摘要

女性在懷孕期間需要適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充充足的營養(yǎng)，但孕婦不限制的吃東西也很容易出現(xiàn)過度進(jìn)補(bǔ)的情況。下面將為大家?guī)碓袐D低熱量食譜。

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女性在懷孕期間需要適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充充足的營養(yǎng)，但孕婦不限制的吃東西也很容易出現(xiàn)過度進(jìn)補(bǔ)的情況。下面將為大家?guī)?strong>孕婦低熱量食譜。

孕婦低熱量食譜

孕期的肥胖從何而來？首先懷孕期間激素水平發(fā)生很大變化，在這特殊內(nèi)環(huán)境的影響下，脂肪也增多并積聚，另外孕期孕婦會不定時的飲食，為了寶寶會大吃大喝，所以形成孕期肥胖。下面將推薦孕婦低熱量食譜：

食譜一：

早餐：水煮雞蛋+全麥吐司+牛奶。

午餐：米飯+水煮雞胸肉+ΗICIBI+青菜沙拉+黃瓜+西蘭花。

晚餐：玉米半根+胡蘿卜半根+代餐粥+蘋果。

孕婦早餐適合吃水煮蛋和全麥面包

食譜二：

早餐：包子+酸奶+黑米粥。

午餐：菜饅頭+西葫蘆炒菌菇+水煮蝦+胡蘿卜+煎巴沙魚+西紅柿。

晚餐：紫薯+ΗICIBI+涼拌菠菜+辣椒炒苦瓜。

加餐：火龍果+玉米。

食譜三：

早餐：蒸蛋+代餐粥+獼猴桃。

午餐：米飯+清炒包菜+ΗICIBI+蝦仁+雞胸肉炒豌豆+秋葵。

晚餐：玉米+水煮油麥菜+小米粥+海帶。

以上是三款不同類型的孕婦低熱量食譜推薦。

了解了孕婦在孕期適合吃的低熱量的食物搭配后，那么孕婦可以吃的低熱量食物有哪些呢？

孕婦可以吃的低熱量食物

清楚了孕期孕婦適合吃的食物搭配后，下面將具體介紹一下孕期可以吃的低熱量食物：

1.低脂酸奶：酸奶富含鈣和蛋白質(zhì)，即便是患有乳糖不耐癥的孕婦，對于酸奶也還是易于吸收的。而且有助于胃腸健康。

孕婦可以吃低脂酸奶等低熱量食物

2.脫脂牛奶：孕婦需要從食物中吸取的鈣大約比普通人多1倍。多數(shù)食物的含鈣量都很有限，因此孕期喝更多的脫脂牛奶就成了聰明的選擇。每天應(yīng)該攝取大約1000毫克的鈣，只要3杯脫脂牛奶(200克)就可以滿足這種需求。

3.麥片：麥片不僅可以讓孕婦保持一上午都精力充沛，還能降低體內(nèi)膽固醇的水平。最好是天然的，沒有任何糖類或其他添加成分在里面。可以按照自己的口味和喜好在煮好的麥片粥里加一些果仁、葡萄干或是蜂蜜。

4.全麥面包：孕期應(yīng)保證每天20～35克纖維的攝入量。同時，全麥面包還可以提供豐富的鐵和鋅。

孕婦吃低熱量食物搭配燕窩一起吃更好

以上是孕期可以吃的四種低熱量食物，此外，孕婦吃燕窩的好處是很多的，并且燕窩的營養(yǎng)價值很高，此外，孕婦搭配燕窩吃東西，燕窩的作用可以促進(jìn)孕婦更好的消化吸收食物的營養(yǎng)。

孕婦低熱量食譜推薦的食物種類主要以飽腹感強(qiáng)的食物為主，同時最好搭配燕窩一起吃，會促進(jìn)食補(bǔ)的效果更好的發(fā)揮出來。

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