一周減肥食譜，親測(cè)堅(jiān)持3個(gè)月減45斤，健康吃，健康瘦

減脂不需要絕食，快來(lái)看看一周，健康美味減脂餐。健康吃，健康瘦，減肥沒(méi)煩惱，三個(gè)月減45斤。 1??周一: 早餐 碳水:玉米 蛋白質(zhì):雞蛋 膳食纖維:黃瓜 午餐 碳水:糙米飯 蛋白質(zhì):雞蛋、雞肉 膳食纖維:菠菜 晚餐 蛋白質(zhì):雞蛋 膳食纖維:生菜 2??周二: 早餐 碳水:全麥吐司 蛋白質(zhì):雞蛋 膳食纖維:圣女果 午餐 碳水:蕎麥面蛋白質(zhì):雞肉，雞蛋 膳食纖維:黃瓜 晚餐 膳食纖維:西藍(lán)花 白玉菇 3??周三: 早餐 碳水:玉米 蛋白質(zhì):雞蛋維生素:火龍果 午餐 碳水:糙米飯蛋白質(zhì):蝦 膳食纖維:西藍(lán)花 晚餐 膳食纖維:冬瓜、海帶 4??周四: 早餐 碳水:紫薯蛋白質(zhì):雞蛋 維生素:圣女果 午餐 碳水:蕎麥面蛋白質(zhì):雞蛋 膳食纖維:西紅柿 晚餐 碳水:玉米 膳食纖維:冬瓜 5??周五: 早餐 碳水:紫薯 蛋白質(zhì):雞蛋 膳食纖維:黃瓜 午餐 碳水:糙米飯蛋白質(zhì):雞肉膳食纖維:黃瓜 晚餐 膳食纖維:菠菜 木耳 6??周六: 早餐 碳水:全麥吐司 蛋白質(zhì):雞蛋 維生素:香蕉 午餐 碳水:糙米飯蛋白質(zhì):雞蛋 膳食纖維:西藍(lán)花 木耳 晚餐 蛋白質(zhì):雞蛋 膳食纖維:金針菇 7??減肥 百分百干貨 利用生理周期減肥 在這四個(gè)階段，依據(jù)身體的機(jī)能狀況并配合飲食以達(dá)到減重的目的 瘦身福利期:月經(jīng)的1-7天 以休息調(diào)養(yǎng)為主，可以多吃一些含鐵元素的食物 瘦身超速期:月經(jīng)的第7-14天 適量做運(yùn)動(dòng)，多吃新鮮的蔬菜水果以及容易消化的食物，避免一些高脂食品;少吃主食 瘦身平快期:月經(jīng)的第14-21天 合理增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間，多攝入高纖維、鐵、蛋白質(zhì)和維生素食物，均衡營(yíng)養(yǎng) 瘦身緩慢期:月經(jīng)的第21-28天 注意控制飲食，以清淡素凈為主，細(xì)嚼慢咽，多喝些熱開(kāi)水，保持排泄順暢。 趕緊學(xué)起來(lái)吧?。p肥美體簡(jiǎn)單輕松?。?#休娛玩樂(lè)小課堂 #休娛玩樂(lè)體驗(yàn)官 #健康減脂越吃越瘦 #合理飲食營(yíng)養(yǎng)均衡 #瘦下來(lái)做最美的自己 #吃瘦不餓瘦 #這減脂餐讓你吃瘦不餓瘦

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發(fā)布于12月28日 04:58

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