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為什么我吃了降糖藥，還要去運動，如何運動降血糖效果好

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月11日 19:07

　　有病吃藥，天經(jīng)地義，糖尿病患者也不例外。

　　醫(yī)生會建議糖尿病患者除吃藥外，還要去運動。這是為什么呢？糖尿病患者應(yīng)該如何運動呢？

　　運動與降糖藥的區(qū)別

　　運動通過以下兩個途徑降低血糖：把多余的葡萄糖消耗掉；增加胰島素的敏感性，改善胰島素抵抗，增強胰島素的工作能力。

　　運動除降糖作用外，還可以降血脂、降血壓、提高心肺功能、調(diào)節(jié)免疫（增強體質(zhì)、預(yù)防腫瘤等）、增加骨密度等，這些作用是任何降糖藥物都不具備的。

　　所以，吃降糖藥和運動不沖突，吃著降糖藥也要配合運動，才能更好地控制好血糖。

　　如何運動更合理

　　糖尿病患者的運動應(yīng)該包括：有氧運動、抗阻運動、柔韌性運動和平衡能力鍛煉。有氧運動和抗阻運動均可以提高胰島素的敏感性，提高胰島素的工作能力，兩者的結(jié)合可以進一步提高胰島素的敏感性，加強降低血糖的效果。也就是說，為達到好的降糖效果，需要有氧運動和抗阻運動相結(jié)合。

　　有氧運動：健康的心、肺是一切生命活動的基礎(chǔ)。對于糖尿病病人而言，有氧運動是基礎(chǔ)，不僅可以提高心肺功能，而且可以降低血糖。推薦的運動方式包括：快走、慢跑、打太極、游泳、騎自行車等。保證每天運動至少30分鐘，每次達到自我感覺有點用力，并少量出汗的程度。

　　抗阻運動：鍛煉肌肉的力量和肌肉耐力。骨骼肌是我們主要的運動器官，也是代謝葡萄糖和血脂（甘油三酯）提供能量的主要場所。隨著年齡的增加，我們的肌肉會退化，肌肉重量的減少不僅導(dǎo)致運動能力的下降，而且導(dǎo)致糖代謝和脂代謝的能力下降，引起肥胖、高血脂、高血壓、胰島素抵抗和2型糖尿病的發(fā)生。

　　糖尿病患者通過做抗阻運動，不僅可以明顯提高肌肉的力量和肌肉的耐力，提高運動的能力，而且可以增加肌肉的體積，提高人體的基礎(chǔ)代謝率，即提高安靜狀態(tài)下機體的能量消耗水平。強大的肌肉不僅在運動時幫助我們控制血糖，安靜狀態(tài)時也能夠幫助我們控制血糖（消耗體內(nèi)多余的血糖），這也是抗阻運動和有氧運動的區(qū)別。

　　柔韌性運動可以拉伸肌肉和韌帶，有助于增加關(guān)節(jié)營養(yǎng)和關(guān)節(jié)活動度，降低受傷風(fēng)險；平衡能力是我們基本的活動能力，可以降低跌倒受傷的風(fēng)險，推薦金雞獨立這種運動方式。

　　建議糖尿病患者每天都要進行柔韌性鍛煉，每周進行2-3次平衡訓(xùn)練。

　　可見，糖尿病患者應(yīng)以有氧運動為基礎(chǔ)，抗組運動為補充，同時輔以柔韌性運動和平衡能力的鍛煉。

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