核心提示：長期健身并不需要控制飲食，但在健身期間需要控制能量攝入，同時要注意蛋白質補充，以及補充維生素、礦物質等營養(yǎng)物質，還需要注意堅持健身。如果出現(xiàn)肌肉損傷等情況，可到醫(yī)院骨科就診，通過超聲等檢查了解情況。

長期健身并不需要控制飲食，但在健身期間需要控制能量攝入，同時要注意蛋白質補充，以及補充維生素、礦物質等營養(yǎng)物質，還需要注意堅持健身。如果出現(xiàn)肌肉損傷等情況，可到醫(yī)院骨科就診，通過超聲等檢查了解情況。

1、控制能量攝入：長期健身的人群，需要注意能量攝入，可以維持機體的能量平衡，避免出現(xiàn)能量過剩的情況。建議在正常飲食的前提下，減少主食、甜食、油炸食物等高熱量食物的攝入，如米飯、蛋糕、肥肉等，可以適量多吃一些熱量較低的蔬菜、水果，如菠菜、蘋果等;

2、調整蛋白質補充：除了控制飲食外，也可以適當補充優(yōu)質蛋白質，如雞肉、魚肉、牛肉等，能夠為機體提供蛋白質，滿足機體代謝的需要;

3、補充維生素、礦物質：長期健身的人群還需要補充各種維生素以及礦物質，可以多吃一些蘋果、橘子、西紅柿等。但需要注意，補充食物的同時也要注意營養(yǎng)均衡，避免出現(xiàn)能量攝入不足的情況;

4、注意堅持健身：長期健身的人群還需要注意堅持健身，可以達到減脂、減重的目的，有助于改善皮膚狀態(tài)，增強自身體質。

如果在健身期間出現(xiàn)了不適癥狀，如肌肉損傷、呼吸困難等，需要及時停止健身，前往醫(yī)院普通內科或骨科就診，進行血常規(guī)檢查、超聲檢查等明確具體情況。

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