首頁資訊呼拉圈健身減肥動(dòng)作一月塑形

呼拉圈健身減肥動(dòng)作一月塑形

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月11日 13:52

　　現(xiàn)在的上班族大多是居桌前不動(dòng)，那么，這樣的效果是怎么樣的呢?背酸、腿痛、長(zhǎng)肉。如果每天轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)呼啦圈，一個(gè)月后，您就會(huì)擁有苗條的身材和健康的身體。那么，呼拉圈健身減肥動(dòng)作有哪些呢?下面我們一起來了解。

　　一、后舵式：主攻目標(biāo)，手臂上臂、腰部?jī)蓚?cè)及后背。雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身后呈3點(diǎn)和9點(diǎn)位置，握住呼啦圈，使之與身體保持30公分遠(yuǎn)。吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨。順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈，直到左手置于頭部正上方，右手置于臀后。堅(jiān)持10秒鐘，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉長(zhǎng)?；氐匠跏甲藙?shì)，逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈，直到右手置于頭部正上方，左手置于臀后。堅(jiān)持10秒鐘，慢慢深呼吸，之后恢復(fù)初始狀態(tài)。

　　二、前屈身：主攻目標(biāo)，背部、雙臂及肩部。雙腳站立與肩同寬，雙手握住呼啦圈，分別呈10點(diǎn)、2點(diǎn)位置，并將其置于腳前。屈膝、臀部向下坐，到離地大約1米處停住。用呼啦圈支撐身體，向前伸直雙臂，感到雙肩有拉伸感。繼續(xù)向前拉伸身體，直到腹部貼到大腿，然后盡全力將雙臂向前伸，感到脊柱和背部正在慢慢拉長(zhǎng)。同時(shí)深呼吸，放松頸部，保持頭部朝下。這是呼拉圈健身減肥動(dòng)作之一。堅(jiān)持10秒后，慢慢直立身體。

　　三、直立扭腰：主攻目標(biāo)，腹部、雙肩及背部。與“后舵式”的初始姿勢(shì)一樣，腳尖朝前，雙腿與肩同寬，頭部與脊骨保持一條線。分別向左、右轉(zhuǎn)動(dòng)身體，直到胸部和頭部都朝向一側(cè)，堅(jiān)持10秒鐘，并深呼吸。

　　四、超級(jí)呼啦：主攻目標(biāo)，腹部、下背部及培養(yǎng)身體的整體平衡力。正確，抬高下顎，保持雙肩、胸部、頭部穩(wěn)定靜止，膝部保持放松。錯(cuò)誤，轉(zhuǎn)呼啦圈時(shí)，眼睛不要盯著呼啦圈(否則會(huì)弄亂整個(gè)節(jié)奏)，不要屈腰或者夸張的轉(zhuǎn)動(dòng)。這也是呼拉圈健身減肥動(dòng)作。這種動(dòng)作可以讓呼啦圈圍繞腰部轉(zhuǎn)動(dòng)，向左、向右轉(zhuǎn)動(dòng)均可。開始時(shí)慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)，找準(zhǔn)一個(gè)節(jié)奏。接下來把你的雙手放到頭部(這個(gè)動(dòng)作可使身體保持穩(wěn)定)。轉(zhuǎn)動(dòng)3分鐘后停下來，再向相反方向轉(zhuǎn)動(dòng)3分鐘。

　　看了以上呼拉圈健身減肥動(dòng)作，相信您已經(jīng)有所了解了。最后提醒您完成動(dòng)作1~3的熱身運(yùn)動(dòng)以后，要抖動(dòng)全身，放松肌肉，然后進(jìn)入下一個(gè)動(dòng)作。

　　健身減肥專題：http://jianfei.fh21.com.cn/yd/js/

網(wǎng)址: 呼拉圈健身減肥動(dòng)作一月塑形 http://www.u1s5d6.cn/newsview442638.html