火鍋已經(jīng)成了越來越多的人喜愛的一種用餐方法，而需要減肥瘦身的人吃東西需要來了解食材的熱量，那一頓火鍋的熱量是多少千卡？一頓火鍋的熱量要運動多久？

一頓火鍋的熱量是多少千卡

因人而異。

火鍋熱量主要在湯底、火鍋料、蘸醬等三部分，不同人攝入方式不同攝入熱量有所不同。

麻辣鍋底熱量會明顯高于清湯鍋底，每100克的麻辣湯底有900大卡；食材肉類雞肉、魚肉、海鮮、牛肚、百葉、瘦牛羊肉等高蛋白低脂肪熱量比午餐肉、丸子蛋餃等熱量低，肉類的熱量平均每100克200大卡，蔬菜的熱量較低；最后就是蘸料，如果吃的是熱量比較高的芝麻醬、花生醬、沙茶醬等那么熱量就會比海鮮汁、生抽、醬油等調(diào)味料的熱量要高，總的一餐食用下來熱量都會在2000大卡以上。

一頓火鍋的熱量要運動多久

超過一個小時。

總的來說火鍋的熱量還是比較高的，哪怕只是稍微吃一點點就可能超過1000大卡，吃得多的還有可能會超過2000大卡，而運動所消耗的熱量根據(jù)不同的運動方式來說也有所差異。

以跑步為例，如果以9-12km/h的速度跑步的話，那么1小時大約可以消耗650-700大卡的熱量，那么這樣算下來一頓超過1000大卡的火鍋就需要跑超過一個小時。

肉湯類火鍋湯底的熱量高嗎

不會很低。

肉湯類火鍋湯底一般都會用豬棒骨、雞架、鴨架等動物骨頭來熬制高湯，這類湯底熱量算下來并不會很低，還是含有較多的動物脂肪，而且還含有較高的嘌呤，嘌呤進入人體之后會轉(zhuǎn)化成尿酸，當體內(nèi)的尿酸含量過多時就可能會沉積在關(guān)節(jié)黏膜處引起炎癥，出現(xiàn)關(guān)節(jié)腫痛的癥狀，適量食用即可。

怎么吃火鍋不會胖

選對湯底

辣鍋湯底因為含很多紅油，熱量普遍不低，而相對清淡的海鮮湯底的熱量比骨湯更低，而清湯湯底利用蔬菜熬制，不含動物性脂肪，如果選擇骨湯，最好把湯底上的浮油撇凈，可以減少熱量。

食物選擇有講究

肉類優(yōu)先選擇牛肚、魚肉、雞肉、瘦牛羊肉等低脂肪的肉類，但是對于一些加工后的火鍋丸子、蛋餃、午餐肉熱量都會比較高；還有一些油豆皮、豆泡、油條等之類的食物，因為經(jīng)過了高溫油炸，所以熱量并不低，吃火鍋先吃蔬菜，再吃豆類和淀粉類食物，最后吃肉類和主食，這樣的進食順序可以增加飽腹感，也可以減少肉類攝入量。

火鍋蘸料要選對

無論是麻醬還是油碟，火鍋中，總是少不了蘸料的增香提味?？墒怯行┱毫系臒崃?，會為你增加200-300大卡的熱量，一些低卡蘸料或者不蘸料或者適當加一小勺。

啤酒飲料要少喝

吃火鍋時熱辣的食物一般搭配飲用冰飲降溫，但是飲料也會含有大量的糖和熱量，所以建議選擇苦蕎茶無糖飲料，還可以解油膩。

相關(guān)知識

一頓火鍋熱量
一頓火鍋的熱量 吃火鍋會長胖嗎
一頓火鍋=10碗米飯？不要怕！這么吃火鍋不容易長肉
一天只吃一頓火鍋會胖嗎
吃一頓火鍋=20碗米飯？你相信嗎？
晚上吃小火鍋會胖嗎 小火鍋的熱量高嗎
吃火鍋會胖嗎 警惕這些火鍋原料讓你發(fā)胖
玉米粥的熱量高嗎?一碗玉米粥的熱量是多少大卡
吃火鍋熱量高嗎,會胖嗎
減肥也可以吃火鍋 吃火鍋不胖的6個小竅門

網(wǎng)址: 一頓火鍋的熱量是多少千卡 一頓火鍋的熱量要運動多久 http://www.u1s5d6.cn/newsview444396.html