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晨跑多久減肥

來源:泰然健康網 時間:2024年12月11日 14:26

2023-01-31 15:15:10

運動配合飲食是最佳的減肥方式,不過在這里暫時拋開飲食不說,就說說如何跑步減肥更快?

當然單純不理三七二十一只要去跑步消耗卡路里就能減肥,不過在這背后有很多減肥的原理。

簡單而言,如果你想在短期內快速地減肥那么你就采取高強度跑步的方式;如果你想長期地改變自己的易胖體質體質那么你最好是長時間的慢跑。

1.高強度跑步

高強度跑步的意思就是能跑多快就跑多快,在熱身結束之后使勁地跑,把自己的心率提到最高的水平。這樣的好處在于短時間內熱量消耗最多,劣勢就是如果你本來就是肥胖的話,那么非常容易受傷。(因為在跑步過程中你每跑一步地面的反作用力就是你體重的 2-3 倍)

不過這種高強度跑步在運動的時候最主要的還是消耗你體內的血糖,而消耗脂肪則是在運動之后,主要是由于 EPOC 效應。

運動后過量氧耗效應(英語:Excess post-exercise oxygen consumption,簡稱為EPOC):是身體在劇烈運動后為了償還“氧債”(英語:oxygen deficit)而產生的氧氣攝入速率顯著增加的現象?!猈IKI

所以在短時間內,特別是同樣的運動時間肯定是高強度的跑步更好,因為消耗體內熱量的總數更高。

不過這種方式并沒有在根本的體質上改變。

2.慢跑

明顯,同樣的跑步時間慢跑消耗的熱量更好,那么是否就不建議慢跑了呢?

在跑圈里面有一種非常適合新手的方法——「MAF 訓練法」,簡單來說就是最大有氧心率訓練法。這是美國著名運動教練菲利普·馬

2023-01-31 15:15:10

最好的減肥方式就是跑步與飲食相結合,這樣跑起來,減肥的效果才會最明顯。

我們要讓自己能瘦下來,就是要造成身體的熱量盈虧,當每天消耗的能量大于攝入的能量時,身體就開始瘦下來了。

但是我們一般人,每天攝入的能量要么和消耗的能量差不多,要不就是遠遠大于,這多余的能量就變成脂肪囤積下來了。我們就變胖了。

所以我們要想減肥下來,首先要做的就是控制自己的飲食,每天多吃低熱量有營養(yǎng)的食物,例如蔬菜水果五谷雜糧這些,少吃高熱量的食物,例如啤酒飲料,燒烤油炸,火鍋甜品。要不我們消耗的都趕不上囤積的,減肥也就成了一句空談!

在飲食的基礎上,我們在進行跑步運動,每天我們進行大約45分鐘左右的慢跑運動,因為我們跑步的時候,前20分鐘身體的供能方式主要事糖原,20分鐘以后,脂肪才會成為主要的供能方式,所以我建議每天運動45份鐘左右,這樣會有一個很好的燃燒效果。

兩者相結合,相信一個月你一定回看到一個很好得減肥效果

減肥事一個任重道遠的事,掌握正確的方式的同時,還要有持之以恒的意志。不能三天打魚兩天曬網。

祝你減肥成功,有一個健康的身體!

2023-01-31 15:15:10

從國家倡導全民健身運動提出以來,越來越多的國民開始重視身體健康,每年都有一大批人投入到健身運動中來。

跑步確實是一個減肥的好方法,但是也要注意運用科學的理論指導。否則天天付出了努力,卻看不到效果,這才是讓人失望的地方。

首先每個人都有跑步的基因,不用擔心自己不擅長跑步或者說自己不適合跑步。

其次,跑步減肥要建立在科學的理論指導下進行。想要達到減肥的效果,必須達到一定的運動負荷才行,不能太大也不能太小。

最合適的運動負荷為中等偏下,即每分鐘心率控制在110~130次。在這個心率下至少持續(xù)15分鐘以上,每次跑步要在30分鐘以上,能夠持續(xù)一個小時更好。

除此之外,并不是每次的運動負荷都要在中等偏下,適當的提升到中等偏上的水平,即每分鐘心率在130~150次。

每周至少跑步3~5次。跑步的時間一般為飯后1~2小時。如果是晚上也可以空腹跑步,減肥效果更好。但跑步之后就不要吃東西了。

再次,控制飲食也是關鍵。運動量再大,如果不能很好的控制食物的攝入量,那跑步也依然白費。

減肥期間高熱量、高脂肪的食物就不要吃了,主食也要控制在一定的量??梢远喑砸恍┧?、蔬菜、牛奶、豆類等。

最后,一個良好作息習慣和高質量的睡眠也很關鍵。

2023-01-31 14:14:00

跑步是一種很好的運動方式,很多人都會通過跑步來達到健身或是減肥的目的,但是跑步并不是會立馬有效果的,也是需要達到一定的運動量,因此我們便來了解一下跑步多久能看到明顯的效果?跑步多久才能起到燃脂?
跑步多久能看到明顯的效果
1、當時間小于10分鐘的時候,我們的身體肌肉收縮、血液循環(huán)還處在靜止的狀態(tài),沒有充分被激活,如果在這個時間停止運動,我們的身體機能就會處于平衡的靜息狀態(tài),運動效果持續(xù)的時間比較短,大概在5分鐘左右。

2、當我們的運動時間,在10分鐘和1個小時之間的時候,我們的體溫、血液循環(huán)、身體的代謝速度都處于上升的階段,身體進入了一個穩(wěn)定的運動狀態(tài)。在這個時間,跑友增加訓練時間后,跑步后的效果會持續(xù)的時間更長,根據跑友自己的身體情況,一般能夠延長到6個小時。

3、當跑步時間大于1個小時時,我們體內的無機鹽、水分以及維生素都會被大量的消耗,這樣在養(yǎng)分缺失的情況下,我們的身體會感覺到不適,體內的供給不足,這樣就會使鍛煉的效果降低,持續(xù)的時間也會變短。
跑步多久才能起到燃脂
一般跑步30分鐘以上才能真正的消耗脂肪,跑步前20分鐘主要消耗的水分和糖分,當運動達到燃脂心率時才能起到減肥的功效。只要體力足夠,跑步的時間越長減肥的效果就會越顯著,但是不能超過兩個小時。每周至少要保證有4~5天的時間來運動。跑步時盡量不要快跑,因為快跑主要消耗的是糖分,通過慢跑才能真正的消耗脂肪。跑步的時間盡量安排在早晨6:00~8:00左右,這樣能讓身體快速的進入減肥狀態(tài),調動了體內的脂肪,防止脂肪的堆積,幫助消耗體內多余的熱量。
跑步多久跑一次最好
一般來說一周兩至三次比較好,如果每天都想跑步,最好也控制在一周五次以內。鍛煉能夠促進身體健康,超過身體正常負荷,運動能夠給肌肉和內臟更強的刺激,于是身體會認為它的部件功率不足,就會組織資源增強相關的功能,所以身體的健康水平、運動能力便會上升??墒沁\動也會給身體帶來疲勞,因此需要給身體一定時間去恢復,否則,不僅影響正常工作生活,還會造成損傷。如果達不到上述標準,也不能達到鍛煉效果,比如身體素質差的人一周只跑一次,其他日子可以選擇散步、慢走,也能

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