剛開始的時(shí)候最好30分鐘左右,一個(gè)月后可以1小時(shí)左右了.一天1次,可以晚上一邊看電視一邊跑!
保持正常飲食,最好科學(xué)飲食,保證一天三餐,但中間間隙時(shí)不可吃零食,有時(shí)晚餐可以用水果蔬菜代替!
希望你減肥成功!
下面是趙亦然減肥法!
趙奕然減肥“秘籍”――快樂原地組合跑步減肥法 （七）

教你仰臥起坐如何從零開始
仰臥起坐正確的姿勢是：仰臥，腹部與大腿呈90度，大腿與小腿呈90度。
身體呈__/__狀，小腿下可墊上東西，這個(gè)動(dòng)作看起來很簡單，但要能真正獲得最好的訓(xùn)練效果，就必須做到以腹部機(jī)群的收縮力，引起腹部肌肉 “壓縮”，動(dòng)作很短促，做的時(shí)候上背部離開地面，但下背部仍緊貼地面。動(dòng)作只是腹部的壓縮，引起脊柱骨的彎曲，使胸肋骨緊貼骨盆，只就使腹部肌群處于"頂峰收縮"狀態(tài)，稍停，然后再以腹部肌群的緊張力控制住，慢慢地使脊柱骨逐漸伸展下，還原。但這時(shí)我們要注意，兩手的位置對腹部收縮的壓力大小有直接的影響。絕運(yùn)一般有三種不同的安放位置：
Ⅰ.兩手自然伸直平放在體測（易）
Ⅱ.兩首部交叉互抱于胸前（中）
Ⅲ.兩手置于頸后（難）
另外還要注意：⒈準(zhǔn)確的方法：兩手輕輕的托在頸后耳側(cè)，不致產(chǎn)生使頸部向內(nèi)壓縮的借力動(dòng)作。⒉不準(zhǔn)確的方法：兩手緊緊地抱住后頸，仰臥彎起以兩手用力使頸柱向內(nèi)壓縮的借力動(dòng)并昌梁作。

后來我改變了做仰臥起坐的地方，我改在了床上，原因是地下太臟了！經(jīng)過多次的失敗，我發(fā)現(xiàn)對于我們胖子來說，標(biāo)準(zhǔn)的仰臥起坐動(dòng)作不適合最開始我們做，因?yàn)槟欠N我們肚子上肥肉太多，幾乎沒有一點(diǎn)腹肌，而這種身體條件要想做那種雙膝屈成90度，雙手抱頭，然后用手肘碰到膝蓋才算完成一個(gè)的仰臥起坐來說，簡直是太難了。但是我們還是要做的，因?yàn)槟悴蝗ゾ?，就永遠(yuǎn)不行。我現(xiàn)在堅(jiān)持每天做仰臥起坐50個(gè)，有8個(gè)多月的時(shí)間了?，F(xiàn)在我可以做到一分鐘連續(xù)做標(biāo)準(zhǔn)的仰臥起坐40多個(gè)，而且腳步就是用一個(gè)枕頭壓著。但是我最開始的時(shí)候，這樣的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作，是1個(gè)都做不了的。
這點(diǎn)我們胖友們不要著急，欲速則不達(dá)。還是我常說的那句話：“我是個(gè)普通人，所以我能夠做到的，你們大家一定可以做到！”
我們胖友們一開始做仰臥起坐，先不要盲目的要求數(shù)量，對于仰臥起坐，我總結(jié)了一個(gè)精神激勵(lì)法，現(xiàn)在推薦給大家，希望大家可以得到一點(diǎn)啟示。

最先完成一個(gè)就是勝利。
我們第一次做仰臥起坐的時(shí)候，先不用想著我可以1口氣作50個(gè)或者更多，因?yàn)橐阅母辜碚f，那根本就是天方夜譚，盲目的想著追求數(shù)量，到最后只能是挫敗我們的自信心。一開始我的想法就是：只要我能做起來一個(gè)，我就是勝利了！
而且剛才說過了，標(biāo)準(zhǔn)的仰臥起坐動(dòng)作對于從來沒有做過仰臥起坐的胖友們來說比較難，那我們就先從簡單的做起，我當(dāng)時(shí)發(fā)現(xiàn)，不把雙手抱頭，將雙手平放在身體的兩側(cè)這樣做仰臥起坐會(huì)相對的容易一些，原因很簡單，這樣做很大程度上是手的力量在幫助我們起來的，但手幫助我們身體起來的同時(shí)，我們的腹肌也在運(yùn)動(dòng)。也能夠起到增加腹肌的作用。
最開始我就是躺在自己的床上，然后找了3個(gè)枕頭壓住我的腳，因?yàn)槟_上面壓得重量越重，我們在起來的時(shí)候腹部肌肉承受的壓力相對的就小一些，所以我那時(shí)找了3個(gè)很沉的枕頭壓住腳，然后我將雙手抱頭，彎曲雙膝。我發(fā)現(xiàn)這樣根本起不來。于是我就將手平放在身體的兩側(cè)，然后作仰臥起坐，我發(fā)現(xiàn)我費(fèi)力的可以做以來一個(gè)了。雖然這個(gè)并不能稱之為真正意義上的仰臥起坐，但是對于當(dāng)時(shí)的我來說，已經(jīng)是非常非常高興的了，因?yàn)樵谀侵?，我從來沒有起來過。一時(shí)間我非常地興奮，我仿佛又找到了那種跑步成功減肥的快感和成就感，于是我一口氣做了10個(gè)這樣的仰臥起坐。做完后除了累得渾身是汗以外，肚子沒有什么明顯的疼的感覺。
可是第二天早上起床后，肚子上面的腹肌酸疼的厲害，那種疼痛感，要比我第一次跑步的那種疼痛感還難受，第一次做完仰臥起坐的這種疼痛感是一種酸酸的麻麻的感覺。這種感覺讓你又想哭，又想笑，還記當(dāng)時(shí)我當(dāng)在床上苦笑著說：“艾，今天我終于理解了哭笑不得的其中含義了。”
但是當(dāng)天晚上，我并沒有放棄，因?yàn)橛辛伺懿綀?jiān)持的經(jīng)驗(yàn)，讓我明白了不管什么事情，只要堅(jiān)持都可以做成功。所以當(dāng)天晚上，我又一次的躺在了床上，準(zhǔn)備做仰臥起坐。今天的感覺就要比昨天難受多了，因?yàn)樽蛱熳髁?0個(gè)仰臥起坐后腹肌迅襲拉伸了，然后肌肉酸疼，所以今天做起來每做一下就覺得腹肌仿佛被又撕開了一樣的疼。我堅(jiān)持了做了3個(gè)，就癱軟在床上大喘著氣，然后面部開始不知不覺地苦笑，這種笑就是那種酸酸疼疼的不受本能控制的笑。我咬咬牙，心中默默地想著：“這3個(gè)不算，我今天必須保證連續(xù)做10個(gè)，昨天還作了10個(gè)呢，今天我容許自己不進(jìn)步，但我最起碼不能退步，我不能將自己還不容易得來的成績荒廢了，我要堅(jiān)持！做不完10個(gè)，我就不起來！”于是我咬著牙，緊緊地攥著拳頭，強(qiáng)忍著肚子的酸疼繼續(xù)的做著，1個(gè)，2個(gè)……7個(gè)，這時(shí)候，我已經(jīng)覺得自己快酸疼的暈了，那種感覺真是難以形容的，我想只有親身體驗(yàn)過這種酸疼的感覺的朋友們，才能有體會(huì)吧。繼續(xù)，繼續(xù)堅(jiān)持就快勝利了，8個(gè)，9個(gè)，10個(gè)。當(dāng)我做完10個(gè)的時(shí)候，我大呼了一口氣，躺在床上。我又笑了，笑容中帶著欣慰，帶著自豪，帶著希望，當(dāng)然也帶著更大的酸疼。就這樣，我又一次的勝利了。

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