呼啦圈又稱健身圈，20世紀50年代流行于歐美、澳日等國。由于其輕便美觀，練習活動占地不大，很快成為一項老少皆宜的運動項目。熟練者能獲得腰腹肌肉、臀部肌肉、腿部肌肉較好的運動與發(fā)展，能有效提高人體腰、髖、膝關節(jié)的靈活性、柔韌性。呼拉圈除了可當成一般玩具之外，也常用于比賽、雜技表演，或當成減肥用具使用。呼啦圈可用藝術體操的圈代替，對場地器材要求不高。練習者通過四肢或身體其他部位繞環(huán)運動，使呼拉圈繞身體旋轉(zhuǎn)。圈繞身體某一部位旋轉(zhuǎn)的時間越長，或一人同時旋轉(zhuǎn)的圈的數(shù)量越多，則表明其水平越高。這項運動對素質(zhì)要求不高，練習的身體各關節(jié)的運動幅度不超出正常的生理活動范圍，屬自然性動作，適合不同年齡的人。

1呼啦圈能減肥嗎

呼啦圈是一種比較常見的瘦腰運動，也有不錯的減肥效果，但是需要掌握比較正確科學的使用方法。轉(zhuǎn)呼啦圈的時候，全身都在運動是一種可以有效燃燒脂肪的活動，但是轉(zhuǎn)呼啦圈的時間應該適當?shù)难娱L，這樣才能達到更好的燃脂效果。不過在轉(zhuǎn)呼啦圈的時候應該根據(jù)自己的體質(zhì)選擇呼啦圈的重量，建議兒童、中老年人或者是患有腰椎疾病、骨質(zhì)增生等疾病的患者一定要慎用。

2轉(zhuǎn)呼啦圈的技巧

作為一種全身性的運動轉(zhuǎn)呼啦圈可以達到非常好的瘦身瘦腰效果，不過運動的時間一定要掌握好。因為轉(zhuǎn)呼啦圈算是一種有氧活動，他的活動量并不大，所以一定要延長運動時間，這樣才可以更好地消耗身體當中多余的脂肪和熱量。對于剛剛接觸呼啦圈的人找到竅門是很重要的，呼啦圈主要鍛煉的是腰腹部的肌肉和力量，所以在轉(zhuǎn)呼啦圈的時候一定要用腰去用力，保持上體的正直。并且適當一些準備運動，避免運動拉傷等情況的出現(xiàn)。

3如何轉(zhuǎn)呼啦圈

呼啦圈是分為不同重量型的，初學者可以根據(jù)自己的情況來進行選擇。轉(zhuǎn)呼啦圈要把呼啦圈放在腰部位置后，有腰不配合搖擺用力，這樣才能達到一種協(xié)調(diào)的運動效果。想要得到一定的瘦腰瘦身效果的話，搖呼啦圈的時間就一定要延長，建議每次保持在30分鐘左右。不過剛剛搖呼啦圈的人可能感覺到腰腹部力量不夠，所以可以采取循序漸進的方法，逐漸延長時間。

4搖呼啦圈的正確方法

搖呼啦圈是利用腰部力量將呼啦圈搖擺起來達到一種勻速圓旋轉(zhuǎn)的運動，剛剛接觸的人可以先做一些腰部的基礎練習。讓腰部的活動更加的靈活連貫，這樣才可以搖起呼啦圈。在選擇呼啦圈的時候，建議選擇重量相對來說較大的，這樣比較容易轉(zhuǎn)起來，但是重量如果過重的話會導致腰部肌肉負擔過重，所以重量的選擇，也是非常重要的。另外想要通過搖呼啦圈減肥的患者，可以適當?shù)难娱L搖呼啦圈的時間，建議保持在30分鐘以上。

5搖呼啦圈的最佳時間

呼啦圈是我們?nèi)窠∩懋斨姓谕茝V的一種活動，它是一種有氧運動對于身體的保健以及瘦腰瘦身有非常好的效果。一般我們建議要呼啦圈的最佳時間在下午3點到4點。因為這個時間身體當中的陽氣，比較旺盛，可以更加有助于體內(nèi)脂肪的消耗。而且每次搖呼啦圈的時間建議保持在30分鐘以上，剛剛接觸的人可以適當?shù)臏p少，這樣才能達到健身的效果。