核心提示：一日三餐對于我們來說每天都需要正常攝入，這是保證我們身體正常運(yùn)轉(zhuǎn)的必要條件。如果你想減肥，可以通過控制飲食的種類，選擇低gi的食物類型。那么，低gi低熱量食物有哪些呢？

一日三餐對于我們來說每天都需要正常攝入，這是保證我們身體正常運(yùn)轉(zhuǎn)的必要條件。如果你想減肥，可以通過控制飲食的種類，選擇低gi的食物類型。那么，低gi低熱量食物有哪些呢？

對于減肥的朋友們來說，平時的熱量攝入是很重要的，如果食物熱量控制得好，就可以很大程度上幫助我們減肥，還可以使減肥變得更加容易一些。下面我們就來介紹一下低gi低熱量食物有哪些，對此不太了解的朋友可以通過下文來學(xué)習(xí)一下。

1什么是gi？

GI（Glycemic Index），中文名稱為“食物血糖生成指數(shù)”，也可簡稱為“升糖指數(shù)”。該指數(shù)是用來衡量既定食物中碳水化合物對血糖濃度的影響。一般來說，食物血糖生成指數(shù)大于70為高GI食物，55～70為中GI食物，小于55為低GI食物。簡單的說，低gi食物會讓你吃的更飽，吃進(jìn)去的熱量更少，血糖也相對更加穩(wěn)定。而GI高的食物由于消化快、吸收好，餐后血糖在短時間內(nèi)迅速升高，吃完還會易餓，會讓你吃更多。而GI低的食物進(jìn)入腸道后停留的時間長，消化比較慢，血糖上升速度緩慢，能讓碳水緩慢分解，不會導(dǎo)致多余熱量直接轉(zhuǎn)化成脂肪。所以選擇低gi的飲食不僅利于減肥，還可以有效的提高自身的基礎(chǔ)代謝，讓你輕松擁有一個讓人羨慕的易瘦體質(zhì)，這是大多數(shù)肥胖患者夢寐以求的一件事。

2低gi低熱量食物有哪些呢？

蔬菜類：菠菜、花椰菜、茄子、苦瓜、黃瓜、豆芽、海帶、白蘿卜、四季豆、番茄、洋蔥。

奶蛋類：鮮奶、各種蛋類。

豆制品：老豆腐、干豆腐、黑豆、鷹嘴豆、毛豆、腰果、杏仁、花生等堅(jiān)果。

水果類：哈密瓜、桃子、櫻桃、蘋果、獼猴桃、橙子、木瓜、草莓等各種應(yīng)季的新鮮水果。

主食類：小米粥、燕麥、全麥面、蕎麥面、糙米、胚芽米、糙米、玉米、地瓜、芋頭。

蔬菜類：韭菜、南瓜、筍、西紅柿、黃瓜、綠葉蔬菜等。

各種肉類：豬肉、牛肉、雞肉、羊肉、培根、火腿、蛤蜊、魷魚、魚、蝦、貝類。

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