在任何節(jié)食計劃中，你得到的結(jié)果將取決于你攝入的卡路里總數(shù)?，F(xiàn)在，很明顯，如果你消耗一片鮭魚的熱量，而不是一個甜甜圈，身體以不同的方式處理這兩種熱量。

你所選擇的行動計劃從來就沒有對錯之分。對一個人有效的東西，對另一個人卻是一種阻礙。讓我們來了解一下這兩種計劃的基本信息，以便更好地理解它。

蛋白質(zhì)的好處

如你所知，吃更多的蛋白質(zhì)和脂肪(而不是更高的碳水化合物)是改善你的健康，減少你患心血管疾病、癌癥——以及最大的一種——糖尿病的風(fēng)險因素的好方法。也就是說，人們在減少碳水化合物攝入量時確實會犯一些錯誤，這些錯誤會對你的荷爾蒙平衡產(chǎn)生負面影響。

當(dāng)我們做低碳水化合物的時候

事實上，低碳水化合物會降低你減脂的幾率，導(dǎo)致激素失衡并產(chǎn)生炎癥。然后是你的疾病風(fēng)險因素的挫折，和感覺完全可怕的所有時間。如果你知道你在做什么，這可以很好地解決。下面，我將重點介紹兩種飲食方式之間的一些技巧，它們可以幫助你在這一過程中調(diào)整和調(diào)整。

3種方法使你的飲食計劃工作的脂肪減少結(jié)果

在低碳水化合物的飲食中攝入太多蛋白質(zhì)。現(xiàn)在，高蛋白的攝入確實能提高飽腹感，減少饑餓感，并保持你努力鍛煉的肌肉質(zhì)量。但是，如果你攝入過多的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)中的一些氨基酸，實際上會在糖異生的過程中變成葡萄糖。如果你的目標(biāo)是減肥，這將大大減少你實現(xiàn)目標(biāo)的機會。如果你想要進入酮癥，這不會讓你在你的進程中達到那個點。

最好的辦法是減少蛋白質(zhì)的攝入，補充低碳水化合物的綠色蔬菜，在你的飲食中添加更多的脂肪。說到蛋白質(zhì)，要選擇高質(zhì)量的蛋白質(zhì)，每卡路里含有最多的氨基酸。比如海鮮和雞蛋。

出租車的攝入量對于減肥來說太高了。當(dāng)你想減肥時，你必須讓你的身體燃燒儲存的脂肪，而不僅僅是葡萄糖。如果你想做到這一點，每天的碳水化合物攝入量應(yīng)該少于50克(根據(jù)美國臨床營養(yǎng)雜志的建議)。一天的主要能量來源應(yīng)該是蔬菜，然后是高蛋白。我個人最喜歡的平衡碳水化合物增加的方法是有時循環(huán)你的定量。如果你正在進行艱苦的舉重訓(xùn)練，或者進行了一段時間的跑步，那么你應(yīng)該在這段時間內(nèi)保持較高的碳水化合物攝入量。在一天的訓(xùn)練中使用低碳水化合物，它會讓你平衡遠燃和葡萄糖。

高動物攝入量導(dǎo)致腸道健康不足。不幸的是，那些攝入較多蛋白質(zhì)的人，吃的水果和蔬菜要少得多。這意味著，大多數(shù)人可能沒有攝入足夠的纖維。

這本身就會增加腸道炎癥。難怪人們對過度食用肉類的危害做了這么多研究。在你吃了氧化三甲胺后，炎癥腸道細菌會釋放氧化三甲胺，增加動脈中的斑塊堆積。會導(dǎo)致炎癥的大幅上升。多吃酸奶、酸乳酒和酸菜，更好地照顧好你的腸道。為什么不試試泡菜呢?

當(dāng)談到低碳水化合物或高碳水化合物時，還有很多因素需要考慮。我給你最好的建議是看看哪種飲食對你的生活方式更好，當(dāng)它不是的時候就改變。你可以通過每天禁食來繞過所有這些障礙。我知道有些人不想認真對待這個行動計劃，但對我來說，他們的結(jié)果是驚人的，我不必像老鷹一樣注意我吃什么，而且它給了我很多自由，從困在廚房里。我有沒有提到減肥的結(jié)果?這樣的例子不勝枚舉……

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