篇一:《個人減肥計劃范文3篇》 　　個人減肥計劃范文3篇 　　健身房運動氛圍強(qiáng),有利于減肥的持續(xù)進(jìn)行,但也需要科學(xué)地安排減肥計劃,這樣燃脂才能更快速有效。本文是為大家整理的個人減肥計劃范文，僅供參考。 　　個人減肥計劃范文一 　　在現(xiàn)實社會中，顏值高的人往往很容易接近成功。這是個看臉的社會，光有才華和能力是不夠的，要想爬上金字塔的頂端就得各方面優(yōu)秀。而今年快奔二的我，再也不能混日子了，我開始為我的未來著想。后天因為自己的不堅定而導(dǎo)致形態(tài)嚴(yán)重受損。所以我決定在20xx年開始我的減肥計劃，為20歲的自己送上一份美好的禮物。特制訂計劃如下 　　一、天計劃 　　1、6:00早上準(zhǔn)時起床，十五分鐘洗漱完畢，喝一杯白開水或蜂蜜水。 　　2、6:30開始出門做運動，早上小跑五圈，跳繩1000個(才開始慢慢來，以后在慢慢加量) 　　3、7:30結(jié)束早晨的運動，回寢室準(zhǔn)備開始一天的生活。 4、8:00出門去食堂喝一杯豆?jié){(慢慢喝，切忌在路上邊走邊吃) 　　5、中午搞完教室衛(wèi)生開始走回寢室，買個雞蛋填填肚子實在是餓的話可以吃黃瓜或者別的水果。該喝掉一杯水了。 　　6、5:30下完課慢慢走回寢室，快到晚上了要吃得清淡，獎勵自己一根小黃瓜吧! 　　7、7:00準(zhǔn)備出門上自習(xí)，要記得喝一大杯水哦、可以選擇慢走直到去上自習(xí)，切忌慌慌張張去上自習(xí)。 　　8、900下完自習(xí)又要開始準(zhǔn)備運動了，開始幾天如果實在{減肥計劃范例}. 　　餓的話可以選擇走，慢慢的由慢走變?yōu)榭熳?。一個人默默的再跳1000個跳繩。 　　9、1000速回寢室洗漱保養(yǎng)，如果餓就喝水。 　　10、10:40開始寫一天的減肥日記和心情，自我鼓勵或批評。 11、1100關(guān)掉手機(jī)好好的閉上眼睛睡覺。 　　二、周計劃 　　1、每周星期六會出去做兼職，所以星期六要去稱體重了。{減肥計劃范例}. 　　2、周末十一點半之前必須睡覺，早上八點鐘起來洗漱喝水上廁所。八點半出去走路，九點半準(zhǔn)備回寢室的時候可以美美的吃個早餐。 　　3、上班拖地，開始吃飯之前喝一杯水，吃飯碗的三分之一的飯量就可以，注意細(xì)嚼慢咽。中午好好休息，下午吃飯依舊，晚上不準(zhǔn)吃任何東西。 　　4、做周總結(jié)，根據(jù)一周的減肥成果決定下周的減肥運動量。 　　三、月計劃 　　1、開始目標(biāo)一個月瘦五斤，慢慢來千萬不要急功近利。 　　2、每月要寫月總結(jié)，總結(jié)自己在過去的一個月中做的好或不好或需要改進(jìn)的地方。{減肥計劃范例}. 　　3、如果達(dá)到一個月的目標(biāo)，可以獎勵自己得到一份自己想要的東西。 　　4、一個月終于過去，在每個月的最后一天，可以獎勵自己吃一頓好的哦。 　　5、每個月的一號又是新的一天的開始，對自己要充滿信心，我一定可以做到的。 　　專家說一個人如果做重復(fù)同樣的事情持續(xù)22天之久，那么這件事情就會成為習(xí)慣。減肥最要緊的就是毅力，胃是慢慢越餓越小的，我知道這過程肯定很難，但是諸多原因我必須要這樣去做。既然寫了這份計劃就不能浪費，從3月9號開始正式施行，加油! 　　個人減肥計劃范文二 　　想要火速打造完美的S曲線，就要從飲食與局部雕塑入手，快速減肥的同時也要顧全健康。今天就來為你推薦10天減肥計劃，幫你健康快速減肥，打造完美好身材! 飲食Diet 　　從飲食改變是最容易的方式，但是不能一下子就馬上徹底改變或者是斷食，更不要 　　輕易地嘗試減肥藥，因為不是每一個人的體質(zhì)都適合嘗試，所以應(yīng)該從減量開始，再慢慢地改變飲食內(nèi)容，每天減500-1000大卡是可以接受的范圍。 4種超夯的健康瘦身食譜 　　1、韓星宋慧喬不忌口妙方 　　1公升的水里加上半粒檸檬原汁，每日至少喝下3公升的檸檬水，不需特別節(jié)食或禁絕零食，不過必須時時補(bǔ)充檸檬水，10天內(nèi)大概可以瘦2公斤左右，但是不能夠空腹喝易傷胃，更不能因此就大吃大喝。 　　2、蔬果大全 　　持續(xù)3天的蔬菜水果餐，若是餓了可以以喝豆?jié){和低卡餅干替代，但是盡量選擇熱量較低糖分較少的水果，蘋果就是很好的選擇，而香蕉、荔枝熱量太高，但是這樣的食譜不能連續(xù)吃太久以免營養(yǎng)攝取不均衡，大約10天可以瘦2-3公斤。 　　3、每個媽媽都說有效的巫婆湯 　　巫婆湯又號稱7日瘦身湯，材料為2-3個大番茄、1個高麗菜、2個青椒、1把的芹菜、2個洋蔥，做法是在一個大鍋中加入可以蓋過所有蔬菜的水，熬煮所有材料到所有的菜變軟，在喝之前依自己的喜好添加鹽、胡椒和香菜，操作方法也相當(dāng)簡單，步驟如下 　　第1天 吃香蕉以外的水果配瘦身湯。 　　第2天 吃水果和豆類以玉米以外的生菜配瘦身湯。 　　第3天 除馬鈴薯外，生菜水果皆可隨意吃，配瘦身湯。 第4天 吃香蕉(最多3根)和脫脂奶配瘦身湯。 　　第5天 吃300-700g牛肉加6個西紅柿，多喝水和至少1次瘦身湯。 　　第6天 牛肉蔬菜隨意吃配瘦身湯，不可吃馬鈴薯。 第7天 正常飲食加瘦身湯。

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