腰腹部的贅肉對于有些人來說是非常難減的，時(shí)下又再次興起了曾經(jīng)的全民運(yùn)動——呼啦圈。呼拉圈到底能不能。呼拉圈能瘦腰嗎?主要是不是減腰腹部的墜肉?使用呼啦圈有哪些注意的事項(xiàng)，正確使用呼啦圈才能達(dá)到最好的效果。

小編支招 如何正確使用呼啦圈

　　呼啦圈不要選用太重的

　　呼啦圈有一些重量會有較好的按摩效果，時(shí)下有很多特別沉的呼啦圈其實(shí)是不適合一般女性使用的。太重的呼拉圈首先不利于長時(shí)間搖動，對身體協(xié)調(diào)也 不利。長時(shí)間搖動沉的呼啦圈會給內(nèi)臟和肌肉造成負(fù)擔(dān)。永遠(yuǎn)不要過度虐待自己的身體，即使骨盆周圍的骨骼經(jīng)過長時(shí)間的撞擊也會受損。呼啦圈不應(yīng)該太重，但也 不應(yīng)該過輕，因?yàn)檫^輕的呼啦圈轉(zhuǎn)起來肌肉也會特別費(fèi)力。呼啦圈的重量最好在中指能夠承受為宜。

　　轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)間最好在30分鐘以上

　　選好了自己的呼拉圈，就可以定時(shí)定量的堅(jiān)持運(yùn)動了。使用呼啦圈的最初階段里，有可能次日會腰腹酸痛，日后會逐漸好轉(zhuǎn)。因此，可以從每4天一次到 每一天或兩天一次循序漸進(jìn)。呼啦圈屬于消耗熱量較少的有氧運(yùn)動。緩慢持續(xù)燃燒脂肪的運(yùn)動都是好運(yùn)動，為了達(dá)到最佳瘦身的效果，該運(yùn)動需保持在30分鐘以 上。讓腰腹部的脂肪在運(yùn)動和按摩的雙重作用下一點(diǎn)點(diǎn)燃燒。

　　呼啦圈的轉(zhuǎn)動速度不易過快

　　轉(zhuǎn)動呼啦圈需保持穩(wěn)定勻速的運(yùn)動，不必過快和操之過急。身體感覺輕松，呼吸勻暢為宜。腳下不必太過僵持，可以略有走動，以避免長時(shí)間重復(fù)運(yùn)動導(dǎo)致局部肌肉和關(guān)節(jié)的疲勞。

　　呼啦圈可以瘦腰腹，但仍然算是一種全身性的運(yùn)動，是非常健康的。轉(zhuǎn)完呼啦圈也可以做一下簡單的全身放松，雙手輕輕的拍打腰腹部，讓血液循環(huán)暢通無阻。

軟呼啦圈瘦身操 輕松運(yùn)動輕松瘦(1/1)頁

　　從韓國流行起來的軟體呼啦圈采用的彈簧軟體結(jié)構(gòu)，它不僅能當(dāng)傳統(tǒng)呼啦圈使用，還能彎成各種角度，當(dāng)作拉力器鍛煉身體的各個(gè)部位，讓你不僅擁有迷人腰肢，更能完成全身的減肥計(jì) 劃。呼啦圈是一種運(yùn)動強(qiáng)度較低，在均勻減脂和雕塑腰腹線條方面表現(xiàn)出眾的塑身方式，我們喜歡用它來減掉我們小腹的肉肉，但是傳統(tǒng)的呼啦圈玩久了對內(nèi)臟會有 一點(diǎn)損害，從韓國流行起來的軟體呼啦圈采用的彈簧軟體結(jié)構(gòu)，克服了硬體呼啦圈對身體造成的很多不良影響，而且它不僅能當(dāng)傳統(tǒng)呼啦圈使用，還能彎成各種角 度，當(dāng)作拉力器鍛煉身體的各個(gè)部位，讓你不僅擁有迷人腰肢，更能完成全身的減肥計(jì)劃。冬天在家懶得出去的朋友強(qiáng)力推薦。

　　招式：高處拉伸

　　動作要領(lǐng)：抬起左腿，靠右腿支撐身體重量，左臂展開成側(cè)平舉，右臂伸直隨左臂運(yùn)動，雙手握住呼啦圈，手臂上舉伸直。同時(shí)上身向左后方擰轉(zhuǎn)約45度。保持5秒鐘，重復(fù)5次后換右側(cè)擰轉(zhuǎn)

　　針對部位：腰部

　　瘦身效果：拉抻側(cè)腰，消減后腰兩側(cè)贅肉

　　小編提醒：兩條手臂一定要伸直；頭隨上身的扭動而轉(zhuǎn)動，整個(gè)上半身形成一條完美弧度。

　　招式：坐地提腿

　　動作要領(lǐng)：坐在地上，用右手撐住地面，同時(shí)右腿彎曲。左手握住呼啦圈，鉤住左腳，左腿伸直，盡力上抬至與地面垂直。保持15秒鐘，重復(fù)5次后換右腿。

　　針對部位：腰部、腿部

　　瘦身效果：增加腰部力量，抻拉腰周肌肉；拉長腿部線條，減少腿部脂肪

　　小編提醒：抬起的腿與上半身盡量貼近，都與地面保持垂直

　　招式：阿拉貝斯

　　動作要領(lǐng)：左腳單腳站立，右腿盡力上抬直到與地面呈平行狀態(tài)，右手握住呼啦圈，用呼啦圈鉤住右腳。左手向身體正前方伸展。保持10秒鐘，重復(fù)5次后換腿

　　針對部位：腹部、背部、腿部

　　瘦身效果：緊實(shí)腹部肌肉；消減背部贅肉；拉長腿部線條，減少腿部脂肪

　　小編提醒：在前方的手要盡量伸展，眼睛也沿著手伸展的方向望去，肢體充分展開

　　招式：向上提拉

　　動作要領(lǐng)：雙腿分開與肩同寬，將呼啦圈套在腰間，大臂水平抬起，使肘部與胸部同高，彎曲小臂，雙手握住呼啦圈。腰向前頂，上身盡力后仰。保持15秒鐘，重復(fù)15~25次

　　針對部位：臀部、腰部

　　瘦身效果：使你的臀部更挺翹；雕塑腰部曲線

　　小編提醒：腳跟不要抬起，身體盡量向上拔，腰向前頂不代表撅屁股

　　招式：仰臥拉伸

　　動作要領(lǐng)：平躺在墊子上，雙腿自然分開，微微屈膝，腳跟踩住呼啦圈，手臂緊貼身體兩側(cè)，雙手抓住呼啦圈。收縮腹部肌肉使肩膀和頭部抬離地面，下背部仍貼住地板。保持10秒鐘，重復(fù)15~25次

　　針對部位：腹部、腰部

　　瘦身效果：平坦腹部；緊實(shí)腰部肌肉

　　小編提醒：上身不要全部抬起；腳跟踩住呼啦圈的時(shí)候腳尖不要抬離地面

　　招式：胸前拉伸

　　動作要領(lǐng)：雙腳分開比肩略寬，雙手握住呼啦圈，置于胸前。重心放在左腿，右手握緊呼啦圈，左手沿左腿方向用力拉呼啦圈直至極限，上身向左側(cè)后仰。保持15秒鐘，重復(fù)5次后換右側(cè)。

　　針對部位：腹部、腰部

　　瘦身效果：消除小肚腩；使腰部線條更完美

　　小編提醒：雙腳腳尖指向右側(cè)平行站立，因?yàn)槭直鄣拈L度不一，所以不一定非要伸直手臂，只要將呼啦圈拉到極限即可。

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