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瘦100斤要多久？脂玫樂和您聊聊減肥的速度

來源：泰然健康網時間：2024年12月11日 19:48

紅網時刻新聞1月17日訊（通訊員王丹）減肥界最新的火爆詞條當屬“瘦100斤”，很多網友稱“也就相當于瘦了一個我”。大家熱議的焦點多種多樣，但從健康角度來看，主要關心的是短期要減掉100斤體重，會不會傷身體呢？就減肥的速度，脂玫樂體重管理專家——薛麗君副教授和您一起來聊聊，什么樣的減肥速度才是合理的呢？

減肥的人都希望一勞永逸，如果一次就能“咔咔”掉秤，那將是一件非常幸福的事情。但減得快，反彈快。減得慢，放棄快。如果不想體重像心電圖一樣上上下下，了解一下減肥的合理節(jié)奏就非常的重要。薛教授表示，“減肥速度過快會影響身體健康，減肥速度過慢又會容易讓人懈怠，所以合理的減肥速度很重要，在制定減肥計劃之初，就要將速度考慮進去?！?/p>

薛麗君副教授正在看診。

瘦100斤需要多長時間？

根據《中國超重/肥胖醫(yī)學營養(yǎng)治療專家共識（2016版）》的建議，減重目標要按照體重的5%、10%、15%三個階段來劃分，一個減肥周期為3-6個月。初級目標是體重下降至少5%，中級目標是體重下降至少10%，高級目標是體重下降至少15%。

那么，減肥100斤需要多長時間呢？具體會根據減肥者體重基數、運動的量及強度、還有飲食控制情況等因素有所差別。對于減肥100斤需要的時間，無法做出準確的預判。通常來說，每周減肥1～2斤，每個月4～8斤較為科學健康。每減掉1斤脂肪，大概需要3500千卡的熱量缺口。比較合理的方法是每天少攝入500千卡熱量，這樣每周減掉1斤脂肪。如果配合運動的話，一周大約減肥1～2斤，一個月可以減掉4～8斤脂肪。

“而且減重過程中，并不像我們所認為的是直接直線下降，所以如果去算減掉100斤需要的時長，以一個總的重量去除以每天減重的斤數并不是很合理。”薛教授提到減肥是分為減脂期、平臺期、塑形期和鞏固期，每一個階段減肥的速度是不一樣的。

不同的人，瘦身速度一樣嗎？

對于不同人來說，減肥速度不一樣?；鶖档牟煌?，減肥速度也會區(qū)別。一般大基數體重的人開始減肥，效果會很明顯，斤數掉得特別快；但基數小的人，本來就不胖想短時間也減那么多斤，就有些困難。

其次，還有年齡會影響減肥速度。年齡越大，代謝越低，會讓減肥速度變慢。隨著年齡增長，身體基礎代謝率也會降低，所以體內脂肪不容易被人體快速消化和代謝，減肥速度也會比較緩慢，需要積極采取些合理的方法來做改善。日常生活中需要積極參與體育鍛煉，在運動的過程中能夠加速人體的基礎代謝，比如慢跑、快走、爬山等運動。

生活習慣不同，減重速度不同。雖然你動得不比別人少，吃得也不比別人多，但睡眠時間總比別人少，喝水也不夠，久坐不動，這些不健康的生活習慣都是影響新陳代謝，阻礙減肥的不利因素。

大基數減肥需要注意哪些？

對于明星而言，背后一般會有營養(yǎng)師、健身私教、康復師等減肥專業(yè)團隊支持。而對于普通人來說，尤其是大基數人群，短期內過于追求速度過快是不可取的。過于追求速度，很容易導致反彈。那么，對于大基數用戶，要注意哪些事項呢？

1.減肥，先進行心態(tài)調整。對于大部分減肥的人來說，最關鍵的是減掉心理負擔。

將“我一定要瘦到兩位數”的目標，轉變?yōu)椤拔蚁胍鼜娊〉捏w能、健康的身體、良好的生活習慣、積極的心態(tài)”，是不是頓時感覺心里壓力沒那么大了。

2.要注意飲食的營養(yǎng)比例。吃，作為大基數減脂的重頭戲，重要的從來不是攝入量，而是營養(yǎng)比例。一天三頓正常吃，三餐營養(yǎng)要均衡，碳水、蛋白質、脂肪、膳食纖維，一頓都不能落下，它們能為我們的身體提供充足的能量與燃料，也是減脂的最好助推劑。

3.不建議剛開始就進行高強度運動。大基數人群減肥，不建議剛開始就進行諸如HIIT等高強度運動。長時間的肥胖，身體力線很可能已經出現(xiàn)問題。像胸廓壓縮、骨盆形變、胸廓-骨盆不對位、足弓塌陷、膝內扣等等，都是隱藏的損傷因素。即使身體能夠承受這些猛烈的動作，過大的心里壓力也容易讓人提前放棄。適合自己的訓練方式，一定是和自己生活節(jié)奏最接近的。

冰凍三尺非一日之功，同樣，減肥并非可以一蹴而就。減肥是一件長期而又艱巨的工程，因此在減肥的過程中不要過于追求速度，也不要因為減肥減得慢而導致心情郁悶。我們可以建立屬于自己的減肥里程碑，樹立自己的階段性目標，一步一步地將肉肉減下來。

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