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水果減肥食譜大全集 一日三餐水果減肥食譜

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月11日 11:44

減肥新方法

什么減肥食譜一周瘦10斤?來試試一周水果減肥食譜吧,保證你一周瘦10斤。

一周水果減肥食譜第一天:番茄蘋果汁

原料:番茄250克,蘋果150克,檸檬汁、乳酸飲料。

1、蘋果去皮核切塊,番茄切塊,一起放人榨汁機中榨成汁,倒入杯中。

2、杯中加入檸檬汁、乳酸飲料,攪勻,加以裝飾即可。

功效:蘋果清香甜脆,色澤鮮,富含糖類。富含各種維生素和礦物質(zhì)的蘋果,對于肌膚的美麗光澤,與保持身體健康的正常運作,有很大的助益。番茄則含有胡蘿卜素(包括乙型胡蘿卜素及番茄紅素),同樣發(fā)揮抗癌的功效及保持身體健康。

一周水果減肥食譜第二天:綜合熱水果茶

原料:熱紅茶1杯,蘋果,金橘,奇異果,檸檬片(各適量),方糖1塊。

1、將各種水果加工成塊狀。

2、將各種水果塊放入熱紅茶中浸泡出水果香味。

3、飲用前加入方糖攪拌均勻即可。

功效:纖維質(zhì)含量高,可以幫助消化,刺激腸胃道蠕動。金橘,奇異果,檸檬片中所含的豐富維生素C有助于奇異果及蘋果中所含鐵質(zhì)的吸收,進而有效解決疲憊的體質(zhì)。

一周水果減肥食譜第三天:蘆薈蜂蜜汁

原料:蘆薈250克,蜂蜜、檸檬汁。

制法:將蘆薈洗凈去皮,切成段。蘆薈放入榨汁機中,榨成鮮汁,再加入蜂蜜和檸檬汁,攪勻即可。

功效:蘆薈具有極高的保濕功效,它的超強滲透力能夠幫助肌膚捕捉氧氣,鎖住肌膚水分。

一周水果減肥食譜第四天:荔枝蘋果鮮汁

原料:荔枝100克,蘋果250克,蜂蜜。

制法:蘋果洗凈,削皮去核,切塊。荔枝去殼,去核取肉,荔枝和蘋果一起放入果汁機,中攪拌成果汁,再加入蜂蜜,拌勻即可。

功效:荔枝能補腦健身,開胃益脾,有促進食欲之功效。擁有豐富維生素的荔枝和蘋果,可促進微細血管的血液循環(huán),防止雀斑的發(fā)生,令皮膚更加光滑。

一周水果減肥食譜第五天:芒果汁

原料:芒果2~3個,蜂蜜。

1、將芒果去皮,挖去核,切塊,放入榨汁機中榨汁。

2、將芒果汁倒入杯中,加入蜂蜜,攪拌均勻即可。

特點:果汁濃厚,口感香甜。

功效:芒果葉中也有很高的維生素C含量,且具有即使加熱加工處理,其含量也不會消失的特點。常食芒果可以不斷補充體內(nèi)維生素C的消耗,降低膽固醇、甘油三酯,有利于防治心血管疾病。

一周水果減肥食譜第六天:橙汁酸奶

原料:鮮橙1個,蜂蜜,酸奶。

制法:將鮮橙去皮核,取肉,攪打成汁,與酸奶、蜂蜜攪勻即成。

功效:酸奶能夠改善腸胃消化功能,抑制有害物質(zhì)如酚吲哚及胺類化合物在腸道內(nèi)產(chǎn)生和積累,因而能防止細胞老化,使皮膚白晰而健康。

一周水果減肥食譜第七天:香橙木瓜汁

原料:柳橙300克,木瓜100克,蜂蜜。

1、將橙子去皮去核,切小塊,放入榨汁機中。

2、將木瓜去皮去瓤,切成小丁,放入榨汁機中,同橙子一起榨汁,倒入杯中。

3、將蜂蜜倒入杯中,攪勻即可。

特點:口味香甜、微酸、清爽。

功效:木瓜中維生素C的含量是蘋果的48倍!經(jīng)常食用可平肝和胃,舒筋活洛,軟化血管,抗衰養(yǎng)顏,增強體質(zhì)之保健功效;柳橙中維生素C、胡蘿卜素的含量相當高,對皮膚干燥很有效,非常適合在干燥的秋冬季食。

水果減肥餐 一日三餐食譜

水果是一種很多人都喜歡吃的食物,且長期吃水果,無論是對于人體內(nèi)在的健康,還是對于人外在的氣色,都是有著很好的改善作用的。當然,隨著飲食的逐漸多樣化,不少人也都開始用水果來制作各種食物或者菜肴,這種菜肴也有著一定的減肥功效。下面,就為大家介紹幾種具有減肥功效的水果食譜!

一、荔枝炒牛肉

主料:牛肉,荔枝。

輔料:姜,紅辣椒,青椒。

調(diào)料:鹽,雞精,老抽,生粉,食用油,麻油。

1、荔枝去皮去核。

2、牛肉洗凈抹干水,切薄片。加老抽,少量生粉,料酒腌半小時。

3、熱鍋涼油,放入姜片,牛肉片翻炒均勻至完全變色。

4、放入青紅椒爆炒,加鹽,雞精調(diào)味。再加入荔枝翻炒至熟淋少量麻油即可出鍋。

二、橙味香雞球

原料:去骨雞腿肉500克、新奇士橙子一個、紅辣椒一支。

調(diào)料:百里香、雞精、鹽、紹酒、淀粉、雞蛋、香蔥末。

1、要用去骨雞腿肉,肉質(zhì)比雞胸嫩,切成小丁,用蛋清、鹽、雞精、紹酒、水淀粉抓勻、腌漬上漿。

2、紅辣椒切小丁,新奇士橙子換一個刀和菜板,60度入刀左一刀右一刀,切至中間連接處切斷。

3、鍋內(nèi)放油,待油溫4成熱時,放入雞丁滑熟撈出待用。

4、鍋中留油,煸香香蔥末、放入紅椒丁煸炒,放入雞丁、擠入新鮮的橙汁、加百里香、鹽、雞精調(diào)味,最后用少許水淀粉勾薄芡即可。

5、將切好的新奇士橙子左右分開碼放,成一個船型的新穎盛器,將炒熟的雞球盛入,隨著熱量,橙子的香味將彌散在餐桌上。

三、香甘蔗蝦

原料:蝦仁200克、甘蔗1節(jié)、豬肥膘肉少許、椰絲適量。

調(diào)料:鹽2克、料酒5克、淀粉10克、姜末少量、油100克(實耗20克)、泰式酸辣醬適量。

1、準備好原料,蝦仁建議還是買鮮蝦自己剝殼吧,味道會更好。

2、用刀把蝦仁用力拍扁成蝦泥,挑去黑色蝦線。

3、把蝦泥放入碗內(nèi),豬肥膘肉切碎丁,與蝦泥混合,加入鹽、料酒、姜末、淀粉一起,順一個方向攪拌,作成粘性實足的蝦膠備用。

4、甘蔗去皮,切成10厘米長度,再切成手指大小的段。

5、取一根甘蔗段,把做好的蝦膠緊緊地裹住甘蔗段。

6、做好的甘蔗蝦再放入椰絲中,均勻地裹上椰絲備用。

7、鍋里倒入油,放在米技爐上,調(diào)9檔預熱置五成熱,再調(diào)為4檔,把甘蔗蝦放入油中炸至酥脆。

8、炸好的甘蔗蝦撈出放在廚房紙上吸干油份,擺盤上桌,配泰式甜辣醬即可。

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