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低GI和高糖食物清單，減肥必備

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月11日 12:09

低GI和高糖食物清單，減肥必備！
大家好，今天我們來聊聊低GI食物和高糖食物的區(qū)別，以及如何選擇適合自己的食材。
低GI食物（GI值小于40）
蔬菜類：菠菜、花椰菜、茄子、苦瓜、黃瓜、豆芽、海帶、白蘿卜、番茄、四季豆
奶蛋類：鮮奶油、芝士、牛奶、蛋類
豆制品：油豆腐、豆腐、毛豆、腰果、花生、杏仁
水果類：哈密瓜、桃子、櫻桃、蘋果、奇異果、柳橙、草莓、木瓜、圣女果
主食類：水果玉米、魔芋面、紫薯
中GI食物（GI值40-70）
主食類：稀飯、燕麥、蕎麥面、全麥面、糯米、胚芽米、糙米片、面條
蔬菜類：韭菜、南瓜、玉米
魚肉類：豬肉、羊肉、牛肉、培根、雞肉、火腿、魷魚、魚、蝦
水果類：芒果、葡萄干、菠蘿、香蕉
飲料類：紅酒、啤酒、可樂、高糖乳酪、牛奶咖啡
點心類：布丁、果凍、冰淇淋
高GI食物（GI值大于70）
主食類：白米、炒飯、法國面包、烏龍面、拉面（面食類）
蔬菜類：土豆、山藥、胡蘿卜
魚肉類：花枝丸、貢丸、魚板、蛋餃肥腸、豬肚、牛肚
糖醬類：草莓醬、冰糖、黑糖、麥芽糖、白糖
零食點心類：巧克力、甜甜圈、牛奶糖、薯片、蛋糕、松餅、紅豆沙、餅干
小貼士
在選擇食材時，記得盡量避免高GI和高糖食物，尤其是控糖期間。
具體的食材選擇還會不斷精進，大家可以根據(jù)自己的需求進行調(diào)整哦！