呼啦圈是大家都知道的東西，尤其是女孩子不少都還使用過。利用呼啦圈來健身是不少人的喜好，而合理地使用呼啦圈能夠很好地起到減肥瘦身效果，不過并不是任何人都適宜使用呼啦圈。那么用呼啦圈瘦身需要注意什么？怎樣轉呼啦圈能減肥？

1、呼啦圈瘦腰運動

呼啦圈運動看起來很簡單，但是并不是所有人都適合。青少年、腰腹肌力較差者、腰部脂肪堆積比較多的人、體型發(fā)胖的中年人、體質測定腰圍比較大的人都可以轉呼啦圈瘦腰。但是兒童、老年人、患有腰椎骨質增生、腰椎間盤突出癥的人不適合。

轉呼啦圈為什么能減肥

當轉呼啦圈達到有氧運動的階段，身體儲存的脂肪和熱量就會燃燒起來。同時轉呼啦圈可以加快身體的血液循環(huán)，有按摩腰腹的功效，可以幫助腸道蠕動，促進腸道的消化，有助于排便，治療便秘。

怎樣轉呼啦圈能減肥

小孩子玩呼啦圈一般都是玩10分鐘左右就不再玩了。但是要想通過呼啦圈達到減肥的效果，必須要定期定量地運動。一般來說，每天練習2-3組，每組20-30分鐘，中間休息20分鐘。這樣頻率的轉呼啦圈運動才能達到有氧運動階段，從而燃燒身體的脂肪。

如何選擇呼啦圈

呼啦圈的種類和重量有很多種。怎樣才能選擇到一個適合自己的呼啦圈呢。這里大家需要知道，并不是越重的呼啦圈就越好。選擇呼啦圈需要根據(jù)人的體質和身材。體質較差，身子比較小的女生，不適合選擇質量比較重的呼啦圈，否則會對腹部和背部的臟器造成很大的傷害。

2、瘦腰塑腹操

下面的這套簡易瘦腰塑腹操是資深健身專家為不少好萊塢明星打造的，每兩天將這套操重復20次，為了達到最佳健身效果，每次間隔不要超過30秒鐘。

第一步交互踩踏

正面朝上平躺在地上，雙手向后伸直，雙腿并攏伸直。收縮腹部的同時，右腿和右臂一起向中間舉起，右手盡量觸碰右腳。

第二步動作要領

回到原來狀態(tài)，并且換左臂和左腿重復以上動作。

加強練習：雙手可各持兩磅的重物進行以上練習。

第三步：垂直上提

正面朝上平躺在地上，放一把椅子在頭后面，雙手抓住兩條椅腿，將雙腿向上伸直，雙腳放松。收縮腹部，臀部盡量向上提起，離開地面6到10英寸。

第四步：加強練習

堅持兩秒鐘，然后回到初始狀態(tài)。

加強練習：在雙腳腳踝上各綁上2磅重的沙袋，可以使您的腹部在練習中更加用力。

第五步：企鵝搖擺

正面朝上躺在地上，雙臂向上放在身體兩側，雙腿彎曲，雙腳腳掌與地面全部接觸。頭部盡量向上，使軀干離開地面6到10英寸。用右手盡量去夠右腳。

第六步：加大自己的動作幅度

回到初時狀態(tài)，始終保證軀干離地，換邊重復。

加強練習：讓腳跟慢慢遠離部，如此加大自己的動作幅度。

減肥頻道小編溫馨提示：吃出平坦小腹：干果、堅果、全麥餅干，怎么吃也不會發(fā)胖。胡蘿卜、黃瓜和柿子椒不含卡路里，而且是做沙拉的好材料。哈密瓜、香瓜、蘋果富含水分，能讓您感到滋潤，驅走饑餓感。

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