如何控制食欲？

作者: meilin
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是否對(duì)某些特定食物特別渴望？身體能量水平會(huì)隨吃的不同食物而起伏不定？體重是否增加了？很多人存在胰島素抵抗問(wèn)題，這是肥胖、心臟病、高膽固醇和糖尿病的根源所在。由于存在胰島素抵抗，因此身體難以對(duì)脂肪、肌肉和肝臟細(xì)胞做出正常反應(yīng)釋放足夠的胰島素。

胰島素抵抗者的控制血糖水平和食欲能力很差。大腦負(fù)責(zé)調(diào)節(jié)食欲，在吃完飯后，攝取的葡萄糖會(huì)提高胰島素水平，從而減少食欲和飽感?？梢园咽秤刂浦行南胂蟪梢粋€(gè)開關(guān)按鈕，會(huì)對(duì)脂肪和胰島素做出相應(yīng)。而胰島素抵抗時(shí)，食欲是沒有控制開關(guān)的。

由于肥胖已成為最近十幾年來(lái)的流行病，因此在這一領(lǐng)域已經(jīng)做了大量研究。研究人員發(fā)現(xiàn)，大腦飽感中心可以對(duì)脂肪和血糖控制做出積極反應(yīng)。以下是可以自然控制食欲的簡(jiǎn)單方法：

控制食品數(shù)量 – 這是可以監(jiān)測(cè)食物攝入量的簡(jiǎn)單方法。在盤子里畫一個(gè)圓圈，然后分為兩半，把其中一半再一分為二。使用這種模型安排食物：一半放置蔬菜，另一半分為蛋白質(zhì)和碳水化合物。

控制吃的時(shí)間 – 放松狀態(tài)下可以把食物分解和吸收的更好。

提前計(jì)劃飲食 – 沖動(dòng)往往容易會(huì)選錯(cuò)食物，提前做好準(zhǔn)備可以有足夠時(shí)間準(zhǔn)備健康食品。

喝足夠的水 – 不要采用混合飲料。每天充足的水?dāng)z入數(shù)量取決自身體重和活動(dòng)量。并且應(yīng)該選擇在兩頓飯之間喝。

增加纖維和蛋白質(zhì) – 蛋白質(zhì)與對(duì)糖的渴望有聯(lián)系。補(bǔ)充足夠的纖維可以保持血糖水平正常，因此減少饑餓（低血糖）感覺。

補(bǔ)充多種維生素 – 鉻是一種對(duì)胰腺非常重要的營(yíng)養(yǎng)素。

經(jīng)常鍛煉 – 許多研究表明，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可以影響胰島素代謝平衡。

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