科學(xué)健康的健身飲食推薦

科學(xué)健康的健身飲食

早餐8:00，酸奶或牛奶250ml ，蔬菜水果適量，一杯燕麥粥或三片全麥面包，雞蛋4個(gè)兩全蛋，兩蛋白

加餐10:00，面包兩片，橙汁一杯

午餐12:00，主食150g，紅色肉類200g，蔬菜200g，水果適量

加餐14:30，蛋白兩個(gè)，香蕉一根，牛奶200ml

訓(xùn)練16:00，

晚餐18:00，主食100g，白色肉類200g，蔬菜200g，水果適量

注：高蛋白，低脂肪，碳水化合物充足。維生素，礦物質(zhì)適量，多飲水。

健身時(shí)應(yīng)該怎么樣科學(xué)飲食

.不在鍛煉中大量飲水：

飲水量過多會(huì)引起胃部膨脹，妨礙隔肌活動(dòng)，影響正常的呼吸，并對(duì)腸胃、心臟有害。在鍛煉中大量飲水，會(huì)反射性的引起汁液分泌加強(qiáng)，使身體的鹽分喪失過多，導(dǎo)致四肢無(wú)力、抽筋等現(xiàn)象發(fā)生。有些人在鍛煉中的口渴是因?yàn)榭谇缓秃韲嫡衬さ乃终舭l(fā)，或空氣

干燥以及唾液分泌減少所致，可以用漱口來(lái)解決。另外特別提醒男性朋友，不要在鍛煉中

喝涼水。

2.不在飯后大量運(yùn)動(dòng)：

飯后消化器官活動(dòng)需要大量的血液供給，這是參與健身鍛煉，由于大量的血液流向四

肢肌肉，使腸胃部的血液流量減少，因而影響了食物的消化吸收。此外，腸胃受到器械或

自身負(fù)荷的壓迫后，蠕動(dòng)受到限制，容易引起機(jī)械功能障礙，產(chǎn)生胃痙攣、腹痛、出虛汗

或嘔吐等現(xiàn)象。因此一般在飯后1.5~2個(gè)小時(shí)開始鍛煉。

3.不在空腹時(shí)鍛煉：

空腹時(shí)人體內(nèi)的血糖降低，會(huì)引起頭暈、四肢乏力乃至昏厥的現(xiàn)象。另外，空腹鍛煉

會(huì)引起饑餓感，可能會(huì)出現(xiàn)腹痛，還會(huì)抑制消化液的分泌，降低消化功能，容易發(fā)生意外。

4.不宜多吃油膩或過咸的食物：

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