如果你患有糖尿病，親朋好友會(huì)建議你別吃某些水果。這是因?yàn)樗翘妓衔锏膩?lái)源，這意味著它們比脂肪和蛋白質(zhì)分解得更快，對(duì)血糖的影響更大。

然而，更友好和正確的建議是：糖尿病患者沒(méi)有必要完全限制吃水果。

美國(guó)《女性健康雜志》網(wǎng)站總結(jié)了適合糖尿病患者食用的十佳水果，推薦給讀者朋友。

1.梨

梨是膳食纖維的重要來(lái)源。膳食纖維有助于管理和調(diào)節(jié)血糖，并增強(qiáng)飽腹感。

2.蘋(píng)果

蘋(píng)果有很多品種，每種有不同的好處。有些蘋(píng)果能提供更多的水分，而另一些蘋(píng)果的口感更好。

一般來(lái)說(shuō)，蘋(píng)果對(duì)糖尿病患者沒(méi)有好與壞的區(qū)分，適量食用即可，每天食用一個(gè)拳頭大小的蘋(píng)果是可以的。

3.桃子

像梨和蘋(píng)果一樣，桃子的果皮也能食用，它提供了膳食纖維。另一個(gè)好處是它吃起來(lái)很方便，只需洗干凈即可食用。

4.杏

杏的抗氧化劑含量極高，它可以中和自由基（破壞細(xì)胞的有害化合物），從而減少氧化應(yīng)激。氧化應(yīng)激與多種慢性疾病有關(guān)，包括心臟病和糖尿病。

與蘋(píng)果、梨和桃子類(lèi)似，杏的果皮也能提供膳食纖維，可以幫助控制血糖水平。

5.草莓

草莓屬于低糖水果，含有豐富的維生素C和膳食纖維，對(duì)控制血糖有好處。由于草莓的個(gè)頭小，能完整無(wú)損地吃下去，因此更適合糖尿病患者食用。

每天控制在200克以?xún)?nèi)，8-10顆。

6.櫻桃

櫻桃含有的抗氧化劑可以用來(lái)對(duì)抗炎癥。櫻桃的血糖指數(shù)很低，這意味著可以稍微多吃些。它的個(gè)頭也較小，因而能完整無(wú)損地吃下去，提供了更多的膳食纖維。

7.橙子

柑橘類(lèi)水果以其維生素C而聞名，這種維生素能增強(qiáng)免疫力，幫助傷口愈合。它的果肉能提供大量的膳食纖維，切成片吃有利于控制食用量。

橙子還能提供大量的水分和礦物質(zhì)，既滿(mǎn)足了口渴感，也有助于調(diào)節(jié)血壓和肌肉功能。

8.葡萄柚

葡萄柚也是水和維生素C的良好來(lái)源，唯一不足之處是它的個(gè)頭較大，因此較難控制分量。

糖尿病患者每天食用半個(gè)中等大小的葡萄柚就足夠了。

9.獼猴桃

獼猴桃食用方便，種子也能完整無(wú)損地吃下去，這就為調(diào)節(jié)血糖提供了必要的膳食纖維。

每天吃1個(gè)獼猴桃，對(duì)血糖基本沒(méi)有影響。

10.葡萄

葡萄含有豐富的營(yíng)養(yǎng)成分。 葡萄皮和葡萄籽中含抗氧化物質(zhì)白藜蘆醇，對(duì)心腦血管病有積極的預(yù)防和治療作用。同時(shí)，葡萄中含的類(lèi)黃酮是一種強(qiáng)力抗氧化劑，可清除體內(nèi)自由基，有抗癌的功效。

葡萄雖好，一次食用量最好別超過(guò)15粒。

編譯：甜蜜的煩惱

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