1、關(guān)于健康減肥的六個(gè)必知小常識(shí)

最健康的減肥速度是一星期減體重0.5-1公斤，這樣減下來(lái)的體重就不容易反彈。

一般來(lái)講，運(yùn)動(dòng)20分鐘以上的時(shí)間，身體才開(kāi)始動(dòng)用脂肪，也就是說(shuō)每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間至少不能低于25分鐘;鍛煉時(shí)身體所消耗的熱量比平時(shí)要多，所以鍛煉結(jié)束后會(huì)出現(xiàn)飯量大增的現(xiàn)象，如果不注意控制飲食，體重不但不會(huì)減，反而有增加的可能。

有些人由于工作緊張，鍛煉起來(lái)三天打魚(yú)，兩天曬網(wǎng)，其效果可以說(shuō)很小，甚至沒(méi)有。對(duì)于不能保證每天抽出25分鐘以上的時(shí)間用來(lái)鍛煉的人，可以將時(shí)間分為3個(gè)不連續(xù)的10分鐘進(jìn)行鍛煉，做到持之以恒，同樣可以達(dá)到減肥的目的。

一些減肥者喜歡在飯后進(jìn)行鍛煉，豈不知飯后鍛煉，會(huì)促使新陳代謝處于亢奮狀態(tài)，從而使過(guò)剩的熱量轉(zhuǎn)化成脂肪，因此飯后鍛煉是不利于減肥的。

部分減肥者喜歡做劇烈運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該注意的是，劇烈運(yùn)動(dòng)后應(yīng)該讓肌肉及時(shí)得到恢復(fù)。最好用隔日重復(fù)同一鍛煉的方法，交替進(jìn)行鍛煉，達(dá)到減肥的目的。

最有效的減肥方式是低強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間的有氧代謝耐力項(xiàng)目，如：慢跑、游泳、健美操等等，一定要做到持之以恒，同時(shí)還要注意營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充。

2、早上空腹喝什么減肥 想減肥的進(jìn)來(lái)看

早上空腹喝什么減肥很多人都想擁有一個(gè)好的身材，特別是到了寒冷的季節(jié)，人們運(yùn)動(dòng)的欲望就會(huì)下降，這時(shí)通過(guò)飲食是一種很好的減肥方式。那么早上喝什么有利于減肥呢？本期的減肥飲食，為你解析。

1、白開(kāi)水

在刷牙以后就喝一杯溫的白開(kāi)水，可以幫助腸胃蠕動(dòng)，就可以幫助我們把前一天的代謝廢物都排出體外，就可以使我們避免得便秘。排便通暢了自然小肚子也就沒(méi)有了，也就達(dá)到的減肥的功效。

2、淡鹽水

早上起來(lái)空腹第一件事，可以喝杯淡鹽水，洗腸又解毒。有的人對(duì)于沖泡的牛奶始終不太適應(yīng)，所以一般人喝完奶粉直接就上廁所去了。泡了奶粉以后不要配面包之類(lèi)的吃，先把該吃的吃完，休息兩三分鐘再喝牛奶，這樣較利于通便。

3、銀耳枸杞百合湯

有人提供了一個(gè)她實(shí)踐過(guò)治便秘的好方法，就是早上起來(lái)空腹喝一碗煲了一宿的湯，如銀耳、枸杞和百合，早起空腹喝完，不到十秒鐘就有便意。專(zhuān)家認(rèn)為，這種方法不但可以喚醒沉睡了一宿的腸胃，還會(huì)促進(jìn)它們積極蠕動(dòng)，加速新陳代謝，從而促進(jìn)體內(nèi)廢物排出。

4、檸檬水

早上空腹喝什么減肥？那自然是首選喝蜂蜜檸檬水，我們可以去超市買(mǎi)一些新鮮的檸檬榨汁，榨好汁以后就加一些蜂蜜放在冰箱里面。等我們每天早上起來(lái)的時(shí)候就可以根據(jù)自己的喜好來(lái)調(diào)配成自己喜歡的口味。這里要建議一點(diǎn)就是盡量不要加糖。檸檬水可以促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，防止便秘，并且還可以促使我們體內(nèi)的脂肪燃燒利用率的提高呢。

3、冬季減肥的最好方法

1、運(yùn)動(dòng)減肥是最健康的，冬季適合跑步、籃球、足球、等全身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，不僅不會(huì)凍著，而且還能鍛煉身體，減肥效果非常明顯，貴在堅(jiān)持。

2、節(jié)食減肥效果很好，但是建議大家可以少吃，但是不能不吃，很多人都是節(jié)食減肥成功了，但是身體病倒了。

3、多喝水有助于體內(nèi)垃圾的排除，也能讓身體補(bǔ)充足夠的水分，對(duì)減肥有一定的好處，但是建議間歇性喝水，不要短時(shí)間猛喝。

4、減肥不是短時(shí)間有效的事情，可能要堅(jiān)持一冬天，才有效果，我們一定要樹(shù)立信心，堅(jiān)持到底，才能減肥成功，還要預(yù)防以后的反彈，沒(méi)有信心是不行的。

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