原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運者必究！

生活的細節(jié)決定了你的身材，很多人喜歡飯后來個甜點，來杯冷飲，雖然很享受，但是熱量攝入?yún)s超標了，發(fā)胖也在不知不覺間。

怎么才能讓自己科學瘦下來，保持好身材？我們可以從生活細節(jié)入手，養(yǎng)成一些燃脂好習慣，減少熱量攝入，提高身體代謝速度，讓自己不知不覺瘦下來。

誰說減肥就要餓肚子？6條減肥小技巧，堅持100天，重回苗條身材！

1、調(diào)整吃飯順序，飯吃八分飽

高纖維蔬菜比如：番茄、黃瓜、芹菜、生菜、芥藍、西蘭花、甘藍、白菜等，有助于腸道的蠕動，抑制脂肪的生成。我們應該先吃低熱量、高纖維的蔬菜，后面再吃高熱量的肉類食物或者主食，這樣可以減少熱量的攝入。

午餐跟晚餐只吃八分飽，給腸胃一定的空間進行消化，不要讓自己吃撐，否則腸胃容易脹大，進食量也會慢慢上漲。

2、細嚼慢咽

保持細嚼慢咽的吃飯習慣，有助于大腦傳送飽腹信號，養(yǎng)成易瘦體質。而快速的吃飯方法，容易讓自己吃撐、吃過量，不利于腸胃健康，影響消化能力。

吃飯的時候，可以先喝一杯水，緩解饑餓感，一頓飯保證20分鐘以上，你的總攝入量會比吃飯快的人減少15%以上的飯量哦！

3、拋棄家里、工作間的零食

平時還在吃零食嗎？各種餅干、薯片、辣條、炸雞，這些都是過度加工、熱量極高的發(fā)胖食物，想要減肥那就清空這些零食，不再去超市購買，看不到就不會想著去吃，你的熱量自然得到了控制。

管住了嘴，戒掉了零食，不再依賴零食，身體負擔反而會減輕，精神狀態(tài)反而會變好，你離減肥成功指日可待了。

4、白開水代替各種甜味飲料

飲料富含糖分，不但會讓你發(fā)胖，還會讓你身體加速氧化，進而衰老。

飲料是很多人忽略的一個環(huán)節(jié)，一罐可樂的熱量是200大卡以上，一杯焦糖奶茶的熱量是400大卡以上。曾經(jīng)有一位辦公白領戒掉了摩卡奶茶，一年下來體重不知不覺下降了10多公斤。

5、飯后走一走

飯后坐著跟躺著的人，腸胃消化運轉速度受到影響，肚腩也會逐漸突出。

健康的做法是飯后走一走，散散步半小時，飯后1.5小時以上，可以嘗試快走或者慢跑，促進消耗消耗更多的熱量。

6、補充足量蛋白

高蛋白食物屬于低GI食物，血糖上升速度慢，飽腹感強，身體需要花費更多的熱量消化跟分解，產(chǎn)生的食物熱效應比較大，還能補充身體所需的各種氨基酸，維持身體肌肉量，保持代謝水平，幫你提高減肥速度。

每公斤體重建議補充1.5g以上的蛋白，我們可以選擇補充雞蛋或者海鮮、雞胸肉，食材要以蒸煮為主，避免熱量超標。

一個50g左右水煮蛋的蛋白含量是7g左右，不過蛋清部分的蛋白含量更高，而蛋黃部分脂肪含量高一點，我們可以選擇少吃蛋黃，多吃蛋清。

6個小技巧，你能做到幾條呢？堅持100天，讓你減重20斤以上哦！

拓展閱讀：

減肥的人，堅持“2578”數(shù)字原則，6周時間，體脂率下降5%

如何避免身材復胖？3個方法提高身體代謝，減肥后體重不反彈

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