最近，燕教授營養(yǎng)師看到了國家衛(wèi)健委發(fā)布《中國居民營養(yǎng)與慢性病狀況報(bào)告（2020年）》。報(bào)告顯示，我國18歲及以上男性平均體重為69.6kg，女性59kg。看到這個(gè)數(shù)據(jù)，很明顯體重已經(jīng)屬于肥胖了。

并且我們的肥胖人群越來越趨向年輕化，慢性病患病/發(fā)病仍呈上升趨勢?！读~刀》曾經(jīng)刊載過一項(xiàng)基于524萬人的研究成果，結(jié)果顯示，體重指數(shù)（BMI）在正常的基礎(chǔ)上每增加5，子宮癌的風(fēng)險(xiǎn)增加62%，膽囊癌增加31%，腎癌增加25%，宮頸癌增加10%，甲狀腺癌和白血病風(fēng)險(xiǎn)也有相應(yīng)增加。所以為了我們的健康，減肥事業(yè)是刻不容緩的。

燕教授營養(yǎng)師給大家分享一個(gè)4周28天減肥法，簡單好堅(jiān)持，一個(gè)月能健康瘦5~7斤，只要你認(rèn)真貫徹堅(jiān)持。

第一周：準(zhǔn)備階段

1、早餐、午餐和晚餐都要按時(shí)吃，晚餐最好在6點(diǎn)之前解決，之后就不要再吃東西了，可以喝水。

2、這一周不需要運(yùn)動(dòng)，但是可以做去水腫的運(yùn)動(dòng)。

3、從第二天開始就是一個(gè)關(guān)口，如果在這里失敗了，就沒有辦法到下個(gè)階段了，所以就干脆放棄吧。

4、第一周開始之后的三天內(nèi)會(huì)排出宿便。

第二周：習(xí)慣階段

1、早餐選吃。午餐必吃，晚餐不吃。

2、這一周也不需要運(yùn)動(dòng)，并且會(huì)掉稱得比較快，因?yàn)闀?huì)從內(nèi)臟脂肪開始減，表面上看可能不明顯。

3、會(huì)感受到極度饑餓，特別是是第三天，但是排便會(huì)變得有規(guī)律。

第三周：恢復(fù)健康階段

1、早餐選吃，午餐必吃，晚餐少吃（水的攝取量比平時(shí)更多）。

2、這周開始做一些輕松的有氧運(yùn)動(dòng)，比如：跑步、跳繩、騎自行車、打球等。

3、多喝水，至少2L，可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)排毒，加速脂肪燃燒。

第四周：防止體重反彈階段

1、飲食與第三周相同。

2、男性的話可以通過攝取蛋白質(zhì)和做力量訓(xùn)練開始促進(jìn)肌肉的合成；女性可以通過做啞鈴和瑜伽進(jìn)行健美塑形，提高代謝效率，同時(shí)防止極速減重的狀態(tài)下出現(xiàn)皮膚松弛下垂情況。

以上方法，堅(jiān)持4周，也能瘦5~7斤，但是這個(gè)過程偶爾有一天暴食或者過飲也是可以的，不會(huì)有很大影響，但是持續(xù)暴食就不行了。

減肥就是要控制熱量，制造熱量缺口，普通人每天需要1500~2500大卡熱量，而超重人群每天的總熱量攝入一般不超過1200大卡（約兩個(gè)雞腿漢堡的熱量），這樣可以造成熱量缺口，讓消耗的熱量大于攝入的熱量，形成負(fù)平衡，達(dá)到減重的目的。

減肥最好的方法就是“管住嘴，邁開腿”，能做到，健康瘦就指日可待了。想了解更多專業(yè)健康知識(shí)，請鎖定燕教授健康研究所，專業(yè)有態(tài)度的研究所，更多精彩等著你哦！

本文出自：http://www.sirrahhk.com/information/3724返回搜狐，查看更多

責(zé)任編輯：