><h3> <p data-from-paste="1">一個(gè)中等大小的檸檬(58克)幾乎不含任何碳水化合物(5g)，它以酸味聞名。在你的飲食中加入它也可以在許多其他方面對你的健康有益?！督袢蔗t(yī)學(xué)新聞》的研究表明，這種水果可以幫助降低女性患中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)，調(diào)節(jié)血壓，預(yù)防哮喘。</h3></br><h3> <p data-from-paste="1">是的，嚴(yán)格來說鱷梨是一種水果。它們非常適合低糖飲食，因?yàn)橐粋€(gè)普通鱷梨僅含有 11.6 克碳水化合物（占 每日推薦攝入量 的 5%）。此外，美國心臟協(xié)會(huì)表示，它富含鉀，有助于對抗高血壓。</h3></br><h3> <p data-from-paste="1">一杯哈密瓜中只有8克碳水化合物，這是你低糖飲食的理想選擇。另外，甜瓜中大量的水分有助于調(diào)節(jié)血糖水平。</h3></br><h3> <p data-from-paste="1">根據(jù)美國農(nóng)業(yè)部的數(shù)據(jù)，一杯櫻桃提供約 22 克碳水化合物（僅占 每日推薦攝入量 的 10%）。它們還提供廣泛的營養(yǎng)物質(zhì)，如抗氧化劑和抗炎化合物，有助于減輕運(yùn)動(dòng)引起的肌肉疼痛。</h3></br><h3> <p data-from-paste="1">為了控制碳水化合物，您也可以選擇這種水果。2 個(gè)杏子（標(biāo)準(zhǔn)份量）僅含有 7.8 克碳水化合物（每日推薦攝入量 的 3%）。此外，美國國家眼科研究所指出，這種橙色水果富含β-胡蘿卜素，這是一種有助于保護(hù)視力的維生素A。</h3></br><h3> <p data-from-paste="1">每杯僅含有 14 克碳水化合物（每日推薦攝入量 的 6%），黑莓也可以成為您低糖飲食的一部分。也是維生素 K 的重要來源，維生素 K 在防止過度出血方面發(fā)揮著重要作用。</h3></br> <a >查看原文</a> 原文轉(zhuǎn)載自ml.mbd.baidu.com,著作權(quán)歸作者所有 相關(guān)知識
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