核心提示：長(zhǎng)期健身并不需要控制飲食，但在健身期間需要控制能量攝入，同時(shí)要注意蛋白質(zhì)補(bǔ)充，以及補(bǔ)充維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，還需要注意堅(jiān)持健身。如果出現(xiàn)肌肉損傷等情況，可到醫(yī)院骨科就診，通過超聲等檢查了解情況。

長(zhǎng)期健身并不需要控制飲食，但在健身期間需要控制能量攝入，同時(shí)要注意蛋白質(zhì)補(bǔ)充，以及補(bǔ)充維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，還需要注意堅(jiān)持健身。如果出現(xiàn)肌肉損傷等情況，可到醫(yī)院骨科就診，通過超聲等檢查了解情況。

1、控制能量攝入：長(zhǎng)期健身的人群，需要注意能量攝入，可以維持機(jī)體的能量平衡，避免出現(xiàn)能量過剩的情況。建議在正常飲食的前提下，減少主食、甜食、油炸食物等高熱量食物的攝入，如米飯、蛋糕、肥肉等，可以適量多吃一些熱量較低的蔬菜、水果，如菠菜、蘋果等;

2、調(diào)整蛋白質(zhì)補(bǔ)充：除了控制飲食外，也可以適當(dāng)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如雞肉、魚肉、牛肉等，能夠?yàn)闄C(jī)體提供蛋白質(zhì)，滿足機(jī)體代謝的需要;

3、補(bǔ)充維生素、礦物質(zhì)：長(zhǎng)期健身的人群還需要補(bǔ)充各種維生素以及礦物質(zhì)，可以多吃一些蘋果、橘子、西紅柿等。但需要注意，補(bǔ)充食物的同時(shí)也要注意營(yíng)養(yǎng)均衡，避免出現(xiàn)能量攝入不足的情況;

4、注意堅(jiān)持健身：長(zhǎng)期健身的人群還需要注意堅(jiān)持健身，可以達(dá)到減脂、減重的目的，有助于改善皮膚狀態(tài)，增強(qiáng)自身體質(zhì)。

如果在健身期間出現(xiàn)了不適癥狀，如肌肉損傷、呼吸困難等，需要及時(shí)停止健身，前往醫(yī)院普通內(nèi)科或骨科就診，進(jìn)行血常規(guī)檢查、超聲檢查等明確具體情況。

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